Jeg har en 29 "midje, men målet mitt er å fortsette å pakke så mye størrelse jeg kan til alle kroppsdelene mine. Vennene mine advarer meg om at jeg blir for stor og ødelegger symmetrien og balansen min. Jeg trener fordi jeg virkelig elsker jern-kjeve-trening, men ødelegger de meg?
I løpet av min seks år lange regjeringstid som Mr. Olympia, kritikere hevdet meg ubarmhjertig for min “uestetiske” kroppsbygning. Min masse og muskulatur, sa de, ødela symmetri, balanse og proporsjoner. Mine "linjer" ikke "flyter".
Har du lagt merke til at de sa det samme om Ronnie Coleman, åtte ganger Mr. Olympia og en av de største kroppsbyggere noensinne som har inntatt scenen? Følg en slik karping til kilden, og i nesten alle tilfeller vil du finne en underdimensjonert konkurrent eller et massemonster som ikke kan matche Coleman.
Prøv som mulig å avgrense sporten vår, den er fortsatt en av enorme muskler, og jo større, jo bedre. Det er ikke å si at større ikke trenger å være like bra når det gjelder symmetri, balanse og proporsjon; storhet er imidlertid ikke det motsatte av disse tre.
Jeg antar at det er på tide for meg, en av de mest “uestetiske” kroppsbyggerne i historien, å gi deg et kort kurs i den sanne betydningen av terminologien til estetikk. Symmetri betyr at den ene siden er formet som den andre siden - speilbildet. Balanse betyr at massen på den ene siden er lik den på den andre, selv om deres form eller symmetri kan variere. Andel er ikke annet enn relativiteten til deler og har ingenting å gjøre med hverken symmetri eller balanse.
Ta en side fra treningsbøkene fra tre 2015 Mr. Olympia Champions.
Les artikkelen
Kevin Horton
Teknisk sett, hvis din eneste bekymring er symmetri, kan du formes som en bowlingkule eller en sigar og fremdeles være symmetrisk. Hvis høyre side av kroppen din er formet som en kampestein og venstre side er formet som en flaggstang, er du fortsatt balansert, så lenge begge sider veier det samme. En kakerlakk har perfekte proporsjoner - for en kakerlakk, det vil si - selv om proporsjonene ikke er de samme som et menneskes. Likeledes må kroppsdeler til forskjellige mennesker ha forskjellige forhold som samsvarer med individets unike vekt, høyde og skjelettkompleks.
Ingensteds i noen av disse endrer imidlertid en økning i størrelse begrepet. Legg til mer masse, og gjenstanden kan fremdeles være symmetrisk, balansert og proporsjonal, bare større. Og annerledes.
Gjennom hele kroppsbyggingskarrieren hadde jeg et enestående fokus: å gjøre hver muskel i kroppen min så massiv, hard og definert som mulig. Jeg vil satse på at Lee Haney og Coleman hadde det samme målet i løpet av karrieren. Tanken min var at hvis jeg trente alle muskler på samme relative måte, i samme grad av tretthet og med samme intensitet - uansett om det var ben, rygg, magemuskler, biceps, soleus eller supraspinatus - ville de alle vokse symmetrisk, balansert og proporsjonalt.
I stedet for å prøve å endre eller kontrollere min naturlige estetikk, drev jeg min lidenskap for trening så hardt jeg kunne og sørget for at jeg behandlet hver muskel med like respekt og oppmerksomhet. Jeg har elsket hvert øyeblikk jeg har brukt det, og jeg tror også at musklene mine har det. Hvis noen sier at symmetri, balanse og proporsjoner ble utsatt for i prosessen, kan jeg trekke meg tilbake med forlegenhet bak lukkede dører, der jeg har seks Sandow-trofeer for å holde meg selskap.
Å oppnå generell estetikk og balanse krever riktig oppmerksomhet til alle større kroppsdeler. Her er en oversikt over hvordan Yates rutinemessig angrep hver.
| MUSKEL | Antall øvelser | Totale sett | Arbeids-Set Rep Range |
| DELTOIDS | 5 | 9 | 8-10 |
| FELLER | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| ABS | 4 | 6 | 12-25 |
| TILBAKE | 6 | 10 | 8-12 |
| BRYST | 4 | 9 | 6-8 |
| BICEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGER | 3 | 4 | 8-12 |
| KALVER | 2 | 3 | 10-12 |
Begynn å lage din beste kroppsbygning med tips fra den legendariske kroppsbyggeren Ric Drasin.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.