Gå inn i et hvilket som helst hardcore-løftestudio, og du vil mest sannsynlig se løftere som tar på seg knærmer under knebøyen. For ikke å forveksles med et knestøtte, som brukes til å forhindre eller lindre en skade, glir disse neoprenhylsene over leddene for å legge til et komprimeringselement.
Tilgjengelig i tykkelser på 3 millimeter, 5 mm og 7 mm, er knærmene slitt for å redusere hevelse og forbedre blodstrømmen til kneområdet. Men de fleste kraftløftere hevder at de også kan øke mengden du kan knebøy. Så, er knehylser PR (personlig rekord) hack vi har gått glipp av?
Svaret: De hjelper deg ... litt.
Tanken er at knærmene får spenning i bunnen av knebøyen, og når løfteren stiger, kan den ekstra spenningen bidra til å sprette dem opp igjen. Dette er grunnen til at noen kraftløftere klemmer seg inn i et for lite par. Mer kompresjon betyr mer spenning.
"Hvis du får tyngre knærmermer, som en" konkurransepassform ", som går en størrelse ned fra det du måler på, kan disse legge opp til 50 kg fra det jeg har sett," sier Matt Mills, en konkurransedyktig Strongman eier av Lightning Fitness i South Windsor, CT.
Omvendt Brandon Smitley, C.S.C.S.-en elitestyrkeløfter og eier av THIRST-sier påstandene fra gutter som legger 50 eller 60 pund til knebøyet fra ermene, er, "tull.”“ De prøver bare å selge deg noe, ”sier han. “Noen av de beste kraftløfterne på planeten får 15 til 20 pund, og det er en strekning. For den gjennomsnittlige treningsstudenten vil de nesten ikke se noen gevinster.”
For å sette disse påstandene på prøve, la Grant Barnett, en kraftløfter og YouTuber under navnet FitGranticus, seg ned, hekte en fiskeskala til skoen og målte motstanden til benet bøyd forbi 90 grader. Han fant ut at benet uten ermet produserte 10 kilo kraft. Mens han hadde på seg en tett knærmerke, slo han seg inn på 20 kilo kraft. Det er klart at spenningen gir litt hjelp, men er mer i tråd med det Smitley hevdet.
Så langt vitenskapen går, er det ingen bevis som direkte knytter ermene til en sterkere knebøy. Når det er sagt, en studie fra Journal of Strength and Conditioning studerte hvordan knebånd lange elastiske biter som løfter seg tett rundt kneet, og noen ganger brukes til å lage knærmermer med i stedet for neopren, påvirket knebøyproduktet. De fant at bruk av knehylster “økte toppkraften betydelig.”
Avslutningsvis, bruk knærmer for å holde kneleddet stabilt og varmt, ikke for å prøve å legge vekt på knebøyet ditt. De kan hjelpe deg litt, men hvis du virkelig vil ha en stor knebøy, slår ingenting god gammeldags konsistens og progresjon.
Følg disse teknikkene for å styrke knærne for optimal vektløfting.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.