Hvordan begynne å trene Kettlebell Sport hjemmefra

Det er ingen tid som i dag å komme i gang med Kettlebell Sport-reisen, når de fleste treningssentre er midlertidig stengt, og mange av oss blir bedt om å sette ly på plass. Som en kraftutholdenhetsidrett kan Kettlebell Sport forbedre både GPP og din mentale seighet, og hjelpe deg å holde deg sterk og tilregnelig i disse usikre tider.

Kettlebell Sport Starter Kit: At-Home Edition

Her er hva du trenger for å komme i gang med å trene kettlebell sport hjemme.

Speil

Hvis du nettopp har begynt med Kettlebell Sport, er teknikken litt som romvandring - du kjenner den igjen som noe kjent som å gå, eller i dette tilfellet en snapp, eller en ren, men hvis du ikke har gjort det, har du ingen måte å bestemme hvordan det føles ut.

Det er der speilet i full lengde kommer inn. Når du begynner å utvikle teknikken din, er det viktig å koble hvordan det ser ut til hvordan det føles å utføre en repetisjon med perfekt teknikk. Å øve på teknikken din foran et speil - med eller uten vannkoker - er en flott måte å garantere fiksering, der vannkokeren er låst ut over hodet og ubevegelig, noe som gjør den til en god rep og til og med hjelpe deg med å finne din rytme.

Kritt

Trenger du virkelig kritt? Det korte svaret er ja, fordi ... vitenskap! Kettlebell Sport handler om effektivitet, å gjøre mest mulig arbeid med minst mulig energi. Et ukjent konkurransekettlebellhåndtak er glatt og glatt og krever et tettere grep (også mer energi) for å holde på håndtaket.

Ved å bruke en krittkule eller flytende kritt på hendene og vannkokeren øker friksjonen, noe som reduserer mengden energi som trengs for å opprettholde grepet ditt. Så i tillegg til å potensielt redde hendene dine mot blemmer, gjør kritt deg også mer effektiv.

Håndleddsbeskyttelse

Selv om du ikke har latterlig benete håndledd som jeg, anbefaler jeg på det sterkeste at du starter reisen din i håndleddet, eller i det minste håndleddet. Kettlebell Sport er et reps-spill, og håndleddsbeskyttelse er viktig, både i begynnelsen, mens du ringer i teknikken din, og senere når du begynner å samle et stort antall reps. Merk at mens håndleddsbeskyttelsen gir mer beskyttelse, er de laget av neopren og absorberer ikke svette.

Kettlebells

Disse er ikke omsettelige - hvis du er seriøs med å trene eller konkurrere i Kettlebell Sport, trenger du et sett med konkurransekettlebells. Jeg har snakket om hvordan de ser ut, og deres unike størrelse og form er det som gjør dem viktige for å lære riktig teknikk, da de vil endre både grep og stativposisjon.

Selv om dette kan virke som en stor investering, husk at disse varer evig (eller i det minste noen få århundrer), de er bærbare, og de er en av få enkelt utstyr som kan forbedre både styrke og metabolsk kondisjonering.

https: // www.instagram.com / p / B-Ii220JEko /

Hvis du aldri har snappet eller ryddet og rukket en kettlebell før:

Bare Minimum: Et par 8 kg konkurransekettlebells
En god start: Et par på 8 kg og et par på 12 kg

Hvis du har snappet eller ryddet og rykket en kettlebell før, men ikke aner hvordan du fikk det til:

Bare Minimum: Et par 8 kg konkurransekettlebells
En god start: En enkelt 8 kg, et par på 12 kg og et par på 14 kg

Hvis du er trygg på heiseevnen.

Bare minimum: Et par på 14 kg og et par på 16 kg Competition Kettlebells
En god start: En enkelt 14 kg, et par på 16 kg og et par på 20 kg

Hvis du er en erfaren styrkeutøver som ser etter noe nytt.

Bare minimum: Et par på 16 kg og et par på 20 kg konkurransekettlebells
En god start: Et par på 16 kg, et par på 20 kg og et par på 24 kg

Når du har fått Kettlebell Sport Starter Kit, er det på tide å gå videre til teknikk. Alt starter med svingen, og som du sikkert kan gjette nå, optimaliserer Kettlebell Sport Swing effektiviteten. Å mestre Girevoy-svingen er det første trinnet i Kettlebell Sport-teknikken.

Den beste måten å lære teknikk på er med en coach, men hvis det ikke er et alternativ, er det nok av opplæringsprogrammer og teknikkvideoer på nettet. Mens teknikker kan se vidt forskjellige ut, må du sørge for at du lærer av en anerkjent kilde, som en Master of Sport.

Når du føler deg komfortabel med en bevegelse, få de representantene inn, og husk å sjekke egoet ditt. Dette er noe nytt, og det er ok å suge på det når du bare begynner. Husk at dette ikke handler om brute styrke, bare fordi du kan løfte en tyngre bjelle, betyr det ikke at du burde. Mestre bevegelsen med din letteste vekt først, og øv, øv, øv. Bevegelsen din skal se uanstrengt ut før du til og med tenker på å gå opp i vekt.

Den svært repeterende karakteren til Kettlebell Sport kan føre til skade hvis du utvikler deg for raskt uten riktig teknikk. Det er viktig å ikke bare øve så ofte som mulig, men også jobbe med mobiliteten din daglig. Kettlebell sportsteknikk er bygget opp rundt effektivitet, og når den gjøres riktig, vil den tillate deg å øve den bærekraftig i flere tiår framover.