Underskuddet sumo markløft er en populær sumo markløft variasjon sett blant kraftløftere, fitness idrettsutøvere og styrkeentusiaster som ønsker å diversifisere sine trekkprestasjoner og øke styrke og benkjøring fra gulvet. I likhet med vanlig løft med underskudd innebærer dette løftet å bevege en lastet vektstang gjennom et større bevegelsesområde, og utfordre ens evne til å finne spenning og styrke i dypere leddbøyning i kne og hofter. I tillegg kan det økte behovet for mobilitet og posisjonsstyrke øke trekkstyrken på standarddybder og forhøyede heiser.
Underskuddet sumo markløft er en variasjon som kan styrke bena, ryggen, hoftene og feller for løftere som har problemer fra gulvet eller begrenset styrke i oppsettet. I videodemoen nedenfor demonstreres underskuddet sumo markløft.
Underskuddet sumo markløft retter seg mot mange av de samme musklene som sumo markløft. Det ekstra bevegelsesområdet, på grunn av underskuddet, øker også de spesifikke kravene til bena og ryggen. Til slutt, å øke bevegelsesområdet i dette underskuddet, kan også utfordre mindre stabiliserende muskler i hofter og knær.
Nedenfor er tre grunner til at løftere bør prøve underskuddssumløft. Mange av fordelene nedenfor er sett på tvers av de fleste variasjoner i underskuddløft, og diskutert i detalj videre i min forrige artikkel som dekker alle fordelene med underskuddløfting (av de fleste varianter).
Deadlifting fra underskudd er en ganske rett frem prosess, med en løfter stå på en forhøyet plattform, plater eller annen struktur. Ved å stå på en forhøyet plattform eller overflate, må løfteren sitte lavere i oppsettet under trekk, noe som øker kne- og hoftefleksjonen ved begynnelsen av heisen. Ved å gjøre dette blir løfteren plassert i en større mekanisk ulempe, tvunget til å overvinne belastningen over et lengre bevegelsesområde, noe som drastisk kan øke kravene til quadriceps, hamstrings, korsrygg og hofter. Økt styrke på et underskudd vil ofte føre til sterkere løft (ikke-underskudd) fra gulvet, større benkjøring i trekk og forbedret trekkapasitet.
Deadlifting generelt kan øke den bakre kjedestyrken og utviklingen (hofter, hamstrings, rygg, feller osv.). Ved å trekke fra et underskudd i sumo markløft øker du trekkets bevegelsesområde, og stiller større krav til den bakre kjeden for å tillate holdningsstyrke og styrkeutvikling. Som vanlig underskuddløft, kan underskuddssumløft forbedre gluteal, hamstring og ryggstyrke og hypertrofi.
Styrkeløftere og sterke utøvere kan oppleve at underskuddløft kan være svært gunstig for økt benstyrke, ryggutvikling og sterkere trekk fra gulvet. I likhet med vanlige underskuddløft, er sumo underskuddløft en variant som kan brukes til å hjelpe kraftløftingsteknikker, spesielt sumo-holdløft. Ved å utføre underskudd med samme holdning som en styrkeløfter eller konkurransestyrke som idrettsutøvere kan bruke i konkurranse, kan sportsapplikasjonen og spesifikke bedre matche deres behov.
I tillegg kan det hende at mange idrettsutøvere og funksjonelle treningsutøvere kanskje vil variere sin pulling-stil og variasjoner for bedre å utvikle balanse og symmetri i beina til en markløftstrening, noe som gjør underskuddet sumo markløft til et levedyktig trekkalternativ.
Sjekk ut disse artiklene om fristteknikk, variasjoner og innsiktsråd fra noen ganske sterke avtrekkere og trenere!
Utvalgt bilde: @jypsystrength på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.