Ingen sier kvinner er mer delikate enn menn.
Men det er mulig at intermitterende faste påvirker menn og kvinner annerledes. Vi kan gjøre med mye mer forskning på dette området og på ingen måte er dette en generell teppe; mange menn misliker å faste, og mange kvinner trives med det.
Når det er sagt, er det bevis som tyder på at kvinner kan være mer utsatt for negative effekter, så vi intervjuet en vektredusert lege og så på forskningen for å løse disse problemene.
(Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta plass til rådgivning og / eller tilsyn fra en lege. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.)
For å oppsummere snakker vi i utgangspunktet om måltidshopp. Intermitterende faste, eller "IF" er en stadig mer vanlig kostholdsprotokoll der tilhengere går uten mat i lengre perioder, mens de fremdeles er i stand til å drikke vann og vanligvis svart kaffe eller vanlig te. Det er noen populære modeller:
Merk at det er mange mennesker som faste i flere dager av gangen, men her fokuserer vi på de mer populære metodene som vanligvis ikke innebærer å faste i mer enn trettiseks timer.
I motsetning til etablert "visdom" ser det ikke ut til at det å hoppe over måltider reduserer stoffskiftet eller fører til at du øker kroppsfettet, og heller ikke "spiser stoffskiftet" og øker fett tapet.(1) (2) (3) (4) (5) (6)
[Kom mer i dybden i vår komplette introduksjon til periodisk faste!]
Debatten raser om fasting er eller ikke overlegen for fett tap eller hvis det er omtrent like bra som bare å spise like mange kalorier over samme tidsrom, som studier er i konflikt. Bevisene lener seg mot at fett tapet er omtrent det samme, men mange opplever at å spise en eller to større måltider er mer tilfredsstillende og mindre mentalt arbeid enn mindre gjennom dagen, selv om dette avhenger av personlig preferanse.(7)
Så hva med kjønnsforskjellene?
"Noe av det kan være relatert til hormoner," sier Dr. Aastha Kalra, en lege i New York som ofte foreskriver faste til pasientene sine. “Generelt er det noe som kalles gonadotropinfrigivende hormon hos alle. Kirtlene reagerer på det, så for kvinner får det eggstokkene til å frigjøre progesteron og hos menn produserer testiklene testosteron.”
Prosessen er sterkt regulert hos kvinner da den er involvert i eggløsning, som er avhengig av sykluser og tidsplaner. Det er mulig det blant kvinner blir gonadotropinfrigivende hormon lettere forstyrret av endringer i ens vaner og rutiner, å hoppe over sitt vanlige måltid kan noen ganger føre til mer ubehag blant kvinner enn menn.
"Kvinner har vist seg å ha et høyere nivå av et protein kalt kisspeptin, noe som gir større følsomhet for faste," legger Dr. Kalra. “Selv om det er behov for mer forskning på dette, er det fornuftig å logisk konkludere med at hormonforskyvningen (fra faste) definitivt kan påvirke stoffskiftet.”
Dette er bare en mulig forklaring, og som Dr. Kalra bemerker at det er behov for mer forskning. Imidlertid har noen gnagerstudier funnet at faste påvirker reproduksjonshormoner negativt hos kvinner, og begrenset forskning på mennesker har antydet at kvinner kan ha en tendens til å ha større problemer med å undertrykke sult under faste.(8) (9)
Et par studier har også funnet interessante forskjeller i nervesystemet: menn ble mer parasympatiske av faste, noe som betyr at nervesystemet deres var mindre opphisset, mens kvinner ble mer sympatiske, noe som betyr at kroppene deres var mer stressede, mer i "kampen eller flukten" stat.(10) (11)
[Lær mer om hvordan du kan stimulere det parasympatiske nervesystemet.]
En grunn til at noen mennesker liker IF bedre for fett tap enn din standard gradvise kaloribegrensning, er at å avstå fra mat betyr helt at ingen insulin slippes ut. Det betyr at du kan bli mer følsom for effekten av insulin (eller mindre "insulinresistent") fordi du ikke skiller ut så mye av det, og siden insulin hjelper til med næringsopptak og prosessering av karbohydrater, mange mennesker ser insulinfølsomhet som viktig for ideelt vekttap.(12) (13)
Noen svært begrenset forskning har antydet en annen effekt på kvinner, i likhet med en studie fra 2005 på åtte menn og åtte kvinner som fant fastedøgn på en annen dag for å påvirke glukosetoleransen, som er assosiert med insulinfølsomhet, hos kvinner og ikke menn.(14)
Imidlertid tilbakeviser større studier av høyere kvalitet dette. En randomisert kontrollert studie av hundre overvektige eller overvektige kvinner fant at seks måneder med IF faktisk reduserte insulinnivået med rundt 29 prosent og forbedret insulinfølsomheten.(15)
"I en annen studie ble det vist at åtte til tolv uker med IF reduserte insulinnivået med tjue til trettien prosent og blodsukkernivået med seks prosent hos personer med prediabetes," sier Dr. Kalra.(16) “I denne studien så de ikke stor forskjell i insulinfølsomhet mellom menn og kvinner.”
