Double Kettlebell Thruster - Treningsveiledning og fordeler

I en tidligere artikkel diskuterte vi den kraftige innvirkningen thrusterbevegelsen (knebøy i overhead push press) kan ha på bein- og overkroppsstyrke, kjernestabilisering, metabolsk kondisjonstrening, og som en funksjonell bevegelse for nesten alle idrettsutøvere.

Thrusteren utføres vanligvis med vektstangen, men bruk av forskjellige lasteinstrumenter, for eksempel manualer, forskjellige stenger og til og med kettlebells kan bidra til å øke kondisjon, leddstabilisering og total styrke i et større bevegelsesområde.

Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere den doble kettlebell-thrusteren, fordelene trenere og idrettsutøvere kan forvente av å legge dem til i treningsprogrammer, hvordan de skal utføres riktig.

https: // www.instagram.com / p / BFy0TsiH7j5

Double Kettlebell Thruster Exercise Demo

I videoen nedenfor demonstrerer Jeff Martone riktig posisjonering og utførelse av kettlebell-thrusteren.

Som du kan se, er bevegelsen nesten identisk med variasjonene i vektstangen og manualen, med løfteren som antar riktig posisjon på frontstativet med albuene under lasten, og opprettholder en oppreist torso i det nedoverliggende aspektet av knebøyet og kjører kraftig av knebøyet til en kraftig trykkbevegelse over hodet.

Hvorfor thrustere med to vannkokere?

Nedenfor er bare noen få grunner til at trenere og idrettsutøvere skal programmere kettlebell-thrustere i treningsregimer hvis og når de er opptatt av maksimal skadeforebygging, kondisjonering og / eller generell funksjonell ytelse.

1. Økt utvalg av bevegelseskrav

Ved å øke bevegelsesområdet (dybde på knebøy og overheadforlengelse) og nødvendigheten av bedre kontroll av to uavhengige lastestykker, utfordrer du muligheten til de nevromuskulære systemene til å utvikle større propriosepsjon og kontroll for effektivt å utføre bevegelsen.

https: // www.instagram.com / p / BL_kkxKAldV

2. Forbedringer av skulderstabilisering

På grunn av de økte kravene til kontroll og stabilisering av ofte ubrukte muskelfibre, kan kettlebell-thrusteren effektivt utvikle skulderleddstabilisering, spesielt med å forhindre skader i rotator mansjetten, øvre rygg og skulderkapsel. Økt nevral kontroll og muskelstyrke kan ofte hjelpe mot skaderesistens gjennom en idrettsutøvers bevegelsesområde.

3. Øvre rygg og kjernestyrke

Som med de fleste frontstativposisjoner, blir øvre rygg, skulderblad og kjernemuskulatur utfordret i svært høy grad til å forbli sammentrukket og koordinert med integritet. Fordi kettlebells er uavhengige av hverandre, er eventuelle asymmetrier og ubalanser mer uttalt, noe som fører til økte krav til kontroll og koordinering av løfteren.

4. Ensidige opplæringstilpasninger

På dette tidspunktet bør du vite alt du trenger om ensidig trening, men hvis ikke, sjekk ut denne artikkelen. Ensidig trening har evnen til å øke ytelsen ved å adressere ensidig muskel- og bevegelsessymmetri, øke muskelaktivering og forbedre nevromuskulær mønster.

5. Anaerob og aerob kondisjonering

Kettlebjellene er et veldig godt verktøy for å utføre arbeidssett med lengre varighet for å øke anaerob og aerob kondisjon og utholdenhet. Kettlebell-thrusteren er en flott bevegelse for å øke utholdenheten og utfordre løfterne styrke og mobilitet mens de deretter går over til mer grunnleggende bevegelser som svinger, turer osv.

Ønsker mer Kettlebell?

Ta en titt på flere av våre artikler om kettlebell-trening nedenfor!

• Nybegynnerguiden for Kettlebell Training
• 4 fordeler med Kettlebell Clean and Jerk

Utvalgt bilde: @crossfitbell på Instagram