Når det gjelder å gjøre deg klar for treningen, er det to hovedtingene du vil ringe deg til før du drar til treningsstudioet: å bli mentalt fokusert og holde energinivået høyt. Hvis du mangler fokus, risikerer du bare å gå gjennom bevegelsene til treningsøkten din uten å høste fordelene. Og når energinivået ditt henger igjen, blir kvaliteten på treningen truffet, til det punktet at du til og med kan bli fristet til å slutte før du er ferdig. Kosttilskudd før trening er designet for å adressere begge disse punktene. For å gjøre dette inkluderer de vanligvis følgende ingredienser:
Koffein: I tillegg til å øke det totale energinivået, øker koffein fokus, årvåkenhet og metabolske hastighet. En anmeldelse i Journal of Strength and Conditioning Research fant ut at koffein var en effektiv ytelsesforsterker for utholdenhetsutøvere, med en optimal dose før trening på 3-6 mg per kg kroppsvekt. (For en kvinne på 130 kg er det 177-354 mg.)
Koffein fra grønn te: Koffein ekstrahert fra grønn te har ekstra bonuser fra katekiner som EGCG. Dette kan fungere som en metabolsk booster, noe som hjelper deg med å forbrenne fett i en mye raskere hastighet. I tillegg er EGCGs antioksidanter som kan bidra til å beskytte kroppen din mot skader forårsaket av skadelige frie radikaler fra mat du spiser, vanlige kroppsprosesser og miljøforurensende stoffer.
Higenamin HCL: Avledet fra planter som bambus, får stimulanten hjertet til å trekke seg sammen i raskere tempo, noe som kan øke atletisk ytelse ved å øke blod- og oksygenstrømmen til musklene.
Schisandra-ekstrakt: Denne ingrediensen kan bidra til å redusere stress mens du øker utholdenhet, ytelse og energi. Adaptogener som dette fungerer ved å lade opp binyrene, som er ansvarlige for å motvirke forbindelsene som frigjøres når stress er høyt.
L-Taurine: Taurin er en essensiell aminosyre med mange viktige funksjoner. Mens kroppen din kan produsere det, er det viktig å få tilstrekkelige nivåer gjennom dietten. Taurin kan bidra til å fungere som fettmetabolisator. Det kan også hjelpe hjernens helse og øker kortsiktig fokus og muskulær utholdenhet.
L-karnitin: Karnitin er en annen amino hvis hovedrolle er som fettmetabolisator, og arbeider for å hjelpe med å forbrenne fettceller for energi i raskere hastighet. Det kan også hjelpe atletisk utholdenhet ved å senke oppbygging av melkesyre og opprettholde kreatin-fosfatnivåer.
Bringebærketoner: Avledet fra frukt og grønnsaker som kiwi, fersken og druer, fungerer denne forbindelsen for å bryte ned fettceller og bidrar til å øke stoffskiftet, samtidig som det hjelper til å dempe appetitten.
Her Thermo Energy Performance Chews fra NLA for Her inneholder 55 mg koffein per tygg pluss andre fettforbrenning og energiforsterkende ingredienser i myke, små tygg som gjør den til en perfekt matbit før trening. Ta en 20 til 30 minutter før du trener for å øke energien og fokuset under treningen.
Bonus: Tyggens blanding av fettforbrenende ingredienser bidrar til å holde stoffskiftet fyrt i timevis etter at treningen er ferdig. (nlaforher.com)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.