Davon Mahon Squats 180 kg For 42 reps

I tilfelle du trenger motivasjon til å sitte på huk senere, fikk en video delt på Powerlifting Motivations Facebook-side oss definitivt til å trene ben. Videoen fremhever en løfter ved navn Davon Mahon som hukker opp 180 kg (396 lbs) for 42 reps.

Selv om det er vanskelig å fortelle fra videoen, ser det ut til at det er fire plater på hver side, noe som i virkeligheten ville gjøre dette £ 405. Uansett er det en seriøs kardioøkt.

Mahon utfører 42-reps i en total tid på litt over fire minutter. Det er fire minutter med omtrent 400 kg på ryggen, og nevnte vi at han bare har et vektløftende belte for støtte? På toppen av det har han tennissko på i motsetning til de vanlige Chuck Taylor- eller vektløftingsskoene.

Han negler de første 14 repsene med letthet før han senker tempoet litt, det er her melkesyren sparker inn. Når han når 30-rep-merket, kan du begynne å føle smerten hans, med hvert kjeft og grynt, fortsetter han å rep ut knebøy som om det er jobben hans. Mens tiden mellom reps økte, forble det faktiske rep tempoet konsistent, noe som er gal imponerende.

Etter at han har reist vekten Mahon faller til bakken i utmattelse, er dette en lignende reaksjon du ser fra løftere som utfører 20 rep repat.

20-Rep Squat

20-rep squat utføres ved å velge en squat-vekt som du normalt kan løfte for 10-12 reps (tenk 65-75% 1-RM) og utføre 20 squats på rad uten å riste.

En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den 7. nov 2016 kl 10:27 PST

Hvis du er nyere på trening, begynn med en lettere belastning, jeg vil anbefale 60-70% av 1-RM-en din (andre trenere vil ha varierte synspunkter). Det er to vanlige måter å utføre 20-rep squat på.

1. Du utfører reps rett gjennom å ta så lenge du trenger mellom reps med vekten fremdeles på ryggen.

2. Du lager et pusteaspekt for å holde et jevnt tempo mellom hver rep. Mitt tidligere treningsstudio implementerte tre dype pust mellom hver rep, dette tilsvarte omtrent 10 sekunders holdetid før du fortsatte til neste rep. Selv om dette bare er ett eksempel, kan du manipulere pusten og tempoet ditt på flere måter.

Fordeler med 20-Rep Squat

Mens det å utføre en knebøy for 42 reps er litt ekstrem, er det definitivt fordeler med å utføre 20 rep repat.

• Hvis du har kort tid og trenger å gi stimulering med høyt volum på beina, kan 20 rep repat være en levedyktig midlertidig løsning.
• 20-rep squat kan hjelpe til med å trene tettheten i nervesystemet til å håndtere en vekt i lengre tid.
• Din muskulære utholdenhet og styrke vil øke.
• Det vil være en kardiovaskulær fordel ved å utføre 20 reps på rad.
• Du vil bygge tillit til deg selv når du beviser at tvilen din er feil ved å treffe målet på 20 rep.

42-reps er freaking imponerende, men ikke realistisk for de fleste løftere. 20-rep squat er et levedyktig alternativ for de fleste løftere og har flere fordeler. Så om du er knust i tide eller leter etter en supplerende squat-rutine - gi 20 rep repat et forsøk.

Feature image fra @PowerliftingMotivation Facebook-side.