Joe Weiders Olympia er toppen av kroppsbyggingskonkurranser, og bringer proffer fra hele verden sammen for å konkurrere om en ettertraktet Ms. Bikini, Figur, Fitness eller Physique Olympia tittel.
Det tar tid, engasjement og suksess på noen av kroppsbyggingens største forestillinger før en konkurrent endelig går inn på Olympia-scenen, og prosessen er ikke for svakhjertet. Hvert show innebærer en slitsom forberedelse, og overholdelse av det strenge diett- og treningsregimet under forberedelsen er avgjørende.
Vi spurte noen erfarne olympiere om hva som skal til for å komme til toppen av kroppsbyggingsverdenen, og de var mer enn glade for å slippe oss inn på deres strategier. Klikk gjennom for visdomsord fra 10 Olympia-konkurrenter og mestere.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i september 2016 og er oppdatert for å gjenspeile utøvernes gjeldende rekorder.
Konkurransetips Prep Tips fra 10 Olympia Pros
Lukk popup-knapp 1 av 101 av 10
Per Bernal
Fire ganger fru. Trenings-Olympia (2014-2017)
“Hver gang jeg forbereder meg på en konkurranse, håper jeg at denne gangen blir det litt lettere. Jeg har gjort det så mange ganger før, jeg er mer erfaren med trening og kosthold. Men det er aldri enklere. Det er alltid en tid da jeg ikke vet nøyaktig hva jeg skal gjøre. Når jeg kommer til dette punktet, ber jeg meg selv å bare gjøre det, ingen spørsmål. Fortsett fremover.”
2 av 10
Per Bernal
Fire ganger fru. Figur Olympia (2009, 2011, 2013, 2014)
“Jo raskere du prøver å gå ned i vekt og jo mer ekstrem trening og kosthold, desto mer sannsynlig er det at du kommer deg tilbake og går opp i vekt veldig raskt etter at arrangementet er over. ta deg god tid og gjør endringer sakte. Prosessen vil være morsommere og resultatene dine vil være mer bærekraftige i det lange løp.”
3 av 10
Per Bernal
Seks ganger figur Olympia-konkurrent (2012-2017)
“Å bygge kroppen din tar tid - det skjer ikke over natten. Trening er en livsstil du må forplikte deg til hver dag. Det handler ikke bare om å komme på scenen, men heller prosessen med å skape sunne matvaner og trene ikke bare for et blikk, men for å være sunnere. Og det vil være til fordel for deg utover konkurrerende dager.”
4 av 10
Per Bernal
To ganger fru. Figur Olympia (2015, 2016)
“Hvis jeg begynner å tenke over hva som kan skje eller hva om jeg begynner å miste fokus. Vi går alle gjennom oppturer og nedturer, og noen dager er bedre enn andre. På slutten av dagen, hvis du ga det 100%, er det alt som betyr noe.”
5 av 10
Per Bernal
Fire ganger fru. Fysikk Olympia (2014-2017)
“Hvis jeg ikke føler meg motivert til å trene, tenker jeg på hvor hardt de andre konkurrentene jobber for å slå meg på scenen. Det får meg tilbake på sporet.”
6 av 10
Per Bernal
Åtte ganger Fitness Olympia-konkurrent (2009-2017)
“Jeg hører på mine personlige hypnose-lydopptak eller på konkurranselisten mens jeg kjører til treningsstudioet, og jeg ser på mine tidligere forestillingsvideoer. Jeg holder også Post-Its rundt i huset eller på jobben for å minne meg om målene mine.”
7 av 10
Per Bernal
Ms. Figur Olympia 2017
“Jeg hadde en gang en trenertrener på college, som sa til meg:” Kontroller hva du kan kontrollere.'Du kan kontrollere hvor mange reps du gjør, eller hvis du gjør cardio hvor lenge du vil gå. Det kan gi deg en følelse av fred.”
8 av 10
Per Bernal
Ms. Bikini Olympia 2016
“Hvis jeg begynner å tenke over hva som kan skje eller hva om jeg begynner å miste fokus. Vi går alle gjennom oppturer og nedturer, og noen dager er bedre enn andre. På slutten av dagen, hvis du ga det 100%, er det alt som betyr noe.”
9 av 10
Per Bernal
Fire ganger Bikini Olympia-konkurrent (2013-2016)
“Musikk gjør alt bedre. Jeg kan være dødtrøtt, og når jeg hører favorittsangene mine, er det som Bam! jeg er tilbake!”
