Klandre det på smarttelefonene som stadig pinger oss med tekster, tweets og e-post. Klandre det overfylte tog, motorveier og store bokser. Klandre den for den store resesjonen, den globale oppvarmingen, Netflix eller den $ 6 latte i hånden din.
Uansett hva du vil feste det, er det et urovekkende faktum om oss moderne mennesker: Vi er super-frazzled. I følge en evaluering fra 2017 av føderale helsedata er flere amerikanere enn noen gang stresset, deprimerte og angstfylte, og mange klarer ikke å få den hjelpen de trenger.
Dette fører selvfølgelig til mange dårlige ting. Vanlige effekter av stress inkluderer hodepine, muskelspenninger, nedsatt sexlyst, søvnløshet, irritabilitet, tristhet, mangel på motivasjon, sosial tilbaketrekning, overspising og misbruk av narkotika og alkohol. Som om det ikke er forferdelig nok, øker kronisk stress også sjansene for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag, og mange forskere mener det gjør hjernen mer utsatt for helseproblemer som demens og Alzheimers. Andre studier viser at det blir eldre for deg raskere og dreper deg raskere.
Poenget: Hvis du hele tiden friker ut om ting, kommer du ikke til å se eller føle deg veldig bra. Men ikke stress. Vi er her for å hjelpe, og vi har kalt inn forsterkninger i form av leger, psykologer og terapeuter. Tilsammen bør denne guiden utstyre deg med verktøyene for å holde deg rolig under press, slik at du kan komme tilbake til det knusende livet.
Det er en følelse av press, belastning eller spenning. I hovedsak er det psykologisk smerte.
Nei. Små mengder stress motiverer oss, hjelper oss med å tilpasse oss miljøet vårt og til og med forbedre atletisk ytelse. Stress er også det som fikk oss så langt: Da våre forfedre oppfattet en trussel (som en grizzlybjørn), reagerte de med "kamp eller flukt" -responsen. Kroppene deres ble oversvømmet med et hormon som kalles kortisol, som frigjorde glukose i blodet, noe som ga dem energi til å bekjempe trusselen eller sprint vekk fra den. Uten stress ville våre forfedre blitt spist, og du ville ikke leve.
Ja.
For mye stress, eller kronisk stress, er det du vil unngå. For mens det er hyggelig å ha kortisolnivåene dine av og til, når det er for mye i kroppen din for lenge, kan det føre til vektøkning, høyt blodtrykk, muskeltap, depresjon og til og med hjernekrymping og hukommelsesproblemer. Kronisk stress svekker også immunforsvaret ditt, utsletter sexlysten din og påvirker huden, håret og tennene dine negativt.
Spis deg rolig ved å sette disse supermatene på tallerkenen din.
Les artikkelen1 av 10
skynesher / Getty
Når du trener, produserer hjernen og nervesystemet flere endorfiner, som egentlig er naturlige antidepressiva-neurotransmittere som får deg til å føle deg bra. Enda bedre, enhver form for trening kan skape denne effekten, så det spiller ingen rolle om du løfter vekter, jogger på tredemøllen eller spiller pickup-basketball. Så lenge du svetter, blir du så høy.
Men det er to andre store måter som trening hjelper deg med squashstress. For det første, ifølge Mayo Clinic, vil det bare å fokusere på oppgavene knyttet til trening eller idrett å hjelpe deg med å glemme problemene dine og gi deg en større følelse av ro og klarhet. For det andre slapper du av å trene og øker sjansene for en god natts søvn, noe som er en annen nøkkel til å bekjempe stress, angst og depresjon.
2 av 10
David Arky
Vi tappet Josh Axe, en klinisk ernæringsfysiolog og forfatter av Keto diett: Din 30-dagers plan for å gå ned i vekt, balansere hormoner, øke hjernehelsen og omvendt sykdom, for å finne ut hva du skal putte i kroppen din - og hva du skal unngå - å slappe av.
J.EN.: Ja, mat som er rik på magnesium. Det er kjent som avslapningsmineralet, og det er bra for å redusere hodepine, muskelspasmer og stress. Magnesiumrike matvarer inkluderer grønne bladgrønnsaker som spinat og chard, samt mørk sjokolade, gresskarfrø, mandler og avokado.
Alt som vil føre til at betennelse eller blodsukkeret går opp og ned. Sukker, raffinerte korn, hvitt brød og hveteprodukter kommer til å forårsake problemer.
Jeg er en stor fan av CBD-olje. Jeg eier en hampefarm i Missouri, og jeg har forsket mye på CBD, en forbindelse som finnes i cannabisplanten som er veldig bra for å redusere stress på sentralnervesystemet. Jeg anbefaler en dose på omtrent 20 til 40 mg daglig. Du kan blande oljen i vann eller slippe den under tungen, la den være der i 30 sekunder og deretter svelge.
