Massasje er en fin måte å hjelpe muskelgjenoppretting og immunitet på, men det er ikke like lett for en gjennomsnittlig fyr å holde seg til en massasje rutine som det er for eliteidrettsutøvere. Når det er sagt, ikke la det hindre deg i å dra nytte av denne velprøvde gjenopprettingsmetoden.
Hvis du får en massasje hver gang musklene dine kan bruke et gjenopprettingsløft, ikke er i budsjettet, er du ikke heldig. Prøv disse hjemme-selvmasseringsteknikkene for å slappe av og oppdatere trette muskler.
"Start med å bruke krem eller olje, og masser i lange slag," sier P.J. Hair, en massasjeterapeut som har jobbet med olympiske idrettsutøvere. “Finn områdene som føles stramme eller ømme, og trykk dem deretter. Du har egentlig et utløserpunkt. Pust inn i den slik at kroppen din slapper av. Når du kjenner at muskelen slipper, trykk dypere til den mykner.”
"Forskning viser at litt mykere ruller - skumtypen, uten PVC-kjerne - er mer effektive," sier Hair. “Hvis du skaper for mye press med en hardere rulle, blir musklene beskyttende og strammer. Sørg for å unngå smerte - det er en misforståelse at smerte er god. Hvis du gjør selvmassasje og det gjør vondt, gjør du det galt.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.