Det burde ikke komme som et sjokk at det å tirre rundt på tærne i timevis er ikke hvordan foten din skal fungere, men det er fortsatt folk som er overrasket over å høre det.
Høye hæler er dårlig for deg. De er ikke bare "mindre funksjonelle enn joggesko" eller "mindre komfortable enn leiligheter," de skader kroppen din aktivt, fra bunnen av føttene til toppen av ryggraden. Å ha på seg er dårlig for deg, og ikke å bruke dem er bra for deg. Her er bare noen av problemene de har blitt knyttet til.
"Høye hæler generelt er en unaturlig måte å gå på. Vi var ikke ment å gå på tippene," sier Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, en fotkirurg basert i New York og Los Angeles, som er styresertifisert i både fotkirurgi og rekonstruktiv bak- og ankelkirurgi. "Det er det høye hæler gjør, de setter kvinner - jeg mener vi snakker mest om kvinner - på tippete tær, og hva at gjør er å sette overdreven kraft på fotkulen. På kort sikt, fordi foten er i denne endrede tilstanden og ikke fungerer som den skal, får du mye muskelaktivering i de indre musklene inne i foten, noe som kan føre til muskelspasmer, kramper og akutte smerter.”
Ikke overraskende er høye hæler langt fra den vanligste årsaken til smerter i foten, og en studie anslår at nesten 125 000 kvinner i U.S. ble behandlet for høye hælrelaterte skader mellom 2002 og 2012. De fleste skader var på ankelen eller foten, men mer enn femten prosent involverte kne, torso, skulder, hode og nakke. Mange var stammer eller forstuinger, men brudd utgjorde nitten prosent av alle skader.
Men det er bare kortsiktige problemer. På mellomlang til lang sikt kan høye hæler forårsake bunions, hammer tær, stressfrakturer og metatarsalgi, en tilstand der fotkulen blir smertefull og betent. Det unormale trykket på fotkulen kan også føre til calluses og liktorn, som er spesielt skadelig for atletisk ytelse.
"Høye hæler er beryktet for bunions," sier Dr. Blitz, som har patentert sitt eget apparat for kirurgiske inngrep. “Jeg ser mange idrettsutøvere som bruker hæler om natten og joggesko om dagen, og de sliter. De begynner å utvikle bunions, det forstyrrer deres evne til å løpe, og selv i vektløfting spiller det en rolle fordi en bunion vil gjøre foten mindre stabil.”
Det samme gjelder hamretær, en deformitet som får tåen til å bøye eller krølle seg nedover i stedet for å peke fremover. Mer enn 200 000 tilfeller av hammertå er rapportert i U.S. hvert år, og det er en tilstand som vanligvis skyldes begrensende fottøy.
Det er bare foten vi snakker om. Høye hæler kan også få Achilles (den sterkeste og største senen i kroppen) og leggmuskulaturen til å stramme seg og forkorte seg over tid. Det kan føre til flere problemer som nedsatt ankelmobilitet og høyere risiko for forstuinger og og belastninger, samt de nevnte fotproblemene.
Men la oss gå lenger nord.
Tenk på hva høye hæler gjør: de gir deg litt høyde i hælen, engasjerer leggmuskelen og tvinger deg til å trekke den sammen, og gir det "formede" benet som de er ment å være.
"Men det kaster også kroppen fremover, og for å kompensere utvider du korsryggen, skyver baken og brystet i en bakre helling," sier Dr. Adam Lipson, en nevrokirurg i New York City som spesialiserer seg på ryggkirurgi.
Ved å kaste deg fremover påvirker det ryggbalansen, og tvinger deg til å gjøre aktive korreksjoner for å holde deg balansert og hodet sentrert over bekkenet. Kompensasjonene folk gjør for å opprettholde den balansen, krever aktiv sammentrekning av ryggforlengermuskulaturen, hoftefleksorene og magemuskulaturen, og det er noen data om at hælhøyden påvirker kurven i brystsøylen. Det har også en tendens til å sette hodet i en mer fremre stilling, noe som kan belastes nakken over tid.
"Når hælene kaster deg fremover, justerer du balansen i ryggraden, og du trenger aktiv muskelsammentrekning for å holde deg sentrert, og noen kvinner tror det fungerer," sier Dr. Lipson. "Men det skjer et par ting: den ene er når du blir eldre, bekkenet blir vippet fremover fra all aktiv sammentrekning på muskelen. Den andre tingen er at den kan utsette skivene i ryggraden for økt stress. Du kan bruke hæler når du vil, men forstå at det er et forhold mellom høyden på hælen og ryggsmerter.”
En hevet hæl kan være nyttig for olympiske løftesko, fordi det forbedrer ens evne til å opprettholde riktig holdning gjennom heiser og kan bidra til å kompensere for begrenset ankelmobilitet.
Men det er store forskjeller, nemlig at støttebunnen er mye større og mer stabil (du sitter ikke på en hæl på størrelse med en krone) og hælen på en løftesko sjelden overstiger 0.75 tommer. De fleste høye hæler i U.S. er mellom to og tre inches høye, og stilettoer når fem eller til og med seks inches i høyden.
Vi skjønner det, du vil fortsatt ha høye hæler. Ingen artikkel vil overbevise alle om å kaste ut sine smerte-sko på zillion dollar, men det er noen trinn du kan ta for å minimere skaden.