10 av 10
Per Bernal
To ganger Fitness Olympia-konkurrent (2016, 2017)
"Jeg har bare gjort to pro-show i karrieren min, så jeg har aldri konkurrert på Olympia-scenen," sa Khadr foran sin første Olympia i 2016. “Men jeg planlegger å holde meg fokusert mentalt og vite at jeg bare kan prøve mitt beste på konkurransedagen, vel vitende om at jeg jobbet så hardt jeg kunne for å være der oppe på scenen.”
“Finn en hederlig trener som forstår nøyaktig hva målene dine er, og hør bare på det han eller hun sier. Og alltid be dommerne om kritikk - det kan være vanskelig å høre hva du gjorde galt eller hva du kan forbedre deg på, men dette er en av de eneste måtene du kan vokse som konkurrent.”
Tilbake til introFire ganger fru. Fitness Olympia (2014-2017)
“Hver gang jeg forbereder meg på en konkurranse, håper jeg at denne gangen blir det litt lettere. Jeg har gjort det så mange ganger før, jeg er mer erfaren med trening og kosthold. Men det er aldri enklere. Det er alltid en tid da jeg ikke vet nøyaktig hva jeg skal gjøre. Når jeg kommer til dette punktet, ber jeg meg selv å bare gjøre det, ingen spørsmål. Fortsett fremover.”
Fire ganger fru. Figur Olympia (2009, 2011, 2013, 2014)
“Jo raskere du prøver å gå ned i vekt og jo mer ekstrem trening og kosthold, desto mer sannsynlig er det at du kommer deg tilbake og går opp i vekt veldig raskt etter at arrangementet er over. ta deg god tid og gjør endringer sakte. Prosessen vil være morsommere og resultatene dine vil være mer bærekraftige i det lange løp.”
Seks ganger figur Olympia-konkurrent (2012-2017)
“Å bygge kroppen din tar tid - det skjer ikke over natten. Trening er en livsstil du må forplikte deg til hver dag. Det handler ikke bare om å komme på scenen, men heller prosessen med å skape sunne matvaner og trene ikke bare for et blikk, men for å være sunnere. Og det vil være til fordel for deg utover konkurrerende dager.”
To ganger fru. Figur Olympia (2015, 2016)
“Hvis jeg begynner å tenke over hva som kan skje eller hva om jeg begynner å miste fokus. Vi går alle gjennom oppturer og nedturer, og noen dager er bedre enn andre. På slutten av dagen, hvis du ga det 100%, er det alt som betyr noe.”
Fire ganger fru. Fysikk Olympia (2014-2017)
“Hvis jeg ikke føler meg motivert til å trene, tenker jeg på hvor hardt de andre konkurrentene jobber for å slå meg på scenen. Det får meg tilbake på sporet.”
Åtte ganger Fitness Olympia-konkurrent (2009-2017)
"Jeg hører på mine personlige hypnose-lydopptak eller på konkurransespillelisten min mens jeg kjører til treningsstudioet, og jeg ser på mine tidligere forestillingsvideoer. Jeg holder også Post-Its rundt i huset eller på jobben for å minne meg om målene mine.”
Ms. Figur Olympia 2017
“Jeg hadde en gang trenertrener på høyskolen som sa til meg:” Kontroller hva du kan kontrollere.'Du kan kontrollere hvor mange reps du gjør, eller hvis du gjør cardio hvor lenge du vil gå. Det kan gi deg en følelse av fred.”
Ms. Bikini Olympia 2016
“Hvis jeg begynner å tenke over hva som kan skje eller hva om jeg begynner å miste fokus. Vi går alle gjennom oppturer og nedturer, og noen dager er bedre enn andre. På slutten av dagen, hvis du ga det 100%, er det alt som betyr noe.”
Fire ganger Bikini Olympia-konkurrent (2013-2016)
“Musikk gjør alt bedre. Jeg kan være dødtrøtt, og når jeg hører favorittsangene mine, er det som Bam! jeg er tilbake!”
To ganger Fitness Olympia-konkurrent (2016, 2017)
"Jeg har bare gjort to pro-show i karrieren min, så jeg har aldri konkurrert på Olympia-scenen," sa Khadr foran sin første Olympia i 2016. "Men jeg planlegger å holde meg fokusert mentalt og vite at jeg bare kan prøve mitt beste på konkurransedagen, vel vitende om at jeg jobbet så hardt jeg kunne for å være der oppe på scenen.”
“Finn en hederlig trener som forstår nøyaktig hva målene dine er, og hør bare på hva han eller hun sier. Og alltid be dommerne om kritikk - det kan være vanskelig å høre hva du gjorde galt eller hva du kan forbedre deg på, men dette er en av de eneste måtene du kan vokse som konkurrent.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.