Vinnerne overlater veldig lite til tilfeldighetene. Elite-idrettsutøvere er veldig globalt i tråd med sine evner og blir sjelden overrasket over prestasjonen. Å gjette på hva du skal trykke eller delta i en konkurranse er en stor feil når du er begrenset til tre forsøk (noen konkurranser tillater alle å gå til de går glipp av, og den eneste avgjørelsen du trenger å ta er hvor du skal hoppe inn).
Å ha en skikkelig strategi og trening for disse tallene er nøkkelen til å yte ditt absolutt beste når det hele er på linjen. Før jeg forteller hvordan jeg skal bestemme tall for en maksimal overhead, la oss gå over noen rektorer jeg holder av som trener.
Ekte maksimale heiser er reservert for konkurranseforhold der det er nødvendig. Å gå for din grense øker risikoen for skade, spesielt uten en tidligere toppperiode. Dessuten betyr det egentlig bare under sanne forhold, så hvorfor risikere det.
Å være komfortabel med tunge vekter er en del av å kunne treffe et sant maksimalt løft. Hvis singler er programmert i, bør det fortsatt være et nummer du skal lage med mindre du har en fridag. La oss for eksempel si at din beste konkurranseloggløft er 300 pund. Å jobbe singler på 95% betyr 285. Dette er et rimelig antall å treffe for en trippel serie med en rep. Hvis du er i skritt og den vekten føles lett, bare gå opp fem pund totalt og prøv en. Du trenger ikke ta 100% med mindre du har tatt store steg siden forrige konkurranse (med mindre du selvsagt kommer inn i følgende scenario).
Det kan gå to år mellom de omstridte maksimumene. Hvis det er tilfelle, fortsett å fortsette å øke treningsvektene forbi det bestridte best. I løpet av 12 måneder vil treningsnummeret ditt ofte overgå det som er sant, (likevel er din PR fortsatt det den var under konkurranseforhold), men du trenger nå en Working Personal Record (WPR). Når WPR går utover din sanne PR, vil du erstatte dette tallet når du tar en konkurranseavgjørelse.
De fleste programmerere vil begynne med spesifikk konkurranseopplæring åtte til tolv uker før arrangementet. Hvert program er annerledes, men under de fleste omstendigheter vil du se repetisjonene dine som spenner fra åtte arbeidsutholdenhet, fem i kraftsonen og tre for styrkeutvikling. Som jeg nevnte tidligere, kan det dukke opp noen singler der for å gi deg komfort med vektene. Hvis programmet er effektivt, bør du legge merke til jevn fremgang frem til konkurransen. Når du nærmer deg arrangementet, kan du til og med begynne med noen overbelastningsteknikker for pressen. Disse vil være:
Alle disse teknikkene gjør at du kan bruke mer vekt enn på en standard overhead og vil gjøre deg mer komfortabel med vekten du planlegger å bruke, konditionere muskler og ledd for å låse ut.
Hvis du planlegger maks på markløft og ønsker å overbelaste musklene, kan du bruke:
To til tre uker før konkurransen din, bør du ha en veldig god ide om hva du er i stand til for en solid tung singel. Vi vil bruke tallene dine til å bestemme hvordan du skal fortsette i konkurransen der du blir toppet etter å ha maksimert utvinningen og gjenopprettet i løpet av deload-uken.
Å velge åpner skal være enkelt. Dette er en vekt du aldri savner for to eller tre reps. La oss for eksempel si at vi går for en konkurranse maks loggpress, og du har slått tre reps med 285 i tre sett med tre. Åpne med 285 og få deg på resultattavlen og inn i spillet. Dette vil utgjøre omtrent 90% av maksimumet ditt, og hvis du har holdt på med tunge singler, vil du sjelden savne en beregnet 100% (din WPR) ville være 313 pund. Med henvisning til det første eksemplet på 300 pund maks, er ditt beste (på papir) nå opp i 13 pund. Det andre løftet ditt bør ikke være et gamble, og jeg anbefaler å bryte den forrige PR-en din med fem pund. Denne vekten skal være behagelig for deg, et annet garantert merke og en personlig gevinst med en ny PR. Nå har du kanskje en beslutning å ta, men det skal være ganske enkelt.
Som vi sa tidligere, er 313 det beregnede maks. Jeg vil råde utøveren min til å gå for 315 hvis det ikke påvirker plasseringen. Hvis treffer 320 kan sikre en gevinst eller en stor poengoppsamling, kan du vurdere å skyve konvolutten. Det vil avhenge av hvordan du føler deg den dagen, resten av hendelsene som er omstridt og hvordan du planlegger å legge på dem. Jeg forventer aldri å slå mye mer enn det og lykkes, spesielt hvis du har trent riktig og ikke har sandbagging.
Alt i alt er det veldig givende å treffe et nytt maksimum og kan fornye lidenskapen for sporten. Selv om det ikke er den vanligste hendelsen i en konkurranse, kan det være en morsom pause fra utholdenhetsspillet med maksimalt 60 sekunders rep-hendelser når muligheten oppstår å forfølge dem. Ikke bli for fanget i å jage maksimalt året rundt, men vær smart når du får muligheten.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.