I denne artikkelen vil vi diskutere dumbbell glute bridge, en øvelse for bygging av glute som kan gjøres av de fleste nivåløftere i de fleste treningssentre og treningsfasiliteter. I avsnittene nedenfor vil vi dekke riktig oppsett av manualhåndkle, bruketeknikk og fordelene ved å utføre en slik gluteintensiv bevegelse.
Hantelglute-broen isolerer glutene i høy grad, og det er derfor den har en slik innvirkning av gluteengasjement, utvikling og ytelse. Merk at dumbbell glute bridge også kan kreve at hamstrings og nedre rygg virker isometrisk for å stabilisere kroppen slik at glutes kan fremme kraft og øyeblikk i hoften.
I videoen nedenfor demonstreres dumbbell glute bridge. Merk at denne øvelsen også kan gjøres med en pute (for ekstra komfort), men den er ofte begrenset av den totale belastningen man kan balansere og stabilisere på hoftene. Hvis dette er et problem du har med å gjøre, kan du lese nedenfor angående alternativet for heving av vektstang.
I avsnittet nedenfor diskuteres fem (5) fordelene med dumbbell glute bridge, som hver fremhever et bestemt aspekt av kraftutgang, eksplosivitet, generell atletisk ytelse og / eller generell helse og muskelfunksjon for de fleste individer sport).
Dumbbell glute bridges er et flott vektet alternativ for å øke glute engagement eiter før trening i underkroppen eller bare for å indusere ny muskelaktivitet i sovende glutes. Dumbbell glute bridges kan brukes i klasseinnstillinger, hotell og treningssentre, og omtrent hvor som helst ellers, noe som gjør dem til en flott øvelse for glute-aktivering for alle omgivelser.
Når du ønsker å legge til grunnleggende muskelhypertrofi og styrke til glutene, kan bevegelser som markløft, knebøy, lunge og dumbbell glute bridge brukes til å gjøre akkurat det. Dumbbell glute bridge er en flott tilbehørsøvelse å utføre (i tillegg til å utføre markløft, knebøy og lunger) enten før eller etter hovedstyrkearbeidet for å øke gluteutviklingen.
Når knærne og korsryggen gjør vondt under bevegelser som markløft, knebøy og andre handlinger i det daglige livet (løping, stående, gange osv.) vi kan ofte betrakte svake gluten som en medvirkende årsak til smertene (prøv også disse skumvalsøvelsene for gluten). Når glutene mister spenning i bunnen av knebøyet, må løfteren vanligvis plassere mer belastning i quadriceps som kan øke belastningen på quads og kneledd. Vær oppmerksom på at hvis du opplever smerter i knærne og / eller hoftene, er det best å først søke en kvalifisert fysioterapeut eller medisinsk yrke, spesielt hvis du mistenker en mer alvorlig skade (herniasjon, problemer med korsryggen, kneleddbånd, leddgikt) , etc).
Glutes er en kraftig muskelgruppe som er en del av den bakre kjeden (glutes, hamstrings og spinal erectors). Den bakre kjeden er ansvarlig for hofteforlengelse, som ligger til grunn for de fleste styrke- og kraftidretter som vektløfting, kraftløfting, sterkmann og friidrett. I tillegg bidrar hofteeksplosivitet til en idrettsutøvers sprangevner, som kan ha positive effekter både i konkurransesport og kondisjon.
Jeg ville lyve hvis jeg sa at jeg ikke trente knebøy og trekker fordi jeg liker måten jeg får se ut. Glute broer er en av de mest effektive øvelsene for å målrette mot gluten, som tilfeldigvis er en ganske estetisk muskel, uavhengig av sport. Å legge til dette i treningen din for alle de andre fordelene (du vet, for å forbedre ytelsen) er han nøkkelen, men forstå også at du kan finne noen ekstra fordeler (som denne) fra å gjøre de glute-broene også.
Dumbbell glute bridge er en fin gluteøvelse når du er i syltetøy og uten vektstang. Problemet med dumbbell glute bridge er at manualen ofte kan rulle rundt hoftebrettet og / eller rett og slett være for stor og ukomfortabel å bruke hvis du er en sterkere idrettsutøver som ønsker å heve noe over 40-50 lbs. Håndløfting av vektstang på dette tidspunktet gir alle de ovennevnte fordelene OG lar deg plassere belastningen i hoftekrøllen mer effektivt og med større komfort. Ved å gjøre det, er du i stand til å laste denne glute-broen betydelig mer (hundrevis og hundrevis av pounds mer, som James Harrisons 675 lb hofteheving for reps økt).
Utvalgt bilde: Meena Sharif på YouTube
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.