Alex Vigneault er en CrossFit-atlet jeg jobber med. I år ble han nummer to bak Matt Fraser (som ga Rich Froning en løp for pengene sine på CrossFit Games i fjor) på East Regional og tjente sin kvalifisering for CrossFit Games på bare sitt andre år som konkurrerte.
Alex er en arbeidshest som ser ut til å ikke føle melkesyre. Han kan pumpe ut rep etter rep som en maskin. Du kan ikke drepe denne fyren!
Så jeg utfordret ham til å teste hvor mye arbeid han kan gjøre kontinuerlig på en enkel, ikke-teknisk bevegelse som de fleste vet hvordan de skal gjøre: benkpressen.
Alex er bryst og lats. Jeg sverger at han fikk omtrent to bh-størrelser fra denne treningen! Ikke la vekten (eller mangel på vekt) lure deg. Svært få mennesker vil være i stand til å fullføre det uavhengig av hvor sterke de er.
Jepp, du leste riktig. Utfordringen består av 500 reps med den tomme stangen på benkpressen (en 45 pund bar for gutter, en 35 pund bar for jenter).
Tror det er overdrevet? Alle representantene må være ubrutt. Dette betyr at du ikke kan sette vektstangen under settet.
Du er lov til å hvile under settet, men bare mens stangen holdes i armlengde. Du kan ikke stoppe stangen på brystet i det hele tatt under utfordringen.
Først for å bevise at du er tøff og kan takle smertene. Test metten din.
Det vil også ha en effekt på muskelmasse. Alex og Carol-Ann Reason-Thibeault (som også kvalifiserte seg til lekene) hadde vondt i brystet og triceps i tre dager etter økten.
Og mens ømhet ikke nødvendigvis er et tegn på at treningen var optimal, antydet det at økten hadde en betydelig innvirkning på musklene.
Denne metoden vil føre til frigjøring av mange lokale vekstfaktorer og vil ha en positiv effekt på senene. Det ville til og med være nyttig for personer med milde gnagende skulderproblemer.
Hvordan gjorde Alex? Han fikk de 500 ubrutte representantene på nøyaktig 11 minutter.
Carol-Ann tok bare noen få sekunder til. Mens baren hennes var lettere, var den bare 10 pund mindre.
Det neste spørsmålet er, hvordan vil du gjøre?
Er du tøff nok til å ta brystutfordringen? Hva slags arbeidshest er du?
Gi meg beskjed på Facebook.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.