Det første tipset som begge legene ga, er det mest åpenbare: Hvis du ikke vil slutte å bruke høye hæler, bruk dem mindre.
"Jeg vil ikke anbefale mer enn to dager i uken med veldig høye hæler, som jeg mener mer enn tre inches," sier Dr. Lipson. “To dager i uken i mellomstore hæler, og tre dager med leiligheter eller joggesko. Å sykle høyere hæler med lavere hæler er passende, så du blir ikke konstant utsatt for høyere hælhøyde.”
https: // www.instagram.com / p / BSCQ-32gGxO
Dr. Blitz sammenligner bruk av hæler med en idrettsutøvers "juksedager" - de vil skje, og hvis det bare er nå og da, er det ikke så stort et problem som å være forsiktig med vinden hver dag. Men han advarer om at for idrettsutøvere, bør de være oppmerksomme på toleransenivået.
"Hvis du ikke er vant til å bruke høye hæler og går ut i dem og fester hele natten, vil du ha det jeg kaller bakrus med høy hæl," sier han. "Foten din blir hovent, du kan ha senebetennelse, belastningen og kornene og kuttene og callusene. En gjennomsnittlig kvinne kan ta en Tylenol, suge føttene og suge den opp. Men for en idrettsutøver påvirker det deres evne til å løpe og løfte, så noen ganger er ikke smerten verdt gevinsten.”
I utgangspunktet avhenger det av brukeren, men prøv å tilbringe mesteparten av uken med hælene på bakken, spesielt hvis du har en konkurranse eller et løftemøte som kommer.
https: // www.instagram.com / p / BSPIJVtDsFM
Forståelsen om at høye hæler kan påvirke ytelsen negativt, kan komme som en overraskelse for noen idrettsutøvere. Etter å ha lest denne artikkelen, hadde CrossFit Level 1 Trainer og blogger Nadeen Rayan dette å si: “Jeg så egentlig ikke viktigheten og effekten av høye hæler før jeg leste denne artikkelen, det var veldig interessant å lese komplikasjonene som kan være forårsaket av bruk dem. Mesteparten av tiden ser vi ikke på de langsiktige effektene av noe, og jeg antar at dette er en del av de mange tingene som påvirker vår fysiske helse. Selv om jeg er en løfter, er jeg veldig glad for at jeg går overalt og tilbringer mesteparten av dagene i joggesko eller gymsko, ellers ville jeg sannsynligvis lide av en av bivirkningene som er nevnt, for la oss innse det, jeg er en kvinne og Jeg liker mine høye hæler, desto mer grunn til å lagre dem til en super spesiell anledning;).”
"Jeg vet at BarBend har et høyt nivå av ytelse og styrke, men for å være ærlig gjelder disse begrepene styrketrening for alle," sier Dr. Lipson.
For mange av pasientene hans fraråder han å løpe og retter dem mot styrketrening for å hjelpe kroppen med å motstå det presset som utøves av høye hæler.
"Jeg er en stor fan av planker for kjernestyrke, også benløfter og kneheving," sier han. “Knebøy og lunger er også bra. All den treningen er like viktig for din gjennomsnittlige person som går nedover gaten som for den høyt betingede idrettsutøveren. “
For folk som ikke har særlig høy styrke, dr. Lipson starter vanligvis med å anbefale et Pilates-program med vekt på kjernestyrke fremfor et yogaprogram med vekt på fleksibilitet.
"Styrke er viktigere," sier han. “Kjernestyrke oversettes bedre til å forbedre ryggsmerter enn generell fleksibilitet.”
For mellomstore idrettsutøvere som har riktig veiledning, vil han også gi råd til markløft, som han liker for å bygge kjernen og stabilisere ryggraden - men bare for de som kan være sikre på at de bruker god form.
Utenom styrketrening er fotmassasje og mashing av føtter og kalver med en lacrosse ball nyttig for å forhindre eller reversere skader fra høye hæler, og Dr. Blitz er en stor fan av spesielt løperens strekning.
Det er også verdt å polse trykkflekkene i skoene med moleskin for å forhindre kutt og calluses.
"Mange elsker høye hæler, og det er et enormt marked for dem," sier Dr. Lipson innrømmer. "Jeg tror bare å være smart med kroppen din og legge litt ekstra vekt på å kondisjonere kroppen din, kan bidra til å redusere stressene som disse moteartiklene bidrar til.”
https: // www.instagram.com / p / BSCMQi7B1El /
Det er veldig vanskelig å overbevise folk om at samfunnets forventninger til skjønnhet og mote er lover som ikke trenger å bli fulgt.
Hvis vi legger ut en artikkel som forteller deg at bursdagskake er dårlig for deg (det er det) eller at å slappe av i solen øker risikoen for hudkreft (det gjør det), ville vi ikke forvente at folk umiddelbart slutter å spise bursdagskake og bruker stranddager inne.
Hvis du ikke vil kaste dine høye hæler i søpla, kan du redusere antall dager du bruker dem, redusere høyden så mye som mulig og utføre de forebyggende styrke- og mobilitetsøvelsene vi beskrev, for å dempe skaden de gjør med kroppen din.
Men vi kan ikke unngå å understreke en siste gang at de medisinske proffene egentlig vil at du ikke bruker dem i det hele tatt.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.