Jeg lar deg komme inn på en liten hemmelighet: Et lite stykke av sjelen min dør hver gang jeg hører noen si, "Den kalde og influensasongen er her.”
Tenk på det. Les influensaviruset kalenderen og sier: “Hei, det er desember, vi må begynne å smitte folk!”Selvfølgelig ikke.
Sannheten er at vi stadig blir angrepet av patogener - det er miljøet vi skaper for kroppen vår som endrer seg. Vi ser ut til å gå inn i en kald og influensasesong fordi vi er stresset, spiser som griser og drikker som fisk!
Til tross for samtaler om høytidsjubel, kan høytiden være stressende. Vi reiser langt for å se familie og venner, og reisene er langt fra hyggelige. Vi sitter fast på motorveien eller i pendeltog, eller slår leir i terminalene på flyplassen fordi forbindelsen vår fra Cedar Rapids ble forsinket.
Når du har gått ombord, hvis du er veldig heldig, noen som kan være en deltaker på Den største taperen snurrer seg inn ved siden av deg og begynner å hacke opp et års slem til en fet hankie. Tålmodigheten din gjennom denne opplevelsen blir endelig belønnet når du kommer til destinasjonen, hvor du får tilbringe de neste sju dagene med å krangle politikken med svigerforeldrene dine og sove på en lekk luftmadrass.
Det hjelper ikke at vi i disse tider med stress blir bombardert av gluttonøse høytider fylt med sukker og alkohol. Studier har vist at sukker kan dempe immunforsvaret i opptil fem timer, mens sprit kan senke det regenerative hormonet humant veksthormon (HGH) om natten under søvn.
Poenget er at det er det ikke influensasongen! Vi setter oss i et miljø som bidrar til at et virus eller bakterier tar tak og får oss til å bli syke!
> Alle vet at immunforsvaret er nøkkelen til å forebygge sykdom, men forholdet mellom stress og immunforsvar blir ikke ofte vurdert.
Tilbake i paleolittisk tid, hvis du kom over en bjørn, ville du gå inn i en tilstand av “kamp eller flukt.”Kroppen frigjorde raskt stresshormonet kortisol som forberedelse til det forestående angrepet, så vel som adrenalin og noradrenalin, som mobiliserer glukose som skal dumpes i blodet.
Da den paleolittiske tiden var klart enklere, ble den plutselige stressen raskt løst på en av tre måter:
Siden stresset er borte, faller kortisolnivået snart tilbake til normale nivåer. Bjørnemøtet er et eksempel på akutt stress, og kroppen er godt rustet til å håndtere det.
I dag kommer imidlertid stress i mange former og kan vare i uker eller måneder. Det kan være jobben din du hater, gå gjennom en skilsmisse, sitte i daglig trafikk eller dine to-dagers treningsøkter. Det spiller ingen rolle hva stresset er, kroppens respons er den samme - men i motsetning til bjørneanfall, som varer bare noen få øyeblikk, er kroppen ikke designet for å håndtere langvarig stress.
Langvarig stress fører til kronisk høye kortisolnivåer. Hvis kortisol er høyt i en lengre periode, vil sekretorisk immunglobulin A (SIgA) begynne å avta. SIgA er et viktig antistoff i slimhinnecellene som beskytter deg mot patogener. Det er også en pålitelig indeks over immunaktivitet. Når SIgA-nivåene synker, begynner immunforsvaret å slå seg av, og du er i en immundeprimert tilstand.
Tenk på det gamle skolespillet Pac Man. I immunforsvaret er kroppens makrofager som Pac Man og bakterier og virus er som spøkelser. Når immunforsvaret ditt er deprimert, blir Pac Man overveldet og spøkelset tar over og skaper kaos i kroppen - så er det slutt! Så hva kan vi gjøre for å forhindre dette?
Vi vet alle at prehab er avgjørende for lang levetid i treningsstudioet. Hvis du er skadet, kan du ikke trene. Hvis du ikke kan trene, kan du ikke gjøre fremgang, noe som betyr at din muskeløkende innsats blir stoppet eller verre - du begynner å miste hardt opptjent muskelmasse.
Det er den samme situasjonen med å være syk. Hvis du er syk, kan du ikke trene og gjøre fremgang.
Det kraftigste verktøyet du har for å holde immunforsvaret høyt, er søvn. Du burde bruke en tredjedel av livet ditt på å sove! Hvis du trener hardt og ikke sover, kutter du kroppens evne til å komme seg og regenerere seg på knærne.
