Pumpejern blåser ikke bare opp musklene dine, men også humøret ditt, og med det kommer en rekke andre fordeler som bekrefter at trening er medisin. Så ta et par manualer og løft deg til bedre hjernehelse. (Vi glemmer heller ikke kondisjonstrening!)
Her forklarer eksperten vår hvordan EIM (Trening er medisin) positivt påvirker hjernens helse.
Hev energinivået ved å vite hva du skal spise.
Les artikkelen
Vi har blitt lært å bruke trening for å holde oss i form, men det å trene er til fordel for vår emosjonelle og mentale helse. Å høste fordelene av trening strekker seg fra "løperens høye" til vektrommet. Dr. Mindy Pelz, ernærings- og funksjonsmedisinsk ekspert, og eier av Family Life Wellness i California forklarer: “Trening stimulerer noe som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som er et protein som fungerer som gjødsel på nevronene i hjernen vår.”
Det som gjør dette interessant er at trening har en kraftig måte å styrke hjernen til å bli bedre og sunnere. “Ikke bare regenererer BDNF gamle og utslitte nevroner som har bidratt til tap av hukommelse, humørsykdommer og manglende evne til å fokusere, men dette kraftige proteinet kan også hjelpe kroppen din til å vokse nye nevroner i hjernen, noe som forbedrer din evne for å lære ny informasjon og ferdigheter, ”legger hun til. Gode nyheter for de som leter etter et sårt tiltrengt hjerne boost. Og fordelene stopper ikke der.
Bevegelse er medisin når humør er ute av hakk. "Trening bør være en god behandling for den utmattede, humørfylte, stressede eller ufokuserte hjernen," sier Pelz. Og du trenger ikke et treningsmedlemskap for å løfte vekter - eller humøret ditt.
“Trening er gratis, det er kraftig, og ofte gir vi det ikke så mye kreditt som det fortjener for mental helse.”Legger til Pelz. Fra kardio til vektløfting kan du gjøre en dårlig dag til en flott dag. "Det bør være vår første behandlingslinje for enhver mental og / eller emosjonell kamp", legger Pelz til. Heldigvis tar det ikke så lang tid før de humørsvingende fordelene begynner. "Tjue minutter er et flott utvalg for å forbedre BDNF-produksjonen, men du kan bevege deg ut av en urolig tilstand på få minutter gjennom å gå, løpe eller gå på tur," forsikrer Pelz. Så hvis du trenger et raskt løft i humøret, kan du løpe eller løfte gjennom en vektintensjon med høy intensitet.
Tid brukt med jern er kjent for å bygge sterkere bein, øke mager kroppsmasse og øke stoffskiftet, men det kan også bidra til å bekjempe blå. En studie publisert i juni 2018-utgaven av JAMA Psychiatry analyserte 33 kliniske studier for effekten av motstandstrening på depresjon, og resultatene var imponerende. Resultatene viste at motstandstrening “reduserte depressive symptomer betydelig” blant forskningsdeltakere.
For ikke å nevne, det gir deg også følelsen av prestasjon etter at du har fullført en trening, og å høste resultatene av å bli sterkere hjelper også hjernen til å føle seg bra.
Sett kortisol og angst på plass mens du går videre. "Trening, spesielt i en bevegelse fremover, som å gå, løpe eller gå, forteller amygdalaen (den delen av hjernen der kamp- eller flyreaksjoner lever), om å roe seg ned og slappe av," forklarer Pelz.
I et nøtteskall, når du beveger deg fremover mens du trener, signaliserer du hjernen om å roe seg ned og for angst å ta baksetet.
Dette gjelder også kortisolproduksjon. "Når vi er stresset, lager kroppen vår kortisol, og kortisol ble designet for å få oss til å bevege oss," sier Pelz. Dette er grunnen til at trening er en viktig del av ikke bare å redusere angst, men bekjempe betennelse og fettlagring.
"Hvis vi ikke bruker kortisol, blir kortisol lagret som fett eller går i vev og akselererer betennelse."Og ifølge Pelz, hvis du ikke trengte en annen grunn til å komme i bevegelse," er kortisol en stemningsdrepende, så bruk av kortisol gjennom trening vil bidra til at humøret ditt forblir positivt og høyt.”Med andre ord, få kortisol til å fungere for deg, ikke mot deg.
Det korte svaret er: De er begge effektive. Men hvis du ønsker å skille ut BDNF og berolige angst, kan det være mer nyttig å snøre på løpeskoene.
"Begge treningsmetodene har en helbredende effekt på kroppen, bare på forskjellige måter," sier Pelz. Og det kommer virkelig an på personen. "Løfting av vekter kan være veldig kraftig for å skille ut veksthormoner, noe som reduserer aldringsprosessen og øker fettforbrenningen," sier Pelz. Som hvor kardio kan roe det engstelige sinnet.
Eksempel: Både vekttrening og kondisjonstrening, når de brukes sammen, høster en rekke fordeler fra fysisk til emosjonell og mental. Men hvis du føler at følelsene dine trenger en løft og hjernen din et løft, kan du bruke trening som medisin til å føle deg bedre, enten det er løft eller kardio.
Din favoritt trening kan også løfte humøret og humøret ditt.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.