En skuespiller vil komme til oss og se relativt normal ut, og noen ganger har vi bare 21 dager på å gjøre ham klar. Det er ikke mye tid. Du må forenkle prosessen og hamre områdene som kommer til å gi størst innvirkning på skjerm-skuldre, lats, pecs og abs. Når du nullstiller inn på disse områdene, kan du ikke trene dem i tradisjonell forstand. En tykk kroppsbygning gir inntrykk av alder, og det er noe vi alltid vil unngå. I mellomtiden gir en bred kroppslig inntrykk av kraft.
SE OGSÅ: 6 måter å bli lean på
For å legge til bredde uten å legge til tetthet, bruker jeg mye av det jeg kaller “jet reps.”Dette er reps med begrenset rekkevidde som beier musklen. Her er et eksempel på brystet: Hold hendene bredere ut på stangen når du benker deg. Ved 90 grader skal albuene peke rett ut til sidene. Ta baren ned for å berøre brystet, men trykk bare halvveis opp. Du vil at pecs skal strekkes for det meste av øvelsen for å øke bredden. Dette vil få dem til å se ut som to store middagstallerkener.
Når du utfører skulderpress på manualen, peker du albuene så langt du kan. Du vil føle en strekning i pecs, og dette vil bidra til å treffe bakre delts. Mange gutter treffer forsiden og siden med store trekk, og prøv å gjøre noen bakdelt flyger for å bringe dem opp på slutten. Det er ikke nok, og det er enkelt for front- og sideavvik å overmanne dem. Hvis du ikke har noen bakre delter, kan det gjøre at hele ryggen din ser liten ut.
SE OGSÅ: 6 uker for å få Lean Workout Plan
Når det gjelder diett, er et portforbud obligatorisk for alle klientene mine. Hvis du vil bygge muskler mens du holder midjen smal, må du kutte den rundt 7 p.m. Og alle vet at søvn er viktig, men søvn før midnatt er enda viktigere. Sove fra 10 s.m. til 6 a.m. er bedre enn å sove fra midnatt til 8. Folk skjønner det ikke. De sier, “Vel, jeg har åtte timer!”, Men å sove med døgnrytmen din er viktig for hormonproduksjonen.
Til syvende og sist handler dette ikke om styrke - det handler om å se best mulig ut. CrossFit er flott. Fotballtrening er flott. Men å se bra ut på kamera er sitt eget dyr. Du må fokusere på bestemte områder på en presis måte.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.