Påvirker anabole hormoner avledet av trening muskelbygging? Eller har vi alle kjøpt oss inn i grunnløs broscience? La oss se hva den nyeste forskningen har å si.
Når det gjelder kroppens kommunikasjonssystemer, fungerer hormoner som gammeldags bæreduer. Tenk på duen som klassen av hormoner og budskapet de bærer som det spesifikke hormonet (insulin, veksthormon osv.). Når hormonene er frigjort fra en kjertel, går de gjennom kroppen og binder seg til spesifikke reseptorer på et organ.
Her er en praktisk illustrasjon. Barney går på treningsstudio for markløft. Etter sitt første sett begynner alle slags budbringere (hormoner) i kroppen hans å skyte for å koordinere reparasjonsprosessen på tvers av flere vev. Så hvis Barney løfter løftet igjen, vil han ha litt mer muskler, styrke og bløtvev som sener og leddbånd. Hormoner er en måte for kroppen å kommunisere alle de indre faktorene som går inn i denne komplekse reparasjonsprosessen.
En av de viktigste hormonelle kommunikatorene i reparasjonsprosessen er testosteron (T). Injisering av suprafysiologiske doser av T forbedrer muskelhypertrofi og styrke, men er selvfølgelig ansett som ulovlig av de fleste idrettsstyrende organer og kommer med ytterligere risiko. Men gjør det akutte støt i T som vi stammer fra trening legger opp til ekstra muskelvekst?
Ifølge LabCorp er det gjennomsnittlige totale T-området for menn 348 til 1197 ng / dl (nanogram per desiliter). Dette samsvarer med en studie av Bhasin et al. som fant de gjennomsnittlige T-nivåene var ca. 724 ng / dL. Under 348 ng / dL regnes som hypogonadal, noe som betyr at du sannsynligvis liker å se Notatboken på Netflix.
T-nivåer over 1197 ng / dL regnes som suprafysiologiske siden de er over det gjennomsnittlige naturlige produksjonsområdet. Vanligvis er den eneste måten å nå det høye området, uten sperring av patofysiologi, ved å injisere syntetisk T eller andre anabole hormoner.
Kan spesifikke øvelser føre til at kroppen frigjør mer T enn andre? Det kan du vedde på! Forskning har vist en sterk sammenheng mellom trening og hormonelle endringer.
I en 21-ukers studie med utrente forsøkspersoner, Ahtiainen JP et al. viste en sammenheng mellom T-nivåene og endringene i isometrisk styrke og muskelstørrelse (målt ved MR), noe som tyder på at både serum basale T-konsentrasjoner og treningsinduserte endringer i akutte T-responser kan være viktige faktorer.
Og i motsetning til hva du kan lese på nettet, gjorde kortere hvileperioder det ikke forbedre akutt hormonfrigjøring - både den korte hvilegruppen (2 minutter) og den lengre hvilegruppen (5 minutter) fikk størrelse og styrke over en 6-måneders periode.
Selv tiden på året kan påvirke akutte T-nivåer som Anderson AM et al. viste at toppnivåer av T ble funnet i juni-juli, med minimumsnivåer til stede vinteren og tidlig på våren. Så åpenbart kan mange ting påvirke hormonnivået, men gjør noen av disse endringene mer muskler og styrke?
Det er veletablert at å gjøre tunge sammensatte øvelser vil fremkalle en høyere T-frigjøring. Likevel må vi vise at denne akutte støten i T fører til mer muskler.
I en flott studie utført av West et al., 12 friske unge menn trente biceps i 15 uker på separate dager og under forskjellige hormonelle forhold (høy T versus lav T). I lav T-tilstand gjorde de bare armkrøller; i høy T-tilstand gjorde de den samme armøvelsen, men fulgte den umiddelbart med et høyt volum benøvelser - 5 sett med 10 reps av benpresser og 3 sett med 12 reps av benforlengelser / legkrull "supersets" - for å få frem stor økning i endogen T-frigjøring.
Teorien som ble testet var at den høyere T-tilstanden fra benøvelsene ville føre til en økning i muskelstørrelse og styrke. Interessant nok fungerte hvert individ også som sin egen kontroll da den ene armen ble utøvd under høy T-tilstand (fra å gjøre benøvelser) og den andre armen ble utøvd på en annen dag i lav T-tilstand (fra bare å gjøre armøvelsen). Å bruke hver person som sin egen kontroll bidro til å holde dataene "rene" fra endringer som søvn, kalorier, proteininntak osv., som kan påvirke muskelvekstprosessen.
Forskere fant at styrken økte i begge armene, men økningen var ikke forskjellig mellom lave og høye T-forhold. Muskelstørrelsen var ikke forskjellig i begge armer. Slå en for akutte T-støt.
En studie utført av Ronnestad, B.R. et al. hadde motsatt resultat. Studien deres viste en større hypertrofi respons i biceps ved å få fagene til å gjøre de T-boosting øvelsene med høyt volum ben først! Igjen, dette var motsatte utfallet av den forrige studien utført av West et al., som ikke viste noen forskjell.
Mens det var noen forskjeller i studiene, var hovedforskjellen den rekkefølge av øvelsene. West og venner fikk fagene til å gjøre benøvelsene etter armen trener; Ronnestad fikk fagene til å gjøre beinøvelsene først.
Fysiologi er rotete. Selv om å øke T er en god ting, er det ikke så enkelt å øke T med X ng / dL vil resultere i Y ekstra inches på armene dine. Det er bare ikke et direkte, lineært forhold.
En akademisk pissekamp skjedde da Phillips et al. tok de samme dataene som Ronnestad samlet inn og fant ingen endring i armstørrelse.
Ta det et skritt videre, arbeid av West et al. fra Phillips laboratorium viste at T var det ikke assosiert med endringer i mager kroppsmasse. Han fant det imidlertid kortisol var assosiert med en økning i muskelstørrelse. Ja, det skumle, dårlige hormonet kortisol.
Den siste spikeren i den ordspråklige akutte hormonhypotesekisten var relatert til blodstrømmen. Ronnestads gruppe uttalte at årsaken til at Phillips gruppe ikke så noen endringer, var at det hormonrike blodet ikke nådde muskelen. Husk at i studien fra vest ble armøvelsene gjort først og deretter de T-boosting benøvelsene etterpå.
West et al. sa:
“... våre data støttet ikke påstanden om at benøvelse utført etter trening av armer kompromitterer potensiell tilpasning til motstandstrening ved å” stjele ”hormonrik blodstrøm.”
Kort sagt, det hormonrike blodet fra å gjøre beinøvelser når musklene helt fint - det gjør bare ingenting! Disse dataene samsvarer med en marsvinstudie (nei, de kalte ikke emnet marsvin, det var de faktiske marsvin) i 1975 av McManus som viste lignende resultater.
I følge den nåværende forskningen ser det ut til at muskelnørene slo broscientists på denne.
Jeg vet at dette er frustrerende, så hva er en T-sulten gutt å gjøre hvis han vil ta på seg muskler??
Beklager, men det er bortkastet tid å designe programmet ditt for å maksimere akutt hormonfrigjøring. I stedet fokusere på å legge til mer lokal muskeloverbelastning, noe som har vist seg gjentatte ganger og pålitelig å være gunstig.
Overbelastning legges til på tre hovedmåter:
La oss overlate de galne hormonmanipulasjonene gjennom trening til fagforskerne!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.