Vi trenger mer forskning her, og selv om det ikke er avgjørende, var disse studiene (spesielt den randomiserte kontrollerte studien) av høyere kvalitet enn den mindre fra 2005, så forskjeller i insulinfølsomhet er kanskje ikke så stor en bekymring som noen trodde.
En annen stor fordel knyttet til faste er autophagy, som betyr "selvspising": det refererer til når kroppen spiser opp og resirkulerer døde eller skadede celler. Faste har vært knyttet til økt autofagi, spesielt i hjernen, og det kan være grunnen til at det noen ganger er knyttet til lavere risiko for noen nevrodegenerative sykdommer.(17) (18) (19) (20)
Igjen, det er veldig lite data her, men en studie fra 2009 på mus fant at menn opplever betydelig mer autofagi i hjernen når de faste enn kvinner.(21) Men igjen, det er mus.
"Så det er mer pågående forskning i forskjellene i autophagy hos menn versus kvinner," legger Dr. Kalra. “Vi forstår at det er fordeler med autofagi, men tidspunktet for menn og kvinner kan variere.”
Enkelt sagt, det er foreløpig ikke i nærheten av nok bevis for å påstå at menn og kvinner opplever forskjellige nivåer av autofagi.
Til slutt antyder en studie at faste påvirker menn og kvinner forskjellig med hensyn til hjertehelse - men kvinner kan ha overtaket her.
Nå ble en studie fra 2010 publisert i Fedme hadde tolv kvinner og fire menn gjennomgått ti ukers faste hver dag og fant liten forskjell mellom de to kjønnene.(22)
“Men en studie publisert i Klinisk ernæring ESPEN viste forbedringer i HDL, eller 'godt' kolesterol fra faste og kvinner viste faktisk større forbedringer enn mennene,”Sier Dr. Kalra.(23) "Tilsvarende viste kvinner litt lavere nivåer av triglyserider i denne studien enn mennene i Fedme studie, så det kan være noen sammenheng med at kvinner gjør det litt bedre når det gjelder hjertesykdom og risiko for hjerneslag.”
Nok en gang er det imidlertid behov for mer forskning, spesielt ettersom noen undersøkelser har funnet at faste ikke påvirker kolesterol eller triglyserider i det hele tatt.(24)
Faktum er at alle, ikke bare menn og kvinner, er forskjellige i hvordan de reagerer på faste.
Det er derfor, hvis det er noe du er interessert i å prøve - og husker at du virkelig ikke trenger å gjøre det hvis du ikke vil - Dr. Kalra anbefaler det hun kaller "crescendo fasting" for folk som har problemer med det.
"Jeg begynner med korte faste en gang i uken, for eksempel mellom tolv og seksten timer, og jeg vil anbefale det i to uker, så etter to uker kan jeg legge til en dag til," sier hun. “Jeg anbefaler lett trening som å gå eller forsiktig yoga de dagene de faste.”
De aller fleste data antyder fordeler for insulinfølsomhet og kroppssammensetning blant menn og kvinner. Når det er sagt, anbefales det ikke hvis du er gravid, ammer eller har uregelmessige menstruasjoner, og det anbefales heller ikke hvis du har diabetes eller insulinresistens. Mange finner suksess med det, men husk at det er individuelt: det er ingen grunn til å prøve å faste hvis det er noe du føler vil legge til angst i livet ditt, eller hvis du føler at det vil forstyrre forholdet ditt til mat.
Selv om du er helt sunn, er det smart å snakke med legen din før du begynner på et nytt vekttapregime.
1. Cameron JD, et al. Økt måltidsfrekvens fremmer ikke større vekttap hos pasienter som fikk forskrevet et 8-ukers likeenergisk energibegrenset kosthold. Br J Nutr. 2010 apr; 103 (8): 1098-101.
2. Zauner C, et al. Hvilende energiforbruk ved kortsiktig sult økes som et resultat av en økning i serum noradrenalin. Am J Clin Nutr. 2000 juni; 71 (6): 1511-5.
