Dumbbell Thrusters - Treningsveiledning og fordeler

Å flytte et objekt fra en huk posisjon til overhead er en av de mest utfordrende og utmattende bevegelsene vi kan gjøre. Thrusteren er en bevegelse som er populært av konkurransedyktige treningsidretter, men den har eksistert som et enkelt knebøy i presset bevegelse i ... evig tid.

Mens vektstenger ofte er den vanligste måten å utføre disse på, kan andre gjenstander, for eksempel manualer, tilby den samme fordelen for løftere OG så noen!

https: // www.instagram.com / p / BS1RUjWlsF6

Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere fordelene ved å utføre manualhåndtakere og hva du trenger å vite når du gjør dem.

Hva er en thruster?

Enkelt sagt, en thruster er en front squat i en overhead push press bevegelse. Atleten starter som en knebøy foran, og etter å ha falt ned i bunnen av knebøyen begynner de å akselerere aggressivt oppover ved hjelp av bena og hoftene mens de holder ryggen loddrett. Når atleten avsluttes eksplosivt oppover med beina, bør de avslutte heisen med en skulderpressende bevegelse.

Denne bevegelsen kan brukes til å øke kondisjon, kardiovaskulær utholdenhet og sportsspesifikk ytelse i CrossFit-trening og ja, til og med olympisk vektløfting. Thrustere kan brukes i vektløfter for å hjelpe løftere som er sakte ut av knebøyen når de kommer seg etter rens og / eller løftere som ikke bruker bena når de utfører rykk og trykkpresser.

I videoen ovenfor diskuterer Jason Khalipa noen av sine tips for å utføre lette og raske thrustere, mens Dmitry Klokov i videoen under olympisk vektløfter viser oss hvordan thrustere kan gjøres med en seriøs, seriøs vekt ... 385 lb for å være nøyaktig.

Hvorfor bruke manualer for thrustere?

Fordelene med thrusterbevegelsen kan utvides når en idrettsutøver / trener velger å bruke manualer, som er oppført nedenfor.

Ensidige fordeler

Fordelene med ensidig trening er beskrevet her, med dumbbell thruster som tilbyr disse egenskapene til de som utfører dem. Enten det er gjort med en arm av gangen, eller to, blir musklene og nevrale systemer trent tilstrekkelig.

I tillegg kan evnen til å takle asymmetri som kan gå ubemerket hen når du trener med et enkelt utstyr (som vektstangen), bidra til å maksimere motstandsdyktighet mot skader, koordinering og utvikling av muskler.

Individualisert posisjonering av håndledd og skulder

På et eller annet tidspunkt i en atletes eller trainees kondisjon vil det komme en tid da vektstangen ikke vil være tilgjengelig og / eller skade på skulder og håndledd kan gjøre vektstangvariasjonen uutholdelig. Hantlene tillater et bredt utvalg av håndleddsvinkler og overhead posisjoner som kan endres for å "passe" utøveren best. Av samme grunn kan økt leddstabilisering forekomme i forskjellige stillinger for å maksimere leddkapsel og bevegelsesintegritet også.

https: // www.instagram.com / p / BUaY43xjJK1

Økt nevralstimulus

Som enhver ny bevegelse tilpasser de nevrologiske systemene seg til de nye ubalansene, propriosepsjonen og stabilitetskravene. Ved å gjøre det med to uavhengige manualer, må løfteren stivne riktig teknikk og stabilitet med begge sider av kroppen for å synkronisere bevegelsen som en helhet. Når den er utviklet, vil overgangen til vektstangen (eller et annet fast objekt) vise seg å være mindre utfordrende (når det gjelder stabilitet og koordinering).

Dumbbell Thruster Exercise Demo

Her er en klar og kortfattet øvelsesdemonstrasjon av Matt Chan om hvordan du skal utføre dumbbell thruster.

Ønsker mer funksjonell trening?

Ta en titt på disse fantastiske artiklene og treningsøktene for å bygge funksjonell styrke og bevegelse!

• Squat-alternativer for å øke funksjonell kondisjon og styrke
• 3 Må prøve funksjonelle treningsøkt for alvorlige idrettsutøvere

Utvalgt bilde: @crossfitbell på Instagram