Forskning viser oss at søvnmangel kompromitterer immunforsvaret, og lar vakta være nede og utsetter deg for sykdom. Ikke undervurder dette kraftige verktøyet.
Dette er noen retningslinjer for dyp avslappende søvn:
La oss si at du har trent i åtte solide uker og det har gått bra, men i løpet av de siste fire ukene har mange andre ting pågått. Et viktig prosjekt er på jobb, så søvn har vært sparsom. Feriefester har dukket opp, og du har spist mer sukker enn vanlig og unnet deg noen ekstra drinker. Og på toppen av det har du hengt rundt søsterens barn som alltid ser ut til å ha grønn snør i ansiktet.
I morges våknet du med sår hals, rennende nese og kroppssmerter som virker som om du gikk fem runder med Tito Ortiz kvelden før. Du er syk - men bør du ta deg tid unna treningsstudioet?
Det avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden din. Noen ganger kan trening være "akkurat det legen bestilte", men du risikerer også å gli enda lenger inn i en katabolsk tilstand og miste dyrebar styrke og muskelmasse.
En god tommelfingerregel er at hvis du har vondt i kroppen, feber og en generell følelse av at Grim Reaper venter på at du skal sjekke ut, så hører på kroppen din og velger bort trening den dagen.
Hvis du bare har en rennende nese eller ondt i halsen, men har anstendig energi generelt, kan du slå på treningsstudioet, men bruk følgende for å støtte immunforsvaret og redusere syketiden.
Du må støtte kroppen og gi den det den trenger for å redusere restitusjonstiden og komme tilbake i treningsstudioet. C-vitamin, eller askorbinsyre, er veldig viktig for immunforsvaret. Det er best å ta askorbinsyre hver tredje time når du er syk, fordi blodnivået når topp på 2-3 timer.
På grunn av biokjemisk individualitet vil mengden askorbinsyre å ta variere fra person til person, spesielt under sykdom. Jeg oppdaget dette mens jeg kjempet mot en ond forkjølelse for 7-8 år siden. Jeg tar normalt to gram per dag som vedlikeholdsdose, men etter å ha lest verkene til Robert Cathcart, M.D, bestemte jeg meg for å spille marsvin og finne min individuelle dose ved å titrere til tarmtoleranse.
Jeg begynte å ta tre gram hver 2-3 timer. Dagen etter følte jeg meg bedre og hadde ingen symptomer på løs avføring, så jeg økte dosen. Jeg nådde til slutt 25 gram per dag - jeg var redd jeg skulle eksplodere - men ingenting skjedde. Jeg bodde ved denne dosen i flere dager, og forkjølelsessymptomene mine forsvant helt.
Dessverre, etter at jeg ble bedre, klarte jeg ikke å redusere dosen raskt nok, og to dager senere, vel, la oss bare si at min eksplosive frykt plutselig ble realisert.
Hvis du begynner å føle vondt i halsen, overdreven slimhinne eller generell nedslittende følelse, kan du prøve å fylle på vitamin C til løs avføring eller overdreven gass oppstår. Stol på meg, du vet.
Vi vet alle hvor viktig glutamin er for muskelvekst og gjenoppretting, men glutamin er også viktig for immunfunksjonen. Det regnes som en "betinget essensiell" aminosyre. Etter min mening bør det være en av de essensielle aminosyrene.
Jeg uttalte å se på glutamin tilbake i 1995, og det første papiret jeg fant handlet om brannpasienter og immunforsvaret. Forbrenningspasienter har ingen hud og derfor ingen barriere fra bakterier, så de har ekstremt høye infeksjonsgrader. I denne studien eksperimenterte legene med store mengder glutamin for å oppregulere pasientenes immunsystem, ettersom forskning viser at lymfocytter, makrofager og nøytrofiler - alle forsvarere av immunsystemet - bruker ekstremt høye mengder glutamin som energikilde.
Tenk på sist du var syk. Du hadde sannsynligvis ikke mye appetitt, spesielt for protein, som virket rart - den ene dagen er du en glupsk rovdyr, neste dag en kresen vegetar. Dette er et tegn på at mage-tarmkanalen (GI) er blitt kompromittert.
Saken er at fordøyelsessystemet er avgjørende for at immunforsvaret skal være sterkt, da gastrointestinale tarmkanaler bruker en enorm mengde glutamin for å mate slimhinnecellene. Faktisk vil mage-tarmkanalen berøve musklene dine for glutamin for å mate magecellene!
Så hvis du er under været og opplever gastrointestinale symptomer, begynn å øke glutamininntaket. Ta 20 gram for hver 23 kg kroppsvekt. Forsikre deg om at en dose tas når du stiger, midt på dagen og før du legger deg. Dosen før sengetid er viktig fordi immunforsvaret er veldig aktivt om natten under søvn.
