Nylig spurte en venn meg hva slags steroider han skulle ta. Nå er han en kul fyr, og vi har vært venner siden videregående skole, men du vet hva? Jeg ville slå ham i gulvet og sparke tennene ut. Og mens han var der nede, ville jeg kanskje gi ham en wedgie, bare for godt mål!
Tar for mye Tribex igjen? Nei, og det er ikke fordi jeg er en slags narkotikabekjemper. Mens jeg er “Naturlig for nå,” jeg er sterkt interessert i steroider. Jeg er sikker på at jeg bruker dem en dag, spesielt nå som jeg er nesten 30 år. Nei, jeg ønsket å sparke kompisens rumpe fordi a) han sjelden løfter vekter, og når han gjør det, holder han seg til "kyllingavdelingen", jeg.e. maskiner, b) han har bare “trent” i et år, og c) han er jævla vegetarianer! Nå, fortell meg, fortjente han virkelig privilegiet å tygge maten?
Poenget er dette at det er tid for steroider, men etter min mening kommer den tiden bare når du virkelig har maksimert potensialet ditt og nådd dine naturlige genetiske grenser. Hvordan vet du om du har nådd disse grensene?? Det spørsmålet kan føre til en enorm debatt, men her er min personlige mening. Alle, uavhengig av kroppstype, skal kunne tilsette godt 20 kilo magert muskel gjennom riktig trening, kosthold og tilskudd. Jeg mener også at en person skal være over 25 år og slå vektene hardt for på minst fem år før man vurderer et slags ergonomisk stoff.
Nå er jeg ingen Duchaine, og jeg vet at de ovennevnte anbefalingene er diskutable, men jeg er rett og slett lei av 17 år gamle barn som spør meg om steroider når de ikke en gang knebøyer eller prøver å spise nok protein først! Hard trening er egentlig den enkle delen. Kosthold skiller "haves" og "have nots", og det er nøkkelen til å nå disse genetiske grensene. Hva slags diett? Det er også lett. Spis som en mann!
Selv om det har eksistert lenger enn BodyOpus, vet du kanskje ikke mye om Dr. Mauro DiPasquales anabole diett. Allmennheten er virkelig uklart. Dette er først og fremst fordi DiPasquale ikke designet det for dem. Du skjønner, den gode legen er en av oss. Han er ikke bare en begavet lege, han er en tidligere verdensmester kraftløfter som har satt rekorder i fem forskjellige vektklasser. Han har hatt toppstillinger i flere kroppsbyggings-, styrkeløft- og atletiske organisasjoner, og fortsatt huk over 600 pund. Han har skrevet flere bøker om steroider og deres bruk i sport, men han har skrevet de bok om bruk av mat for å etterligne de anabole effektene av steroider. Dette skjedde delvis fordi World Bodybuilding Federation (nå oppløst) ønsket at idrettsutøvere skulle bli rene, men opprettholde muskelmassen og lave kroppsfettprosentandeler. Dr. DiPasquale raffinert anabole dietten for å hjelpe dem med å gjøre dette. Kunne effektene av anabole steroider reproduseres gjennom manipulering av kosthold? Svaret, bestemte DiPasquale, var ja.
Vær forberedt. Det anabole dietten er i strid med omtrent alle “regler” du noen gang har hørt om ernæring. Dr. DiPasquales ideer om å ta på seg muskler og miste fett er ekte sparke i tennene når det gjelder populær diettteori. Når noen mennesker hører ordene "høyt fett" og "rødt kjøtt", kveler de faktisk omtrent karbohydratdrinkene sine. Bare husk, de fleste av de populære kostholdene i dag, som Zone dietten eller Atkins dietten, er ikke designet for å passe de spesifikke behovene til kroppsbyggere og idrettsutøvere. Mens deler av disse diettene overlapper med det anabole dietten, er de først og fremst skrevet for den gjennomsnittlige sovesofaen.
Siden kvinner er de største kjøperne av diettbøker, vil jeg gjette at diettretningslinjene i slike bøker er rettet mot dem, ikke en 200 pund hann som kaster hundrevis av pund i treningsstudioet som en hobby. Dette er en annen grunn til at allmennheten ikke har hørt om det anabole dietten. Omslaget til eksemplaret mitt viser den svette torsoen til en pro bodybuilder. Kanskje hvis den inneholdt en smilende, gammel fart i en laboratoriekåpe på omslaget og spiste en gulrot og brukte ord som "tonet" i stedet for "revet", ville den også toppet bestselgerlisten. Det er absolutt mer fornuftig enn det meste av dritt som er der ute.
