Coach's Corner Takeaways & Tankes to Improve for 2019 CrossFit Open

Støvet har endelig lagt seg etter CrossFit Open 2018, og vi har endelig en ide om atletene som går videre til Regionals. I det som har blitt sett på som en av de tøffeste CrossFit-åpningene til dags dato, var vi nysgjerrige på hva en CrossFit-trener som konkurrerte, jobbet med og dømte flere idrettsutøvere mente om Open.

[Coach's Corner er et spørsmål som stiller fokus på styrkesport og blir gitt til leserne våre med Andre Crews, hovedtrener og eier av 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.]

I denne episoden av Coach's Corner setter vi oss ned med Andre Crews fra 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ, for å lære mer om hva han syntes om årets CrossFit Open. Vi spurte Crews om trender han så fra idrettsutøvere på forskjellige nivåer og hva forskjellige populasjoner kan gjøre for å ta deres konkurransefortrinn til neste nivå.

Idrettsutøvere som konkurrerte skalert

Den første gruppen idrettsutøvere vi snakket om var de som konkurrerte skalert, men som til slutt vil gå over til å konkurrere i RX-divisjonen. Crews påpeker at hovedfokuset for utvikling for denne idrettsutøveren skal være total styrke. Han nevner at hvis du ser på alle treningsøktene, er hovedforskjellen mellom skalert og RX mengden vekt som brukes.

Crews anbefaler å utføre flere sammensatte bevegelser for å bygge et sterkere fundament av styrke gjennom bruk av lineære periodiserte treningsprogrammer.

RX'd idrettsutøvere som ønsker å plassere seg bedre

Vår neste fokusgruppe var atletene som konkurrerte i RX-divisjonen, men ikke plasserte hvordan de ville. Crews gir et direkte eksempel på CrossFit Open Workout 18.3 der han opplyser at de fleste av medlemmene kom seg lett gjennom dobbel-unders og squat, men kunne ikke komme seg gjennom muskel-ups.

For denne gruppen anbefaler Crews å forbedre og ringe inn på gymnastikkferdighetene dine. Ting som ringfall, tempoopptrekk og variasjoner i håndstand er et flott sted å starte.

Konkurransedyktige RX-idrettsutøvere

Den siste gruppen vi diskuterte er RX-idrettsutøvere som var konkurransedyktige på lokalt nivå, men som ønsker å ta spillet sitt til neste trinn opp, muligens Regionals-nivå. Crews selv faller innenfor denne kategorien og påpeker at forskjellen mellom hans ferdighetsnivå og atleten på regional nivå er arbeidskapasitet / kondisjonering.

Når det er sagt, anbefaler Crews å virkelig pusse inn og slå på kondisjonering. Ro, sykling og muskulær utholdenhetstrening vil være en av de beste måtene å starte.

Feature image fra @andrecrews Instagram-side.