Enten du er i treningsstudioet eller på løypene, vil du mer enn sannsynlig oppdage noen som har en slags kompresjonsutstyr. Fra sokker til ermer og kommer i hvilken som helst farge for å matche treningsutstyret ditt, de har et rykte som lover støtte, bedre sirkulasjon og en generell ytelsesforbedring.
Selv om studier har vist at kompresjonsutstyr kan bidra til å forbedre treningens energiforbruk og få raskere gjenopprettingsarbeid, er hvordan du bruker dem like viktig, om ikke mer. "Ikke all komprimering er skapt likt," sier Fred Hernandez med PRO Compression. Det er viktig å forstå hvordan du skal dimensjonere utstyret ditt, og vite riktig tid for å bruke dem. For å høste mest mulig fordeler, her er alt du trenger å vite om kompresjonsslitasje.
Hvorfor velger folk å bruke kompresjonsutstyr? Årsakene varierer fra å legge til muskel- og leddstøtte under en treningsøkt til å lette ømhet etter trening. Og hvis du noen gang har opplevd DOMS (forsinket muskelsårhet), vet du på førstehånd hvor intens sårhet kan være.
Økningen i sirkulasjonseffektivitet ved manipulering av arteriene er det som driver alle fordelene du ser fra denne støttende slitasje. "Det gode med kompresjonsutstyr er at alle kan bruke dem og oppleve fordelene," sier Robin Hodges, treningsfysiolog, LMT på 89 & Ivy Massge Therapy i Bentonville, AR. Og med jevnlig bruk kommer bedre ytelse i treningsstudioet og raskere restitusjon; til og med redusere mengden melkesyreoppbygging. Redusert hevelse og smerte, samt forbedret sirkulasjon, er avgjørende for å hjelpe folk med å komme seg etter hardt treningsarbeid, stå eller sitte hele dagen, skader og tilstander som påvirker underbena.
Iført kompresjon under trening øker blodstrømmen til det spesifikke lemmet, som deretter mater musklene dine under treningen, og hjelper med å filtrere melkesyre ut av musklene dine. Dette økte volumet hjelper filtreringsprosessen, og gir derfor raskere utvinning. For ikke å nevne, kompresjonshylser for ben kan også fungere som en barriere mot hudskrap når du utfører visse bevegelser i underkroppen som markløft.
Ikke overraskende går fordelene utover treningsstudioet og inn i arbeidsstyrken der folk er på beina hele dagen. "Kompresjonssokker og ermer er veldig populære blant det medisinske miljøet, inkludert sykepleiere, leger, terapeuter og teknikere som ofte jobber skift på 12 til 14 timer eller mer," sier Hernandez. Den ekstra støtten fra kompresjonssokker hjelper til med å redusere hevelse i ben og føtter, hjelper til med leddstøtte, og hjelper til å bekjempe åreknuter.
Når det gjelder å velge kompresjonsutstyr, betyr størrelse. Ifølge Hodges er kompresjonshylsene laget for å være tette, men tøyelige. "De trenger ikke å være ubehagelig tette, da dette kan kutte riktig blodgjennomstrømning," sier hun. Du vil føle deg støttet, men være i stand til å ha et fullstendig bevegelsesområde under trening.
De fleste kompresjonsmerker kommer med et anbefalt størrelsestabell, enten på deres hjemmeside eller på emballasjen. Når du velger riktig størrelse for kompresjonsutstyr, må du bare måle kroppsdelen du vil støtte og velge den anbefalte størrelsen på ermet.
For eksempel, for en armhylse, må du måle bicepsen din, og for en kompresjonsstrømpe må du måle den bredeste delen av leggen og skostørrelsen. Husk denne enkle regelen: Hvis du ikke er i stand til å bevege deg komfortabelt i den, er den ikke riktig passform, og du må kanskje størrelse opp. Når du har den best passende komprimeringen for deg, gjør deg klar til å høste alle fordelene!
Timing er alt. For de beste resultatene, foreslår Hernandez at de mest optimale tidene for å bruke kompresjonsutstyr er både under trening og i gjenoppretting etter trening.
Under trening bringer kompresjonsutstyr oksygenrikt blod til musklene, som er fylt med næringsstoffer og hydrering. Det reduserer også vibrasjon, noe som kan forbedre muskeleffektiviteten og mekanikken. I gjenopprettingsperioden hjelper den konstante kompresjonen til å redusere betennelse og hevelse, samt hjelpe til med å skylle ut melkesyren og fremme raskere (og mindre smertefull) helbredelse.
Bruk av kompresjon i løpet av disse to viktige tidene vil utfylle hverandre og gi mange fordeler.
Når du har målt, er det neste trinnet å sørge for at du har høykvalitets materiale. "Når du velger kompresjonshylsen, er det viktig å få en som er av god kvalitet og ikke billig materiale," sier Hodge. Tross alt investerer du i kroppen din, og du trenger den beste kvaliteten du kan få. Dette er hvor gradert kompresjon står over resten.
Hva er det? Gradert kompresjonsutstyr setter press på akkurat de rette stedene for å øke blodstrømmen og hjelpe til med å reparere nedbrutt bløtvev. PRO Compression forklarer: “Jo lenger borte fra hjertet ditt, jo mer kompresjon føler du; fremme optimal sirkulasjon.”Poenget er å bedre bidra til å sirkulere blodet ditt opp til hjertet når du står oppreist eller sitter på et forretningsmøte.
Så hvis du er på utkikk etter en ny kompresjonshylse eller ønsker å prøve en for første gang, husk: Størrelse, kvalitet og timing vil gjøre din kompresjonsopplevelse den mest effektive det kan være!
Forbedre blodstrømmen, reduser ømhet og bekjemp betennelse.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.