En, fokus på de viktigste tingene. Hvis du ikke har råd til å spise alt økologisk, kan du prøve å spise økologisk kjøtt. To, kjøp i bulk. Steder som Costco har økologisk mat i bulk for en virkelig god rabatt. Tre, ikke bruk $ 4 på Starbucks hver morgen. Faktisk, kutt ned på kaffen din. Koffeinet i det er et sentralnervestimulerende middel som vil øke din "kamp eller fly" -respons.
Hvis du er avviklet fra dagen, kan du ta et avslappende bad. Ha i en kopp Epsom-salt og ca. 20 dråper eterisk lavendelolje, og suge i et kar i 20 minutter. Epsom salt er fylt med magnesium, som du kan absorbere gjennom huden din. Mann, det hjelper virkelig.
3 av 10
irinamunteanu / Getty
Sex er en fin måte å avlaste stress på. Det frigjør endorfiner og andre hormoner som løfter humøret ditt. Det kan også være anstendig trening, en annen stressavlastende. Men hvis du er for stresset, vil du ikke føle at du får den på - kroppen din begynner å produsere kortisol i stedet for testosteron - og du kan kanskje ikke utføre seksuelt. Det er sannsynligvis grunnen til at nesten halvparten av folk i en nylig studie sa at stress påvirker sexlivet deres negativt.
Det er et komplisert spørsmål, men for å få noen svar på hvordan du kan håndtere stress i forhold, snakket vi med Chris Donaghue, en sexterapeut og medvert av The Amber Rose Show med Dr. Chris.
C.D.: Stress er ganske giftig. Fysisk og psykologisk gjør det oss mindre tilgjengelige som partner, og det påvirker vår seksuelle helse og velvære. Så jeg snakker med gutta i praksis om egenomsorg, som er fremmed for mange menn. Selvomsorg handler om å gå på treningsstudioet, få massasje, gå på spaet eller ta et bad. Disse tingene er ikke bare stressavlastende. De påvirker også vår følelsesmessige funksjon.
Mange gutter er komfortable med et begrenset utvalg av følelsesmessige uttrykk. Vi har sinne nede, vi har aggresjon nede. Men en nylig studie viste at de fleste menn ønsker å være mer følsomme og følelsesmessig uttrykksfulle. Jeg forteller gutta, øv deg på følelsesmessig uttrykk og sårbarhet med partnerne dine. Og også, få produkter for selvglede. Tenga har noen gode, som deres Egg and Cup-serie. Ikke bare gjør det til en rask, enkel ting. Ta deg tid med deg selv.
Det er tøft. Jeg tror vi er i en tid da noen mennesker drar for fort. Apper gir oss denne ideen om at det er så mange datoer der ute. Folk holder seg ikke og gjør jobben. Når konflikter dukker opp, lærer vi hvordan vi kan bli bedre partnere. Jeg ber kundene mine om å holde seg litt lenger, lære og vokse. Hvert forhold vil ha en kamp eller en konflikt.
4 av 10
David Arky
Å være på telefonen hele dagen er ikke sunt. Ifølge Nancy Cheever, en forsker ved California State University, Dominguez Hills, holder telefoner oss i en jevn tilstand av angst, og den eneste lettelsen fra denne angsten er å se på telefonene våre. Selv Google erkjenner at dette er en ganske stygg tilbakemeldingsløkke, så internettgiganten ga nylig ut tips for å kontrollere teknisk bruk og forbedre digital velvære. Noen høydepunkter:
I gjennomsnitt bruker folk over fire timer om dagen på telefonen sin. Det første trinnet mot å dempe bruken din: bestemme hvor ille det er. Ny teknologi kan hjelpe. For eksempel har YouTube nå en funksjon som forteller deg hvor lenge du har sett på videoer i dag, i går og den siste uken. Dashbordene til nye Android-telefoner har noe lignende. Stå overfor sannheten og kutt ned!
Det er nesten umulig å motstå å sjekke telefonen når den ringer eller surrer. I tillegg viser forskning at bare det å høre telefonen din oversvømmer kroppen din med stresshormoner. For å unngå forstyrrelser og angst, deaktiver lyder og vibrasjoner på telefonen din i arbeidstiden. (Eller enda bedre, hele tiden.)
Fyll telefonbruken din med helseforbedrende aktiviteter, ikke dritt. For eksempel, for å integrere meditasjon i dagen din, sjekk ut Mindful Break Chrome-utvidelsen, som gir deg et oppmerksomhetstips og guider deg gjennom en kort pusteøvelse. Det vil også minne deg på å ta mentale pauser.
