Ditch the Meal Plan, Følg disse spisevaner

2222
Quentin Jones
Ditch the Meal Plan, Følg disse spisevaner

Når det gjelder ernæring, har du sannsynligvis en god andel av dårlige spisevaner. Den gode nyheten er at folk flest spiser på samme måte som du gjør, de dårlige nyhetene er at måten er total dritt. Men du kan gå fra et dårlig kosthold til et som optimaliserer kroppssammensetningen ved å gjøre noen få viktige endringer og vedta nye spisevaner.

Gitt det du sannsynligvis har spist, må du først angripe matkvaliteten med sekundært fokus på makronæringsstoffer. Jeg kommer til å slå deg med noen vaner, og så vil vi legge til flere når disse blir innlemmet og andre natur.

1 av 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Vane nr. 1: Slutt å stole på bearbeidet mat.

Alt med en vaskeliste over ingredienser, vanligvis funnet i en eske med strekkode, er ute. Du vil stole på hele matvarer, nemlig magert kjøtt, fjærfe, fisk, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, "sunne" fettstoffer (som avokado, olivenolje, kokosnøttolje), rotgrønnsaker (som søtpoteter) og en liten mengde karbon-karbohydrater (havregryn, bygg, quinoa osv.). Si farvel til Lucky Charms og si hei til kylling og spinat.

2 av 6

Kjærlighetsløsninger

Vane nr. 2: Få inn litt protein til hvert måltid.

En del av å forbedre kroppssammensetningen er å øke muskelmassen (ikke bare redusere fett). Regelmessige doser protein bør hjelpe til med å regulere appetitten din og gi det du trenger for å hjelpe med muskelutvikling / vekst.

3 av 6

tuteller

Vane nr. 3: Spis 3-5 ganger per dag.

Dette har fått mye flakk i det siste, spesielt med ting som intermitterende faste (IF) blitt populær. Men dosering av protein flere (3-4) ganger per dag har vist seg å være gunstig. Og jeg vet ikke om deg, men hvis jeg ikke har spist på 16 timer, er det siste jeg tar tak i en plate brokkoli. Å spise flere ganger om dagen vil hjelpe deg å overholde vane nr. 1.

4 av 6

Nutthaseth Van / Shutterstock

Vane # 4: Ta en proteinshake etter styrketreningene dine.

Kall meg gammeldags, men jeg har nettopp sett dette arbeidet med for mange til å tro at det plutselig ikke har noen relevans.

5 av 6

svetikd / Getty

Vane 5: Spis protein / fett til frokost, og protein, grønnsaker og karbohydrater til middag.

Ernæringstiming er relevant, men ikke nøkkelfaktoren for å få orden på kroppssammensetningen. Imidlertid gir en protein- og fettfrokost deg en fin hit med kalorier om morgenen (noe du kan bruke), og karbohydratene til middag om natten kan hjelpe deg med å sove (fremme utvinning). Min favoritt frokost: bøffel, avokado og macadamia nøtter. Alle andre måltider bør følge det jeg ba deg om å spise i vane nr. 1. For øyeblikket bryr jeg meg ikke om makrofordelingen (skjønt, husk, protein til hvert måltid).

6 av 6

yulkapopkova / Getty

Vane 6: Hold en matdagbok.

Kanskje den viktigste vanen. Av alle ernæringsmessige inngrep og ordninger (lite karbohydrat, lite fett, kaloritelling osv.) journalføring av mat har vist seg å være den mest effektive for vekttap. Gå figur. Det lar deg også spore hva du gjør og gjøre endringer etter behov.

Med det setter du en flott base. Når du har sint det gjennom måneder med trening og slanking, kan du bli mer regimentert. Men ikke sabotere ambisjonene dine ved å fokusere for mye på små detaljer og slite deg helt fra begynnelsen. Stol på meg, de strukturerte måltidsplanene vil være nyttige når du har etablert basen din.

Hvor mye protein trenger du?

Nysgjerrig på kravene dine for å sette på sunn mager masse? GNCs Protein Number kalkulator er bare billetten. Prøv det.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.