La oss se på målene med det anabole dietten, og så kommer vi inn i detaljene. Ifølge DiPasquale vil det anabole dietten:
Få din interesse? Helvete, det gir meg en hard-on! I tillegg er metodene som brukes til å nå disse målene mye som jenta i resepsjonen på treningsstudioet ditt - enkelt og enkelt. Her er en rask og skitten oppsummering av det anabole dietten:
Spis en diett som består av 60% fett, 35% protein og bare 5% karbohydrater. Du får fett og protein hovedsakelig fra biff, hamburger, egg og fisk. Tyrkia, kylling og tunfisk er alt i orden, men passordet her er rødt kjøtt. Du spiser også fete oster, pepperoni, pølse og visse nøtter. Nøkkelen er å generelt unngå karbohydrater, og spiser bare rundt 30 gram om dagen.
Når det gjelder kalorier, har det anabole dietten tre faser - vedlikehold eller oppstart, masse og kutting. Vi vil fokusere her på oppstartsfasen, som gjør det mulig for en person å få muskler og miste litt fett. I løpet av denne fasen, som varer omtrent tre til fire uker, beholder du makronæringsforholdene ovenfor og spis kalorier tilsvarende til 18 ganger kroppsvekten din. Med andre ord, en 200 pund mann ville forbruke 3600 kalorier per dag. De neste to fasene vil ganske enkelt manipulere disse tallene mens de holder de samme 60/35/5 forholdstallene. Oppstartsfasen avsluttes når kroppen din har justert seg - med andre ord, du kan drite uten Metamucil og små biter av plasteksplosiver - og har gått gjennom det “metabolske skiftet.”
Bytt gir. I helgene, spis 30% fett, 10% protein og hele 60% karbohydrater! Ta med pizza og øl!
Nesten alt går i helgen. DiPasquale advarer bare mot å ta denne karbohydratbelastningsperioden over bord og gjøre deg syk. Helgenmatfestivalen er viktig av mange grunner, men det beste er at den lar deg gå ut og være sosial som du pleier å gjøre i helgen, i stedet for å lene deg tilbake og se vennene dine ha det gøy mens du skanner den patetiske “lite ”Delen av menyen. Dette har en kraftig psykologisk effekt. For det første vet du at du kommer til å tilfredsstille ethvert ønske du har i løpet av uken i helgen, noe som gjør det mye lettere å holde deg til dietten.
Hvis du er en praktiserende vegetarianer som min venn, kan du plukke den atrofierte rumpa opp fra gulvet og fortsette å lese. Det er noen veldig interessante vitenskap og virkelige erfaringer som støtter denne spiseplanen. Teorien bak spising med høyt fett hverdager er enkel. I følge DiPasquale, jo mindre fett du spiser, desto mer fett vil kroppen din lagre. Du må spise fett for å miste fett! Han fortsetter med å si at hvis du ikke gir kroppen din noe diettfett, forventer det sult og lagrer så mye fett som mulig for å sikre din "overlevelse.”
Nå, før du løper inn på kjøkkenet og begynner å spise smult ved skjeen, må du innse at kostholdet med høyt fett ikke tillater en gratis binge. Den eneste måten å bidra til å skape dette anabole miljøet er å begrense karbohydratinntaket til 30 gram per dag på hverdager. Dette setter deg ikke i ketose, og dette er heller ikke et ketogent diett. Tilnærmingen kan best beskrives som en "nær ketose" diett. Akkurat som Dr. Atkins og Dr. Sears mener, DiPasquale sier at det høye karbohydratinntaket til de fleste amerikanere er det som gjør dem fett, ikke kostholdet i seg selv. Når karbohydrater utgjør mesteparten av kostholdet ditt, forbrenner du glukose som energi. Insulin skilles ut for å bruke glukosen til energi eller lagre den som glykogen i leveren og musklene. Problemet er at insulinet også aktiverer de lipogene (fettproduserende) enzymene og reduserer aktiviteten til de lipolytiske (fettforbrenning) enzymene. Med andre ord lagrer du mer fett og bruker mindre av fettet du allerede har. I termer av simpleton vil disse fettfrie karbohydrater gjøre deg feit!
