Sterk mann. Ordet alene fremkaller menneskets bilde: høy, muskuløs og større enn livet. Karakteren som verdens sterkeste mann-konkurranse har skapt, er sannsynligvis den eneste folk tror eksisterer, men vi vet at det er mye mer til det da. Med ankomsten av den organiserte sporten for 20 år siden kom vekt- og kjønnsklasser, som ga et sted for folk å konkurrere uansett størrelse. I tidligere artikler har jeg gjort en stor avtale om at folk er i riktig vektklasse hvis de ønsker å vinne. Dette er fordi jeg var i feil klasse, og det er en feil som kan forhindres.
Som de fleste var det første jeg tenkte da jeg begynte å trene for strongman at jeg trenger å sette på masse. Jeg var £ 23 og satte meg bare et mål på 300 på grunn av atletens vekter jeg så på TV. Jeg trente hardt, spiste stort og la på meg litt alvorlig vekt, relativt raskt. Seks måneder inne var jeg 275 kg med 18% kroppsfett. Styrken min var opp nok der jeg følte meg trygg på å gjøre min første konkurranse, og det var der jeg virkelig ble forelsket. Steve MacDonald kjørte en konkurranse i Pittsburgh, og jeg kom død sist. Jeg var stor, ikke så stor som Steve skjønt, så jeg siktet til å få mer vekt. Jeg fortsatte å konkurrere, begynte å vinne og presset skalaen til 285 kg.
Dessverre virket det som alt jeg gjorde var å spise. Det var absolutt ingen sjanse for å spise 7000 kalorier om dagen uten å kaste inn en betydelig mengde billige, kaloritette matvarer (også kjent som hurtigmat eller søppelmat). Boller med iskrem, en dollar hamburgere og kinesiske buffeer var en del av mitt daglige matforbruksprogram. Jeg trente to ganger om dagen med høy intensitet og brente opp en betydelig del av maten jeg spiste. Dette gjorde kaloribalansespillet til en konstant kamp.
Etter to år med å spise, trene og konkurrere så jeg situasjonen min seriøst. Jeg var midt i trettiårene og er seks meter høy. Jeg var sliten hele tiden. Blodtrykket mitt var 145/95. Jeg hadde vanskelig for å sove på grunn av pustevansker om natten. På internasjonalt nivå var gutta som dominerte alle seks to eller høyere. Mens en og annen konkurrent er under seks fot, er det absolutt ikke normen, for på et bestemt tidspunkt må du innse at absolutt styrke vil være relativt til størrelse og enda viktigere, evnen til å generere kraft.
For å få noe å flytte må du generere kraft. Matematikken kommer ned til masse multiplisert med akselerasjon F = MxA. Hvis to idrettsutøvere skulle skyve en bil, og det eneste som var forskjellig mellom dem var kroppsvekt, vil den tyngre atleten flytte bilen raskere enn den lettere. Kroppen min slet med å holde vekten på 285. Å bryte 300 ville være nødvendig for å komme videre, men hva ville kostnaden være?
Etter noen uker med veiing av alternativene bestemte jeg meg for at jeg kunne gjøre en av to ting: Opprettholde vekten og konkurrere med de største gutta på planeten, eller kutte ned i vekt og prøve å gå mot gutta i 231-klassen. Mellomvekt var mindre glamorøs, men har sitt eget unike sett med utfordringer. Pro mellomvekter bruker nesten samme vekter som åpen klasse, og utøverne er mye bedre betinget. På den tiden var det ingen konsekvente internasjonale konkurranser for klassen, men det var en håndfull muligheter til å konkurrere, og det ville tilfredsstille min kjærlighet til spilldagen.
Jeg kuttet kaloriene mine i to, og spising ble hyggelig igjen. Jeg fikk en øyeblikkelig dukkert i styrken til vekten min stabiliserte seg på 255 pund. Til min overraskelse, etter omtrent en måned med den vekten, økte tallene mine tilbake til mine tidligere personlige rekorder da jeg veide 300 pund mer! Helsen min ble bedre, og jeg sov hele natten igjen. Etter seks måneder ved 255 begynte jeg å overgå mine forrige beste tall på alle løftene mine og fortsatte å vinne Pro-kortet mitt.