3. Nair KS, et al. Leucin, glukose og energiomsetning etter 3 dagers faste hos friske mennesker. Am J Clin Nutr. 1987 okt; 46 (4): 557-62.
4. Klein S, et al. Viktigheten av blodsukkerkonsentrasjon i regulering av lipolyse under faste hos mennesker. Er J Physiol. 1990 januar; 258 (1 Pt 1): E32-9.
5. Lieberman HR, et al. En dobbeltblind, placebokontrollert test av 2 d kalorimangel: effekter på kognisjon, aktivitet, søvn og interstitiell glukosekonsentrasjon. Am J Clin Nutr. 2008 sep; 88 (3): 667-76.
6. Green MW, et al. Mangel på effekt av kortsiktig faste på kognitiv funksjon. J Psychiatr Res. 1995 mai-juni; 29 (3): 245-53.
7. Catenacci VA, et al. En randomisert pilotstudie som sammenligner faste kalorier med andre dager fast med daglig kaloribegrensning hos voksne med fedme. Fedme (Silver Spring). 2016 sep; 24 (9): 1874-83.
8. Kumar S, et al. Intermitterende fastende diettbegrensningsregime påvirker reproduksjonen negativt hos unge rotter: en studie av hypothalamo-hypofysial-gonadal akse. PLoS One. 2013; 8 (1): e52416.
9. Wang GJ, et al. Bevis på kjønnsforskjeller i evnen til å hemme hjerneaktivering fremkalt av matstimulering. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009 27. januar; 106 (4): 1249-54.
10. Solianik R, et al. Effekt av 48 timer faste på autonom funksjon, hjerneaktivitet, kognisjon og humør i amatørløftere. Biomed Res Int. 2016; 2016: 1503956.
11. Solianik R, et al. To-dagers faste fremkaller stress, men påvirker ikke humør, hjerneaktivitet, kognitiv, psykomotorisk og motorisk ytelse hos overvektige kvinner.Behav Brain Res. 15. februar 2018; 338: 166-172.
12. Halberg N, et al. Effekt av periodisk faste og refeeding på insulinvirkning hos friske menn. J Appl Physiol (1985). 2005 desember; 99 (6): 2128-36.
1. 3. Horne BD, et al. Nytten av rutinemessig periodisk faste for å redusere risikoen for koronararteriesykdom hos pasienter som gjennomgår koronar angiografi. Er J Cardiol. 2008 1. oktober; 102 (7): 814-819.
14. Heilbronn LK, et al. Glukosetoleranse og skjelettmuskulært genuttrykk som svar på alternativ dag fasting. Obes Res. 2005 mar; 13 (3): 574-81.
15. Harvie MN, et al. Effektene av intermitterende eller kontinuerlig energibegrensning på vekttap og metabolske sykdomsrisikomarkører: en randomisert studie på unge overvektige kvinner. Int J Obes (Lond). 2011 mai; 35 (5): 714-27.
16. Barnosky AR, et al. Intermitterende faste mot daglig kaloribegrensning for type 2 diabetesforebygging: en gjennomgang av menneskelige funn. Transl Res. 2014 okt; 164 (4): 302-11.
17. Alirezaei M, et al. Kortvarig faste induserer dyp neuronal autophagy. Autofagi. 2010 aug; 6 (6): 702-10.
18. Li L, et al. Kronisk intermitterende faste forbedrer kognitive funksjoner og hjernestrukturer hos mus. PLoS One. 2013 3. juni; 8 (6): e66069.
19. Singh R, et al. Sen intermitterende faste diettbegrensning som en potensiell intervensjon for å forsinke aldersrelatert hjernefunksjonshemming hos hannrotter. Alder (Dordr). 2012 aug; 34 (4): 917-33.
20. Uchiyama Y, et al. Autofagisk nevronedød. Metoder Enzymol. 2009; 453: 33-51.
21. Du L, et al. Sultende nevroner viser kjønnsforskjell i autofagi. J Biol Chem. 2009 23. januar; 284 (4): 2383-96.
22. Bhutani S, et al. Forbedringer av koronar hjertesykdomsrisikoindikatorer ved faste i andre dager innebærer fettvevsmodulasjoner. Fedme (Silver Spring). 2010 nov; 18 (11): 2152-9.
23. Santos HO, et al. Virkningen av intermitterende faste på lipidprofilen: Vurdering assosiert med diett og vekttap. Clin Nutr ESPEN. 2018 apr; 24: 14-21.
24. Aksungar FB, et al. Interleukin-6, C-reaktivt protein og biokjemiske parametere under langvarig intermitterende faste. Ann Nutr Metab. 2007; 51 (1): 88-95.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.