Curcumin er allment kjent som betennelsesdempende og smertestillende, men ny vitenskapelig bevis viser at det også kan være antikatabolisk, insulinsensibiliserende og til og med androgen.
Studier har vist at tilskudd av curcumin hemmer proteinnedbrytning etter skade og i tilfeller av kakeksi (generelt sløsing vanligvis forbundet med kroniske sykdommer), noe som tyder på at curcumin faktisk viser antikatabolske effekter.
I tillegg førte curcumintilskudd etter eksentrisk trening til redusert betennelse etter trening og markører for muskelskader, samtidig som øvelsen forbedret treningen. Det har til og med vist seg å redusere muskelatrofi i nærvær av avlastning.
Selv om ingen undersøkelser har undersøkt effekten av curcumin i muskelhypertrofi hos vektløftende mennesker, har forskning antydet at det er helt sannsynlig at den gulfargede fenolen kan ha en antikatabolisk effekt. Dette betyr at tilskudd av curcumin kan være gunstig for å legge til mager masse og komme seg etter trening.
Konklusjon: Curcumin-tilskudd ser ut til å utøve anti-katabolske effekter, og det kan derfor være et effektivt supplement for å fremme muskelvekst og utvinning.
Selv om noe betennelse er nødvendig for å gro, er for mye dårlige nyheter og kan føre deg ut av treningsspillet i dager, uker eller til og med måneder. Litteraturen er ganske tydelig at curcumin har antiinflammatoriske egenskaper ved å hemme den viktigste inflammatoriske veien (Tnf-α og nF-kB). Mens størstedelen av forskningen er basert på medisinske applikasjoner, gjelder forskningen fortsatt motstandstrening.
Curcumin er interessant fordi det ser ut til at det kan forhindre utbrudd av betennelse og redusere nåværende betennelse på grunn av curcumins evne til å etterligne aspirin som en COX2-hemmer. Kanskje den største fordelen med curcumins antiinflammatoriske egenskaper ligger i dens evne til å redusere leddbetennelse og leddgikt. Forskning har vist at kosttilskudd som inneholder curcumin reduserer alvorlighetsgraden av leddsmerter hos personer med slitasjegikt og til og med hos de med revmatoid artritt.
Selv om bevisene ikke viser en jevn reduksjon i målbare markører for leddbetennelse, merker personer med leddsmerter som supplerer curcumin en markant reduksjon i symptomer.
Konklusjon: Curcumin-tilskudd ser ut til å utøve antiinflammatoriske effekter og er effektiv til å redusere symptomer på leddsmerter, og forbedrer dermed treningen din.
Kanskje den opprinnelige bruken av curcumin var som en sterk antioksidant. Selvfølgelig er det vanskelig å supplere med antioksidanter, ettersom det fremdeles er noen debatt om supplerende antioksidanter faktisk kan redusere treningseffekten. Mens oksidasjon av muskelvev kan spille en stor rolle i muskelkatabolisme, kan treningsindusert oksidasjon tjene som en hermetisk stressor som signaliserer muskelvekst.
Forhindre fortsatt overflødig oksidasjon kan hjelpe til med utvinning og muskelvekst, og det er rikelig med bevis hos både mennesker og dyr at curcumin er en effektiv antioksidant som kan bidra til å forhindre et for mye oksidativt miljø.
Konklusjon: Curcumin-tilskudd er en effektiv eksogen antioksidant.
Insulinsignalisering i muskelcellene resulterer i muskelproteinsyntese. Anekdotisk og vitenskapelig resulterer optimalisering av insulinsignalering etter trening med riktig inntak av karbohydrat og protein i større muskelvekst.
Som ethvert hormon er selvfølgelig signaliseringen av insulin regulert, og det anabole signalet er ikke uendelig, men curcumin kan faktisk hjelpe deg med å presse litt mer anabole virkninger ut av insulin. Det antas at curcumin forhindrer den negative tilbakemeldingsmekanismen som reduserer insulinsignalering, noe som tyder på at curcumin kan være gunstig for å øke de anabole signaleffektene av insulin ved å øke insulinsensibilisering.
Konklusjon: Curcumin-tilskudd kan øke insulinfølsomheten, noe som tyder på at det kan bidra til å øke insulins anabole virkning i skjelettmuskulaturen.
Testosteron er kongen i verden av anabole hormoner. Det driver muskelproteinsyntese, øker mager masse og fremmer generell helse og velvære. Mens curcumin har blitt spioneringen for å øke testosteronnivået, mangler forskningen.
Foreløpig vet vi at curcumin har en beskyttende effekt på testikkelfunksjonen, spesielt i tilfelle overskudd av alkoholforbruk. Det er også rapportert at høyt inntak av curcumin hemmer omdannelsen av testosteron til det mer aktive androgenet, DHT, men sannsynligheten for at dette stemmer hos mennesker er lav, gitt at forskningen involverte ekstremt høye doser. Det er imidlertid noen sannsynlige bevis for at lave doser curcumin kan redusere østrogennivået, noe som vil ha effekten av å øke testosteronnivået.
Uansett er juryen fortsatt ute på den eksakte effekten av curcumin på testosteron hos mennesker.
Konklusjon: Curcumin-tilskudd ser ut til å beskytte testikkelfunksjonen.
En nylig metaanalyse av seks humane studier viste at curcumin var helt trygg, og til og med suprafysiologiske doser curcumin viste ingen toksisitet. LD50 (dødelig dose) har blitt funnet å være> 2000 mg / kg hos mus, som hvis nøyaktig og ekstrapolert til mennesker setter LD50 for en 175 pund hann på rundt 160 000 mg. Gitt at standarddosen for curcumin er mellom 80-750 mg, er det trygt å si at curcumintilskudd er trygt i foreskrevne doser.
Konklusjon: Curcumin-tilskudd er trygt i de anbefalte dosene, og bivirkninger ser ut til å være ubetydelige eller ikke-eksisterende.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.