Husk at teknologi skal spare deg for tid. For å bruke færre timer på telefonen din, bruk Google Assistant til å diktere og sende meldinger raskere, spørre om trafikk og vær, og minne deg om å ringe hjem. Også, for å sikre en god natts søvn, må assistenten stille alle enhetene dine ved å si, “OK Google, godnatt.”
5 av 10
PeopleImages / Getty
Mennesker har behov for kontroll. Det er innebygd i vårt DNA. "Når vi ikke har kontroll, opplever vi stress," sier Jason Selk, sportspsykolog og direktør for Enhanced Performance. Problemet: De fleste av oss tenker på måter som får oss til å føle at vi ikke har kontroll, og dermed skaper unødig stress og hindrer forestillingene våre. Men vi kan omskole hjernen vår for å være mer bemyndiget og mindre engstelig, sier Selk.
La oss si at du er selger, og at du svetter kuler for å treffe kvartalsnummeret ditt. "Problemet er at hjernen din bare kan fokusere på en ting om gangen," sier Selk. I stedet for å være besatt av tallene, er det mye bedre å fokusere på aktivitetene som får deg til å treffe tallene, for eksempel ved å starte arbeidsdagen din ved å ringe til tre høyverdige kunder.
Eller la oss si at du er stresset fordi du gjenoppretter en sportsskade, og det tar lengre tid enn forventet. I stedet for å fokusere på at kroppen din fremdeles ikke er i orden, kan du spørre deg selv: Hva er tre ting jeg kan gjøre hver dag for å få raskere gjenopprettingsprosessen?? Identifisere disse daglige aktivitetene (e.g, glasur, tøying, fysioterapi) og gjennomføring av dem vil umiddelbart gi deg en følelse av kontroll over situasjonen, og dermed senke angstnivået.
"Stress er en ren indikasjon på at du lar tankene fokusere på noe du ikke kan kontrollere eller et problem," sier Selk. “Et veldig effektivt spørsmål på det tidspunktet er:” Hva er en ting jeg kan gjøre akkurat nå for å gjøre dette bedre?'”
6 av 10
David Arky
Bare å prøve å håndtere stress, inkludert økonomisk stress, er en feil, sier Mort Orman, en lege, stress-eliminering ekspert, og forfatter av Den 14 dagers stresskuren. Ifølge Orman er den beste måten å eliminere stress på først å finne ut hva som forårsaker det. Det vil sannsynligvis være både eksterne årsaker og interne årsaker, men fokus på de interne årsakene; disse er lettere å kontrollere. Med andre ord, se innover, så vondt som dette kan være. Spør deg selv: Hva gjør jeg for å forårsake dette problemet?
”Mye av det er å grave dypt og være ærlig med deg selv,” sier Orman, “og deretter finne løsninger derfra.La oss for eksempel si at du har økonomisk stress. Det du virkelig har, er et pengeproblem, sier Orman. Kanskje du bruker for mye på kabel eller spiser for ofte. Kanskje tjener du ikke nok penger fordi jobben din er under talentnivået ditt. Kanskje du må gå tilbake til skolen og tilegne deg nye ferdigheter. Kanskje du trenger en ny jobb. Eller kanskje du bare er lat.
"Det er mange vanlige økonomiske fallgruver," sier Orman. “Identifiser hvilke som er sanne i ditt tilfelle, og ta deretter grep for å fikse dem. Det vil fjerne stresset ditt på en bedre måte enn å trene hver morgen, selv om du også bør gjøre det.”Å spørre en venn, slektning eller til og med en livscoacher om råd kan også være fordelaktig. "Noen ganger er det vanskelig å se våre egne mønstre," sier Orman. “En innsiktsfull person kan hjelpe deg med å få ekte, sanne svar.”
7 av 10
PeopleImages / Getty
Disse tipsene fra Karen Joubert, en fysioterapeut til klienter som Jennifer Aniston og Serena Williams i Beverly Hills, CA (joubertpt.com), deler tipsene hennes for å være hyggelige mot kroppen din.
Mangel på søvn kan forårsake kaos på stressnivået. Få seks til åtte timer om natten. Få en god pute også.
Som et eksempel, her er rutinen min. Jeg reiser meg klokka 04:30 a.m. Jeg starter med et glass vann fra springen. Folk gjør en feil ved å gå rett på kaffe. Det blir stresset. Først hydreres. La pumpene pumpe. Så trener jeg: cardio og vekter. Halvannen time. Så mediterer jeg: minst 10 minutter. Så starter jeg arbeidsdagen min. Jeg sover med 9 s.m.