Dette er ikke bare teori - DiPasquale støtter det med flere kliniske studier i sin bok. Foruten å "legge på fettet", fører overdreven karbohydratinntak til humørsvingninger, drastiske energidråper og redusert motivasjon. Tenk på det, høyt karbohydrat måltider øker nivåene av serotonin i hjernen, slik at du føler deg slapp og søvnig. Hva annet påvirker serotoninnivået? Prozac, det valgte stoffet for dagens tykke husmor! Mer enn noe annet, lærer det anabole dietten deg hvordan mat kan fungere som et legemiddel på kroppen, og hva er bedre, hvordan man kan manipulere det “stoffet” for å bygge muskler og miste fett.
Helgenkarbohydratfesten støttes også av vitenskap. Kroppen er "sjokkert" over det plutselige inntaket av karbohydrater og reagerer ved å fylle musklene med glykogen og føre aminosyrer inn i muskelcellene. Du kan føle deg litt sliten på grunn av alle karbohydrater, men på mandag vil du oppleve den beste pumpen i livet ditt i treningsstudioet. Senere på uken vil du bytte tilbake til et fettforbrenningsskifte for å maksimere gevinsten din. Du vil ikke få mye - om noen - fett fra helgen, når kroppen din går gjennom metabolskiftet i løpet av den første uken på dietten.
Dr. DiPasquale sier at når kroppsbyggere samler seg og deretter går på et skjæreprogram ved hjelp av høy-karbo-metoden, har de en tendens til å få muskler i massefasen bare for å miste det mens de slanker. Resultatet er at de, år etter år, har omtrent samme mengde magert muskelvev. I hovedsak løper de på plass. Ved å bruke metoden med høyt fett, sier han at han har sett kroppsbyggere få 25 pounds på to år med en markert øke i definisjon. Merk, viser han til konkurrerende kroppsbyggere som kan gå på flere skjæreprogrammer i året. Hva kommer til å skje? Du vil miste fett, bygge muskler og føle deg bedre å gjøre det.
Med ethvert revolusjonerende konsept som det anabole dietten, er det sikkert spørsmål og bekymringer. Dr. DiPasquale dekker disse i sin bok, men vi treffer noen av de vanligste "buts" her:
Men vil ikke en diett med mye fett føre til høyt kolesterol, kreft og hjertesykdom?
Ifølge DiPasquale bidrar andre faktorer - som røyking, fedme, stress og mangel på mosjon - til høyt kolesterol like mye eller mer enn kosthold. Men for å være trygg anbefaler dietten å bruke fiskeoljer og andre kolesterolsenkende kosttilskudd. DiPasquale bemerker også at han ikke har sett noen store problemer med mennesker på Anabole dietten. Noen rapporterer til og med at kolesterolnivået har blitt redusert i løpet av skjæringsfasen av planen. Han fortsetter med å sitere mange studier som ikke viser noen sammenheng mellom fett og kreft i kosten. Tilsvarende fører en usunn livsstil og fedme, ikke fettinntak, ofte til hjertesykdom.
Men vil ikke jeg føle meg drenert uten det vanlige karboinntaket mitt?
Når kroppen din har gått gjennom et “metabolsk skifte” i løpet av den første uken, vil kroppen din bruke gratis fettsyrer, triglyserider og ketoner for energi. Menneskekroppen har utviklet seg til å behandle kjøtt og bruke det til energi. DiPasquale bemerker imidlertid at du i løpet av den første uken, før du skifter fra karbo- og muskelforbrenning til fettforbrenningsmaskin, kan føle litt tretthet og mental tåke. Når skiftet først skjer, vil du føle deg sterkere og mer energisk enn noen gang. Husk at det er karbohydrater som vanligvis forårsaker den døsige, svake følelsen etter et stort måltid.
Hvilke kosttilskudd kan jeg ta?
