Å bli sterkere og bygge utholdenhet er to veldig forskjellige mål som lenge har vært ansett som motstridende, men er det faktisk urealistisk å jobbe mot begge deler med samme program? En nylig studie utført av Australias James Cook University så på hvordan samtidig trening, eller utholdenhets- og motstandstrening gjort sammen, påvirket utvikling og ytelse.
"Basert på tidligere bevis, mistenker vi at hvis det ikke tas hensyn til hensiktsmessig utvinning mellom hver treningsmodus, kan det forringe utholdenhetsutviklingen," sa Kenji Doma, Ph.D., professor ved JCU's College of Healthcare Sciences. Med andre ord: sørg for at du har kommet deg fra løpeturen eller vekttreningen før du begynner på den andre aktiviteten. Det som var mindre klart, var nøyaktig hvor mye restitusjonstid som virkelig er nødvendig mellom øktene.
De fleste mennesker, ifølge Doma, kan komme seg helt fra utholdenhetstrening, som å løpe eller sykle, på omtrent 24 timer. Når det gjelder løft, viste forskningen hans imidlertid at det fysiologiske stresset forårsaket av bare 40 til 60 minutter med motstandstrening kunne vare i flere dager. Det er der problemet ligger, fordi ømme muskler kan svekke ytelsen, spesielt når det gjelder lange løp.
Hold musklene klare til å gå med disse viktige aspektene ved utvinning.
Les artikkelenMens samtidig trening er en fin måte å forbrenne kalorier og fett på, hvis målene dine er mer prestasjonsfokuserte som å delta i en styrkeløftkonkurranse eller løpe en halv maraton - så er det kanskje ikke noe for deg. Det er fordi styrketrening og utholdenhetstrening beskatter kroppene dine på veldig forskjellige måter, og å prøve å være konkurransedyktig på den ene eller den andre krever fullt fokus.
Hvis du planlegger å trene samtidig, anbefaler Doma å takle utholdenhetsarbeid først når det er mulig. Sjansen din for restitusjon før styrkeøkten er større enn hvis du fullfører treningsøktene i motsatt rekkefølge. Han foreslår også å ha minst ni timers hvile mellom treningsøktene, som for de fleste av oss som ikke trener to ganger om dagen, ikke er et problem.
Så hva er takeawayen? Hvis du prøver å hakke et hus eller løpe en maraton, så hold deg i treningsfilen din. Ellers er du velkommen til å løpe og løfte til ditt hjerte, så lenge du gir kroppen god hvile.
Sportsforskere fant ut at mange idrettsutøvere ikke gjør det ordentlig.
Les artikkelen
Følg disse treningstipsene for å gå en ekstra mil.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.