Jeg ser pasienter med "teksthals" nå. Folk sender tekstmeldinger hele dagen, og det skaper spenning i de øvre fellene. Vær oppmerksom på hvor mye tid du har på telefonen og datamaskinen. Og din holdning når du er på disse enhetene. Gå bort fra datamaskinen din minst en gang i timen.
Her er favorittstrekningen min: Stå mot en vegg. Hæler, skulderblad, hode og håndflater berører veggen. Pust flere store, dype pust. Det får oss ut av den kroniske anspente posisjonen og åpner opp alt. Når vi er bøyd, strømmer det ikke nok oksygen og blod.
Den andre versjonen er: Legg på gulvet, magen opp. Legg håndflatene på gulvet. Pust fem dypt. La alt slappe av. Utvid membranen. Gjør det to ganger om dagen. Det vil endre stressnivået ditt betydelig.
8 av 10
Hero Images / Getty
Mindfulness er et trendy tema i disse dager, og det er ikke noe du bør reservere for yogaklasse.
Per definisjon betyr å praktisere oppmerksomhet å holde fokus på det nåværende øyeblikket på en ikke-dømmende måte. Når vi er stresset, er tankene våre ofte enten fast i fortiden, eller vi er engstelige for noe som kan skje eller ikke kan skje i fremtiden. Å være oppmerksom betyr å gjøre en bevisst innsats for å holde fokus på det nåværende øyeblikket.
Du kan til og med bruke oppmerksomhet for å flykte fra en bekymringsspiral, ifølge Monisha Vasa, en generell og avhengighetspsykiater i Newport Beach, CA (mindful-healing.com).
Sett av fem minutter. Finn et rolig og behagelig sted å sitte. Lukk øynene og fokuser på pusten. La normal puste strømme naturlig. Tanker vil dukke opp. Bare gjenkjenn dem og la dem gå uten dom. Ta oppmerksomheten tilbake til pusten.
For resten av dagen, prøv å bevisst bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk gjennom pusten din eller ved å koble deg til dine fem sanser. Apper som Headspace, Calm og Insight Timer kan hjelpe deg, veilede deg gjennom meditasjoner.
9 av 10
Hinterhaus Productions / Getty
I følge forfatter A.J. Jacobs, det er en enkel nøkkel til lykke i disse superstressende tider: takknemlighet. Studier viser at takknemlighet forbedrer medfølelse, helbreder kroppen og hjelper til med å bekjempe depresjon. Jacobs beviser det i sin siste bok, Tusen takk, der han personlig takker hver person som spilte en rolle (uansett hvor liten) den var i å lage sin morgenkaffe kaffe.
Så hvordan kan du være mer takknemlig? Her er noen strategier, takket være Jacobs:
Takket være evolusjonen er vi fastkoblet for å fokusere på de få tingene som går galt hver dag. Ikke gjør det. I stedet fokuserer du på de hundre tingene som går riktig (heisen som fungerer, tappevannet som er rent). Ta to minutter hver dag og setter pris på alle de gode tingene.
Innse at alt henger sammen. (Det tar tross alt verden å lage en kopp kaffe.) Å minne deg selv om at du er en del av noe større, gir livet ditt mening og fører til lykke. Og hvis du er fornøyd, er du mindre stresset.
Kan ikke sove? I stedet for å telle husdyr, kan du telle tingene du er takknemlig for. Gå i alfabetisk rekkefølge for å gi den struktur. "A" kan være armene dine, "B" kan være ditt bad. Gjør det annerledes hver natt. Du sovner sannsynligvis godt før du når “Z.”
Å vite at du ikke vil leve for alltid er faktisk en befriende følelse. Det minner deg på å prøve å nyte livet ditt og gjøre andres liv bedre mens du fortsatt eksisterer.
10 av 10
Tais Policanti / Getty
1. Trening
2. Ha sex / onanere.
3. Ta en lur.
4. Lag en oppgaveliste.
5. Snakk med en venn.
6. Se favoritt-TV-showet ditt.
7. Les din favoritt barndomsbok.
8. Frivillig / hjelp andre.
9. Meditere.
10. Lag en takknemlighetsliste.
11. Lytt til favorittalbumet ditt.
12. Gå en tur.
1. 3. Strekk / gjør yoga.
14. Snakk med en terapeut.
15. Se en komediespesial.
16. Kutt ned på kaffe.
17. Drikk et glass vann.
18. Logg av sosiale medier.
19. Unngå nyhetene.
20. Ta en dusj eller et badekar.
21. Få en massasje.
22. Skriv en journaloppføring.
23. Få akupunktur.
24. Skriv opp tre ting du gjorde bra i dag.
25. Ta CBD olje.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.