Fasted Cardio for Styrketrening Fordeler og ulemper

I årevis har jeg gjort fast cardio som min viktigste form for cardio. Jeg har prøvd alle slags kardiorutiner: fastet, matet, høyintensitet, intervaller, lavintensitet, til og med ingen intensitet (i.e., ingen kardio)!

Da jeg jobbet hos Google, krevde timeplanen min at hvis jeg i det hele tatt ønsket å trene, måtte jeg gjøre det klokken 05.00, så det var det jeg gjorde. Jeg fant ut at fastende cardio med lav intensitet fungerte ganske bra, og jeg hadde ikke noe imot å gjøre det, så det er det jeg har holdt fast med.

Siden jeg byttet karriere, er jeg ikke lenger sadd med en tradisjonell arbeidsplan, så jeg har mye mer fleksibilitet til å trene når jeg vil. Jeg har flyttet løftene mine til tidlig på ettermiddagen, når jeg føler meg best, og det har gjort en stor forskjell i treningsproduktiviteten min. Men jeg har aldri sett tanken på fast kardio på nytt. Hver gang jeg tenker på det, går jeg meg vill i argumentene for og imot hver - og som jeg skal forklare, er det mange av disse argumentene.

Nylig har jeg imidlertid begynt å føle meg ganske foreldet på de faste tingene. Hvis du har fulgt artiklene mine her på BarBend, vet du at min første regel er å finne det som fungerer for deg - og at det vanligvis krever mye prøving og feiling. Siden jeg ikke en gang har prøvd å få kondisjonstrening på ganske lang tid, bestemte jeg meg for at jeg måtte gå tilbake til den vanen.

Fordeler og ulemper med Fasted Cardio

Som jeg nevnte ovenfor, du kan gjøre et raskt Google-søk og finne en overveldende mengde bevis og argumenter for og mot fast kardio. Talsmennene hevder at din hormonelle tilstand er optimalisert for fett tap først om morgenen, og at lave glykogenlagre vil kreve bruk av fett til drivstoff. Kritikere hevder at fastende kardio øker muskelkatabolisme og har ikke konsekvent vist større mengder fett tap.

Jeg er veldig troende på den vitenskapelige metoden, men når det gjelder trening, Jeg tror for mange mennesker legger for mye vekt på formelle studier og forskning. Jeg liker veldig godt hvordan John Meadows uttrykker det: ”Du kan finne en studie som støtter noe, så du vil alltid ta feil.”

I stedet tror jeg det er bedre å fokusere på de mer praktiske eller håndgripelige aspektene ved fast og matet cardio. Og selvfølgelig kan du fremdeles gjøre argumenter for eller imot begge:

Til fordel for fastende (første ting AM) cardio:

• Det er veldig enkelt å komme opp for unnskyldninger for å hoppe over kardioøktene senere på dagen - møter kommer opp, lunsj går lenge, uansett. Hvis du drar dem ut først om morgenen, elimineres de (for det meste).
• Din opplevelse kan være litt enklere: treningsstudioet vil sannsynligvis være tomt hvis du reiser deg tidlig nok, trafikken blir lettere, det blir ikke så varmt ute og så videre.
• Det hjelper å vekke deg! (Eller - hvis du er som meg - kan du være så døsig at du i utgangspunktet går gjennom hele greia, noe som heller ikke er dårlig.)

Til fordel for matet (senere på dagen) kardio:

• Du trenger ikke å våkne tidlig. Dette er en deal maker for meg!
• Du kan ha mer energi etter å ha fått et måltid eller to inn.
• Det kan være en fin måte å bryte opp monotonien på en arbeidsdag.

Som du sikkert kan fortelle, begynner jeg å hate fastet cardio. Selve ideen gjør det nå vanskeligere å komme seg ut av sengen om morgenen. Hvis jeg får litt kaffe og et lite måltid først, og gir kroppen min en time eller to til å våkne, elsker jeg kardio: jeg synes det er avslappende og en stor kilde til stressavlastning. Hvis du virkelig liker å starte dagen med en rask spasertur, gå for det! Uansett hvem du er, den beste tiden å gjøre kondisjonstrening er tiden du vil gjøre det, og vil ikke hoppe ut, finne unnskyldninger eller finne noe bedre å gjøre.

Og nei, høye representanter teller ikke som kardio - selv om de føler at de burde!

Min kardioanbefaling

Hvis du fremdeles er på gjerdet, er det en god protokoll for å avgjøre om du faktisk har fordel av fast kardio eller ikke. Det antar at du ikke gjør noe kardio, så hvis du er det, må du ta hensyn til det.

• Først: Begynn å gjøre 20-30 minutter med lav intensitet, steady-state (LISS) cardio i matet tilstand, 2-3 ganger per uke. Hold deg til det i minst en måned, og gjør nøye observasjoner om kroppsvekten din, prestasjonene dine i treningsstudioet og hvordan du føler deg generelt.
• Andre: Etter 4-6 uker (eller når vekttap fremgang stopper, hvis det er målet ditt), bytt til fast kardio, men hold deg til 20-30 minutter med LISS, 2-3 ganger per uke. Igjen, vær konsekvent med dette i minst en måned og gjør nøye observasjoner.
• For det tredje: Hvis du har lagt merke til en signifikant forskjell mellom fast og matet kondisjonstrening, så flott: du har svaret ditt. Ellers går du tilbake til matet cardio med samme frekvens og varighet, og hold deg til det en stund. Hvis du fremdeles ikke har merket noen forskjeller etter en ny måned, betyr det sannsynligvis ikke noe når du gjør cardio - bare få det inn.
  Fjerde: Når du har bestemt deg for når du skal gjøre kondisjonstrening, hvis fremgangen din går stille, øker du sakte enten varigheten, frekvensen eller intensiteten til øktene dine for å fortsette å miste vekt.

Det er ikke prangende eller morsomt, men denne typen sakte, logiske fremgang (den samme typen jeg anbefaler for å løfte i Unf * ck Your Program-videoserien) er den beste måten å vite sikkert hva som fungerer for deg!

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.