Å ha et proffekort på 105 kg er en unik situasjon. Mens du må ta vekt for å konkurrere profesjonelt, kan du likevel konkurrere i det fri som amatør. For meg var dette en flott mulighet til å holde vekten min i sjakk, og konkurrere mot de større gutta. Siden jeg ikke skulle vinne noen store premiepenger i noen av situasjonene, virket dette mye mer fornuftig for meg. Jeg konkurrerte i fem år til og traff mine aller beste løft som 40 år gammel og gikk rundt på 250 kg, en vekt jeg fortsatt opprettholder i dag.
Hvis du vurderer å komme ned i en klasse, bør du vurdere følgende punkter:
Mat:
Å komme i vekt vil sannsynligvis være lettere enn du opprinnelig trodde. For mange vil det bare være å venne seg til å spise mindre. Når du bruker store mengder kalorier, vil magen utvides for å få mer mat. Når det tømmer, fører det til alvorlig sult og et ønske om å fylle opp det nylig forstørrede tarmrommet. Begynn å trekke 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt i løpet av fire til seks uker. Dette, spredt ut i løpet av dagen, skal knapt merkes. Jeg traff vedlikeholdsvekten etter 6 uker og slo meg til med 4000 kalorier per uke. Det var så enkelt som å kutte ned på all søppelmat og bare la den planlagte maten min være som den er.
Bevegelse:
Tro det eller ei, jeg har løpt det meste av livet mitt. Fra sommerbane som barn, til videregående spor og langrenn, til en håndfull triatlon som voksen. Løpeavstand var umulig, da det ville ha knust knærne og ryggen på den vekten. Jeg la til i løpet av to, tretti minutters steady state cardio-økter i uken på ellipsen til jeg følte meg god nok til å løpe igjen. Jeg følte bokstavelig talt at helsen min ble bedre etter bare en uke.
Jeg var i stand til å gjøre intervaller på 10 til 15 minutter nesten hver dag. Noen sleder og skyver ble lagt til da jeg følte meg bra og ikke var for slått, og på dager jeg gjorde vondt gjør Airdyne trikset pent. Det reduserte mengden hvile jeg trengte betydelig mellom settene, og ga meg kapasitet til flere reps av tidsbestemte sett med markløft og trykk.
Styrke:
En midlertidig dukkert i mine maksimale heiser var forventet og skjedde til slutt. En akklimatiseringsperiode var nødvendig for å kompensere for mangelen på masse. Det jeg (og du) må gjøre for å gjøre opp for fallet i M (masse) er å utvikle mer kraft for å skape mer A (akselerasjon). Dette vil fikse din for øyeblikket reduserte evne til å generere F (kraft). Det er her dynamisk trening spiller en stor rolle. Vektløfting (ofte referert til som olympiske løft) og eksplosive knebøy og markløfter, blir vant til å bevege seg raskt og under kontroll. Når du mestrer dem, vil du se PRene dine begynner å gå tilbake til tidligere nivåer.
Resultat:
Etter seks måneder hadde kroppsfettet lagt seg på 10%, og det meste av vekttapet mitt kom fra fett. Blodtrykket mitt var sunt 125/75, og jeg sov lettere. Å gå rundt ble lettere og jeg var faktisk i bedre humør hele tiden. Jeg gjorde min første kutt til 231 med letthet og vant pro-kortet mitt på min første 105 kg-konkurranse. Jeg fortsatte å ha suksess i klassen og tok fremdeles noen tunge amatørkonkurranser fra de store gutta. Jeg var en av de beste trekkene jeg noensinne har gjort som idrettsutøver. I dag, 45 år gammel, opprettholder jeg fortsatt 245 kg. Jeg trener ikke for styrke, men er under 10% kroppsfett og har flott blodarbeid og blodtrykk.
Nå er det flere muligheter enn noensinne
Med veksten av sporten er det mange flere muligheter for lettere idrettsutøvere å konkurrere på toppnivå om premiepenger. Verdens Strongest Man super-serie ble nettopp kunngjort og gir nesten alle idrettsutøvere sjansen til å konkurrere på internasjonalt nivå. Gutter som Jeff Lee og Rob Kearney konkurrerer lett med de større gutta (begge profesjonelle på 105 kg), og kvinnene har nå proffmuligheter på Arnold! Årets vinner, Leifa Ingalls, er godt under tungvekt og dominerte fortsatt konkurransen.
Hvis du er nysgjerrig på å prøve, bør denne primeren få deg på veien. Med min erfaring og merittliste hjelper jeg idrettsutøvere på individuell basis med denne prosessen hele tiden. Hvis du vil ha mer detaljert informasjon om hvordan du bytter, kan du sende en melding til meg på IG @prostrongman.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.