Flere løftere fra gymnaset på treningsstudioet mitt unngår alle de mest grunnleggende maskinene til fordel for øvelser med fri vekt. Hva tar du på maskiner kontra vektstenger og manualer??
Å bygge maksimal muskelmasse krever et program som vektlegger frie vekter, spesielt øvelser med flere ledd som knebøy, benkpress, skulderpress og rader. Disse øvelsene lar deg bruke mer vekt. Jo mer vekt du kan påføre en muskel, desto mer stress blir det, noe som resulterer i større vekstpotensial. En bevegelse med fri vekt krever intens motstand fra målmuskelen så vel som utallige stabiliseringsmuskler, og bygger dermed muskelmasse i begge.
Imidlertid vil jeg innrømme at alle som er seriøse med å tilsette betydelige muskler, må bruke både frie vekter og mer moderne maskinutstyr for de unike fordelene de tilbyr. Å dra nytte av begge disse verktøyene er den beste måten å nå kroppsbyggingsmålene dine.
Maskiner lar konstant spenning plasseres på en muskel i hele bevegelsesområdet. Når du for eksempel tar biceps-krøller med en vektstang, reduseres motstanden øverst på grunn av at frie vekter er avhengige av tyngdekraften. Når du lager krøller i en maskin, er motstanden maksimal, noe som betyr at flere muskelfibre blir overbelastet over lengre tid.
En annen fordel med moderne maskiner har å gjøre med styrkekurven til muskler. For eksempel, under en biceps-krøll, er muskelen svakest i starten, når armen er helt utvidet, og blir sterkere når albuen bøyer seg til 90 grader, og blir deretter gradvis svakere derfra til full armbøyning. Med fri vekt er du begrenset av hvor mye du kan krølle i starten av bevegelsen, til tross for at muskelen din er sterkere i halvveis stilling.
Øk dine treningsgevinster med disse løftemulighetene.
Les artikkelenMange maskiner bruker en kam som endrer spenningen på muskelen når bevegelsesområdet endres. I en biceps-maskin er vekten på bunken enklest i starten av krøllen, og øker gradvis til halvveis, og avtar deretter gradvis når armen beveger seg til full bøyning. Dette setter maksimal spenning på muskelfibrene hele veien gjennom øvelsen.
Til slutt krever maskiner svært lite bruk av stabilisator muskler. Dette er en ulempe hvis du bare bruker maskiner. Imidlertid kan kroppsbyggere bruke dette til sin fordel. Når stabilisatorer er trette av frivektøvelser mot slutten av treningen, vil de begrense styrken på ytterligere frivektbevegelser, og målmuskelen får ikke optimal stimulering. Ved å bytte til maskiner på slutten av treningen, når stabilisatorene er trette, kan du fortsette å bruke maksimal kraft på målmusklen fordi maskinen tar stabilisatorene ut av ligningen.
Dermed er den beste måten å maksimere muskelmassen ikke på å unngå maskiner som de gutta i treningsstudioet, men ved å bruke alle verktøyene du har til rådighet.
Bryst
Skulder
Tilbake
Feller
Triceps
Biceps
Hamstrings
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.