Alle elsker en god intensiv intervalltrening, og treningsvariasjon er nøkkelen for bedre muskelutvikling og fett tap. Men hva gjør disse all-out teknikkene for kroppen din? Vi spurte trener, Socanomics-skaper og treningsmodell Selena Watkins om hvordan HIIT kan hjelpe deg med å bli skulpturert og magert. Metodene: Tabata (20 sekunder på, 10 sekunder av, fire minutter); EMOM (Hvert minutt på minuttet); og AMRAP (så mange runder som mulig). Watkins sier, “Disse tre protokollene er så effektive fordi de øker stoffskiftet mens de bevarer muskler og brenner fett.”
En studie fra Journal of Strength and Conditioning Research viser at elite kvinnelige volleyballspillere hadde forbedret smidighet, sprint og sprengningsøvelse når de innlemmet intervalltrening.
Skal du gå lett eller gå tungt for å forbrenne flest kalorier? Ifølge forskning i januar 2017 i tidsskriftet Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, tunge gevinster. Det er selvfølgelig relativt fordi tungt ditt er forskjellig fra besties, men beviset ligger i punden - og hvor raskt du beveger det. Tyngre vekter løftet eksplosivt, ifølge denne studien, vil bruke mer energi enn hvis du beveger moderate belastninger eksplosivt eller moderate belastninger under kontroll.
Sinn-muskelforbindelsen er viktig om du løfter raskt eller sakte. Men jo raskere du går, jo enklere skal bevegelsesmønsteret være slik at du ikke har mye å tenke på. Pluss overflødig blodlaktat produsert under høyintensiv trening kan kompromittere din reaksjonsevne, ifølge forskning i Lege og sportsmedisin, så det enkle formatet på HIIT-timede øvelser er ideelt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.