Deadlift Record Holder Cailer Woolam snakker å velge mellom Sumo og Conventional

Hver styrkeutøver har en preferanse når det gjelder å trekke sumo og konvensjonell stilløft. Denne preferansen fører ofte til debatter som gransker den ene, er bedre eller vanskeligere enn den andre. Debatter til side, mange idrettsutøvere og trenere ser verdi i begge deler.

Hvis du ser på de fleste elite kraftløftere, vil du se at de ofte er sterke i begge heiser, og ikke bare deres favorittstil. De retter seg begge mot forskjellige muskulære kjeder og jobber med forskjellige områder innen trekkmekanikk, noe som kan skape et sterkere trekk i ditt foretrukne valg. Når du forstår dette konseptet, sitter du ofte igjen med ett spørsmål: Hvordan og når skal jeg velge mellom konvensjonell og sumo markløft? 

For å svare på noen vanlige spørsmål idrettsutøvere vanligvis har angående markløft, stilte jeg ut til dødløft verdensrekordholder Cailer Woolam. Han har for tiden verdensløpsrekorden for 198 lb-klassen med sin 881 lb-trekk, som han utførte i løpet av februar.

Woolam er ikke fremmed for å håndtere kritikk som følger med sumotrekking, så han er en perfekt kandidat for å diskutere kunsten å velge markløft. For ikke å nevne, hans konvensjonelle markløft er også sprø sterk.

Viktigheten av å trene både Sumo og Conventional

Boly: Hvor viktig tror du å trene både sumo og konvensjonell når du trener markløft?? Skulle de være like i styrke? I så fall hvorfor?

Woolam: Jeg har personlig funnet det å være utrolig fordelaktig å være dyktig på både sumo og konvensjonell. Jeg føler det er viktig for alle kraftløftere som leter etter en større markløft for å øve på begge stilene. I de fleste tilfeller vil de to stilene mest sannsynlig ha et gap mellom dem. Det kommer egentlig bare an på hvordan individet er bygget. Jeg tror det er best om begge er så nærme som mulig.

Boly: Er det en tid da du vil råde en styrkeutøver til å trene den ene mer enn den andre? For eksempel en kraftløfter som trekker konvensjonelle, hvis de skulle trekke mer denne stilen?

Woolam: La oss si at du er en konvensjonell trekker. I løpet av de få månedene frem til konkurransen din, bør du fokusere strengt på konvensjonelle. Etter møtet i lavsesongen er det da du bør begynne å trene sumoen din for å gjøre den så sterk og effektiv som mulig.

Boly: Hva er noen fordeler ved å trene begge stilene??

Woolam: For å være breif, fungerer hver stil forskjellige muskler som du kanskje allerede vet. Så jo mer du gjør begge deler, jo mer muskler vil du bygge over tid. Til slutt vil det bare gjøre deg til en bedre dødløfter i begge stilene.

Hvordan velge mellom Sumo og Conventional

Boly: Har du noen tips for idrettsutøvere som er usikre på hvilken stil de skal trekke?

Woolam: Dette spørsmålet er en av de veldig gode grunnene til at løftere trenger å trene begge stilene. Hvis du bare gjør en, har du ingen anelse om hvilken du potensielt kan være bedre på. Den eneste måten du sikkert kan vite hva som er bedre for deg, er å optimalisere teknikken din for begge deler. Når du har gjort det, vil jeg råde deg til å ta din beslutning.

Tilbehørslifter for begge stiler

Boly: Hva er ditt favoritt tilbehør for å trene det vanlige og sumo?

Woolam: Min favorittbevegelse for tilbehør for konvensjonelle er tunge bøyd over rader. Hendene ned! Det er ingen erstatning for denne øvelsen. Det beste tilbehøret for sumo er å trekke konvensjonelt, det er så enkelt som det. Det har fungert best for meg.

Når skal du bytte og rotere intensitet

Boly: Hvor ofte bytter du tilbake fra hver stilløfting? Gjør du noen gang begge i ett program?

Woolam: I min off season vil jeg hovedsakelig trekke konvensjonelle i treningsøktene mine. Jeg kan kaste inn noen sumosett etter bare for å holde teknikken frisk, eller hvis jeg bare vil ha det gøy. Møt prep Jeg vil veksle mellom konvensjonell og sumo annenhver gang jeg løfter løftet. Hver fjerde til femte dag eller så.

Boly: Hvordan liker du personlig å rotere intensiteten på hver dragestil? Trener du for eksempel konvensjonelt høyere en dag, og deretter sumo lavere den neste? Jeg vet at dette er sterkt avhengig av et sportsprogram, men jeg synes dette er et godt poeng å snakke om for å unngå å overdrive det for nybegynnere.

Woolam: Det første jeg vil nevne er at sumoen min er rundt 100 kg over min konvensjonelle trekk. Når det er sagt, trekker jeg konvensjonelt til en relativt høy RPE i min lavsesong de viktigste dødløftedagene mine. Så en høy RPE-konvensjon føles ikke nesten like beskattende som en høy RPE-sumo, siden jeg ikke kan takle så mye vekt som vanlig.

For å gi deg et eksempel, når jeg gjør meg klar for et møte, består mine viktigste markløftedager av vekslende uker med tung sumo, og da er min andre markløftedag lett konvensjonell. Etter det er neste uke lettere raskere sumo, så er den andre markløftedagen min tung (ish) konvensjonell.

Innpakning

Med en 900 lb sumo og 800 + lb konvensjonell markløft er det umulig å si at Woolam bare kan trekke en stil. Hver idrettsutøver og trener vil ha sine personlige preferanser for hvordan de skal velge mellom å trekke stiler. Woolam gjør mange gode poeng om viktigheten av å være sterk i begge deler.

Å være dyktig i begge stilene kan tross alt være den beste måten å virkelig vurdere hvilken stil du skal bruke.

Feature image fra @ cailerc40 Instagram-side.