DiPasquale anbefaler et fibertilskudd for å kompensere for det du vanligvis får ved å innta karbohydrater. Uten det kan du oppleve forstoppelse eller svinge den andre retningen og få diaré, siden fett fungerer som avføringsmyknere. Et fibertilskudd som Metamucil er best - bare ikke glem å telle karbohydrater i Metamucil. Boken anbefaler også multivitaminer for å kompensere for eventuelle ernæringsmessige hull og fiskeoljer for omega-3. Det kan imidlertid være vanskelig å bruke MRP. For eksempel vokse! har 23 karbohydrater per servering med tre skjeer. Det gir ikke mye plass til ekstra karbohydrater om dagen. DiPasquale foreslår også at du tar inn karbohydrater om kvelden. På den måten vil enhver følelse av sløvhet forårsaket av det plutselige karbohydratinntaket ikke ha noe å si for dagen din vil avvikle. Mitt forslag? Ta en to-skje servering av Grow! eller annen MRP etter en treningsøkt. Du får bare omtrent 15 gram karbohydrater, men høster likevel alle fordelene med en risting etter trening.
Men vil jeg ikke stadig ha lyst på søtsaker og karbohydrater?
Du kan oppleve cravings først til kroppen går gjennom omstillingsfasen. For å bekjempe søtbehov kan du spise massevis av sukkerfri Jell-O med pisket krem, som ikke inneholder noen karbohydrater.
Men jeg bruker allerede steroider - noe poeng i å prøve denne dietten?
Dr. DiPasquale ser det anabole dietten som et alternativ til steroidbruk, men sier at hvis du "velger å bruke", vil du se enda bedre resultater enn om du bare tok steroider og spiste et tradisjonelt kosthold.
Eventuelle tips og tips for å gjøre dette så smertefritt som mulig?
Sammenlignet med et tradisjonelt kosthold er det anabole kostholdet nesten smertefritt, spesielt etter at metabolskiftet inntreffer. Den første uken kommer til å bli den tøffeste. Husk også at jeg bare har skissert dietten her - du trenger virkelig boken for å få alle detaljer. Dr. DiPasquale gir mange nyttige tips i boka, inkludert flere sider med daglige menyer. Når det gjelder anbefalingene mine, gikk jeg personlig ut og kjøpte en av de benkeplategrillene som George Foreman uopphørlig annonserer. Et tykt stykke hamburger tar omtrent syv minutter. Jeg går også gjennom en innbruddsperiode før jeg begynner på dietten neste uke. Jeg begynte å kutte ned på karbohydratene mine for omtrent en uke siden. Problemet mitt var frokost. Jeg har vanligvis en Grow! rist så snart jeg våkner, så en time senere har jeg havregryn og en bagel med peanøttsmør. Gradvis nikset jeg bagelen, deretter havregryn. Neste uke spiser jeg en tradisjonell anabole frokost - hele egg og bacon, null karbohydrater.
Det morsomste med min vegetarvenn er at han ikke kan forstå hvorfor han er feit:
“Jeg spiser ikke kjøtt! Jeg tar nesten ikke fett! Hvordan kan jeg være feit?”
Etter å ha lest denne artikkelen er jeg sikker på at du vil se humoren i disse uttalelsene. Men de viser bare hvordan John Q. Publikum er blitt utdannet feil. Den siste statistikken viser at 75% av amerikanerne over 25 år er overvektige. Det er på tide at vi analyserer tilnærming med lite fett og høyt karbohydrat og innrømmer nederlag. Det dietten var en fin idé, men det fungerte rett og slett ikke. Dette gjelder spesielt for de som vil bygge muskler. Som kroppsbyggere, er det ikke på tide at vi slutter å prøve å bli enorme på dietter designet for å gjøre oss små? Kan anabole dietten, med sin historie tilbake til den tidlige mannen, være den virkelige løsningen? Vi får se. Jeg starter anabole dietten neste uke. Hvis Dr. DiPasquale har rett, jeg når snart mine naturlige grenser. Så, kanskje jeg ser tilbake i testosteronutgave 18 og leser den lille ol 'Steroids For Health-delen av Nelson Montana.
Vår kopi av anabole dietten av Mauro DiPasquale kom fra Optimum Training Systems, komplett med en video med DiPasquale som gir en oversikt over dietten og svarer på spørsmål fra et publikum. For å bestille en kopi av Mauros bok, ring OTS på 1-800-582-2083. I tillegg har Chris Shugart sagt ja til å skrive en oppfølgingsartikkel for å beskrive massefasen og skjæringsfasen, forutsatt at det er nok leserinteresse. Gi oss beskjed hvis du vil lese mer om Anabole dietten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.