D-vitaminmangel er en global epidemi. Gjennom testing kan jeg bekrefte at 80% av kundene mine har vitamin D-mangel, noe som er urovekkende da dårlig vitamin D-status er knyttet til hjerte- og karsykdommer, diabetes, høyt blodtrykk og mange andre kroniske tilstander.
D-vitamin er også veldig viktig for immunforsvaret. Det har vist seg å ha en immunstøttende rolle, antiinflammatoriske handlinger og antimikrobielle effekter.
De fleste er lave fordi de mangler sollys, ofte av frykt for å utvikle hudkreft. Dette er en falsk antagelse, da jeg faktisk tror mangel på sol skaper ondartet melanom. Faktisk har Edward Gorhams forskning vist at UVB-stråler beskytt oss fra ondartet melanom.
De som våger seg ut i solen er ofte fortsatt mangel på vitamin D fordi de skummer på solkremen. Beklager folkens, solkrem blokkerer de gunstige UVB-strålene som tillater vitamin D-produksjon i kroppen.
For hvert minutt du er i solen mellom klokka 10.00 og 14.00, produserer kroppen din 1000 IE vitamin D. Så 20 minutter i solen på disse tidene vil gi deg 20 000 IE. Dette er mulig hvis du bor i et gjestfritt klima og går rundt uten skjorta for å leve, men hva er mindre heldige folk å gjøre?
Det er viktig å vite vitamin D-nivåene først. En enkel test kan kjøres av legen din, eller du kan teste den i privatlivet til hjemmet ditt med et blodprikk-testsett.
Optimale nivåer på 25 (OH) D (lagring av vitamin D) antas å være 40-60 ng / ml, selv om jeg velger det høyere området på 60 ng / ml. De fleste må ta inn 5000 IE per dag for å oppnå dette nivået av vitamin D, og ivrige mosjonister bør skyte for en vedlikeholdsdose på 10 000 IE, sier James Cannell M.D, av vitamin D-rådet. Jeg mener dette burde være en vedlikeholdsdose for alle.
Å komme tilbake til sykdom, når jeg er syk har jeg gått oppover 500 IE vitamin D per pund kroppsvekt. Med tanke på at jeg veier 180 pund, er det 90 000 IE per dag - men bare i 3-5 dager!
Riktignok er det en aggressiv tilnærming, men en jeg har brukt mange ganger med klienter som har vært syke i flere uker av gangen, selv med antibiotikabehandling. De fortsatte å være syke til de begynte å ta høye doser vitamin D.
Når jeg arbeider med sykdom, bruker jeg alle veier jeg kan for å bli bedre ASAP. Jeg elsker å løfte og vil gjøre alt for å komme tilbake til treningsstudioet. Denne neste metoden kan være uortodoks og har kanskje ikke hardcore-forskning for noen, men alt jeg kan si er at det fungerer. Jeg har brukt dette på familien min og meg selv, med stor suksess.
Jeg hørte først om bruk av hydrogenperoksid for å bekjempe sykdom fra Dr. Joseph Mercola. Han publiserte en artikkel med henvisning til en lege som dessverre heter Richard Simmons, som antok at hydrogenperoksid i ørene vil drepe forkjølelsesviruset. Dette fungerer best hvis det brukes tidlig, når tegn og symptomer på forkjølelse først vises.
Jeg bruker dette mye fordi jeg er surfer. Når jeg er i havet får jeg en fin bihule og øreflush, men når det regner blir vannkvaliteten ganske mistenkelig. La oss bare si at jeg har sett noen tømmerstokker som flyter rundt innimellom, og jeg snakker ikke om tresorten.
Kjøp 3% hydrogenperoksid og fyll opp en dråpeflaske. Legg deg på siden og administrer en full dropper i øret. Du vil føle en av to opplevelser, enten en popping eller sprekker eller ingenting. Bare vet at sprekker eller popping er et tegn på at en viral massakre pågår. Fortsett på siden din i 5-10 minutter eller til dukker og sprekker opphører. Gjør den andre siden, og tøm deretter.
Forebygging er nøkkelen når det gjelder å holde seg sunn denne høytiden. Å besøke med familie og venner er det livet handler om, men for mye høytidsstress kan skape den perfekte stormen for sykdom og tretthet.
Sykdom suger, men sist gang jeg sjekket, var det ikke en "forkjølelse og influensa" -sesong markert i kalenderen. Ta disse trinnene og si god fryd for julekulden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.