Dorian Yates 5 unike prinsipper for å trene suksess

Seks ganger Mr. Olympia Dorian Yates vet en ting om to hvordan man kan trene som en mester. Mens han bygde en konkurransevinnende kropp som hans, tar han ikke annet enn hardt arbeid, seriøs dedikasjon og streng disiplin, men han hadde også noen unike triks i ermet. Så, hva er noen av de mest effektive treningsprinsippene han brukte, og hvordan kan du bruke dem for maksimal muskelvekst på minimal tid?

"Jeg har stolt på en rekke Weider-opplæringsprinsipper siden begynnelsen av min kroppsbyggerkarriere," sier Yates. “Her er fem av teknikkene som jeg har brukt med jevnlig suksess.”Vær som Dorian og bruk noen av de beste treningsprinsippene han stolte på for å utvikle sin dominerende ramme. Disse teknikkene vil blande treningsøktene dine, byste platåer og hjelpe deg med å oppnå nye nivåer av styrke og muskelvekst. 

1 av 5

EKSTREM FOTOGRAF / Getty

Praksis for tvungen representanter

Dette er et av mine favorittopplæringsprinsipper, da det er en utmerket måte å utvide et sett utover feil. Slik fungerer det for eksempel på skråstangpresser. Under skråstangpresser når jeg ofte feil ved åttende repetisjon. Feil betyr ikke å kunne fullføre en ny rep med den maksimale vekten, det betyr ikke at jeg har tømt all min styrke. For å sette prinsippet om tvangsrepresentanter til handling, legger treningspartneren hendene under baren for å gi meg bare assistansen - og ikke mer enn det som trengs for å holde baren i bevegelse. På denne måten kan jeg fullføre ytterligere to assisterte representanter og ta musklene utover deres normale feilpunkt.

2 av 5

Pavel Ythjall

Rest-Pause Treningsprinsipp

Nok en gang brukes hvilepauseprinsippet på slutten av et sett for å presse musklene forbi deres normale feilpunkt. For maskinmilitære trykk fremover jobber jeg for eksempel til fiasko (vanligvis rundt åttende rep), og i stedet for å gå bort fra benken, sitter jeg der og hviler i 10 sekunder for å hente tilbake styrke. Deretter trykker jeg ut en rep til, hviler ytterligere 10 sekunder og trykker ut en siste rep. Rest-pause er en fantastisk styrkebygger, spesielt hvis du ikke har en pålitelig treningspartner som kan hjelpe deg med tvangsrepresentanter.

3 av 5

Nikolas_jkd / Shutterstock

Synkende sett Treningsprinsipp

Jeg bruker dette prinsippet for øvelser som tvangsrepresentanter er vanskelige og upraktiske. Slik fungerer det for sittehantelkrøller. For hovedsettet mitt jobber jeg til å mislykkes med standard sett med manualer. På det tidspunktet la jeg manualene ned, tok et lettere par manualer og pumpet ut ytterligere to reps. Etter ytterligere to reps da jeg traff svikt igjen, tar jeg et enda lettere sett og sliper ut ytterligere to reps. Dette er en måte å utvide settet og arbeide musklene maksimalt.

4 av 5

Christopher Bailey

Delvis reps opplæringsprinsipp

Dette er en annen måte å utvide et sett for øvelser som ikke egner seg til tvangsrepresentanter. Dumbbell side laterals er en øvelse som jeg ofte bruker delvise reps for. Når jeg når feil på et sett med denne øvelsen, i stedet for å avslutte settet, fortsetter jeg å heve manualene så høyt som styrken min tillater - typisk er det tre fjerdedeler av full bevegelse eller litt høyere. Jeg klarer den bevegelsen i et par reps, og fortsetter deretter i et par halve reps og deretter quarter reps til deltene mine er helt trette.

5 av 5

EKSTREM FOTOGRAF

Omvendt tyngdekraftsopplæringsprinsipp

Dette prinsippet, også kjent som negative reps, utvider et sett utover svikt og fungerer mer fullstendig muskelfibrene som brukes under den negative (vanligvis den synkende) delen av en rep. Slik bruker jeg det for triceps-pushdowns. Når jeg når feil, hjelper partneren min med å løfte bunken til armene mine er i lockout-stilling. Tricepsene mine er ganske stekt på dette punktet, så vekten føles tyngre enn hva trisen min vanligvis kan takle. Fra fullstendig utelåst posisjon begynner jeg å frigjøre vekten veldig, veldig sakte, og kjempe mot bunken helt ned. Nøkkelen er å senke vekten så sakte som mulig for å virkelig brenne musklene. Negative representanter vil hjelpe deg med å jobbe gjennom et fast punkt (poundages løftet for et bestemt antall reps), men av sikkerhetsmessige grunner anbefaler jeg å begrense dette prinsippet til maskinbevegelser.