Du har hørt om omega-3 og omega-6. Å spise for mye omega-6-mat som kan føre til kreft, hjerte- og karsykdommer og overflødig betennelse. Og å spise omega-3 er viktig fordi det kan holde betennelsen under kontroll. Men det er ett unntak fra omega-6, og det er gammalinolensyre (GLA).
Det regnes som en essensiell fettsyre (EFA). Når et næringsstoff kalles "essensielt", betyr det at du må spise det for å få det. Kroppen din kan ikke produsere sin egen, slik den kan med mange andre ting. De to EFAene du trenger å spise er omega-3 og 6. Imidlertid kan du ikke bli hog-wild og spise massevis av omega-6 fettsyrer. Det er det de fleste amerikanere gjør, og det har forårsaket noen problemer.
GLA er en omega-6 fettsyre, men den er en spesiell. Hvis du er kjent med omega-3, vet du om deres evne til å modulere betennelse. Og på grunn av det tar du kanskje fiskeolje. Vel, det som skiller GLA fra hverandre er at det er en omega-6 fettsyre som ikke øker betennelsen. Faktisk reduserer den det.
Det er mange påstander om GLA, inkludert dens evne til å forbrenne fett. Noen går så langt som å si at “GLA er fett som brenner fett." Hvorfor? Fordi de mener det aktiverer brunt fettvev (BAT).
Kroppen har to forskjellige typer fett: brun og hvit. BAT er det brune fettet som regnes som et metabolsk aktivt vev, noe som betyr at det bidrar til termoregulering og energiforbruk. Høres ganske kult ut, eh?
Men vent. Før du begynner å gjøre alle tingene på Google som kan øke BAT, må du først innse at du sannsynligvis ikke kommer så langt.
Pattedyr som er i dvale, har mer BAT enn mennesker siden det brukes til termoregulering under en lang vinterlur. Mennesker har BAT, men det er hovedsakelig et fenomen av barndom. Det er en beskyttende mekanisme for å holde babyene varme siden de ikke har muskulaturen til å skjelve for varmeproduksjon. Når du blir eldre, vil BAT reduseres og variere fra person til person. Så du har det fremdeles, men ikke i den grad du pleide å, og du kan kanskje ikke øke det.
En studie utført av Journal of Obesity viste at BAT ble identifisert hos voksne som ble utsatt for kulde i to timer ved en temperatur på 66 grader Fahrenheit ved periodevis å sette fagene på en isblokk. Når de hadde gjennomgått denne prosessen, viste fag at det var aktivering av BAT i supraklavikulære og paraspinal regioner.
Advarselen er imidlertid at det bare var tretten forsøkspersoner og bare seks viste BAT-aktivitet. Det er under femti prosent. Med mindre du vil utsette deg for en isblokk i to timer og bruke massevis av penger på en evaluering, vet du aldri hvor mye BAT du har eller hvor mye du økte den. Og det er sannsynligvis en femti prosent sjanse for at du ikke har mye BAT nå.
La oss si at du er den spesielle personen som har litt BAT. Da ville du være den typen som kunne forbrenne massevis av fett ved hjelp av GLA, ikke sant? På en måte.
Studien som de fleste refererer til fra Japan er i Journal of Comparative Biochemistry and Physiology. Det har vist at den eksperimentelle gruppen matet GLA-aktivert BAT og akkumulerte mindre kroppsfett enn den andre gruppen. Så er dette et bevis på at GLA fungerer? Ikke helt. Det er noen ting du trenger å vite.
For det første ble studien utført in vivo, noe som betyr at rotter ble brukt som forsøkspersoner. Dyreforskning brukes som et innledende trinn for å finne ut om det er grunn til å tro at et næringsstoff har en terapeutisk effekt på mennesker. I så fall er det satt opp en studie for å bruke mennesker som fag. Og noen ganger får rotter resultatene og gymrotter ikke. Dette er en ekstrapolering av data fra en rotte til et menneske.
Men det viser seg at det er noen studier som viser at GLA kan bidra til fett tap hos mennesker. Ting er at det er noen problemer med studiene. Det største problemet er typen emne de brukte.
For eksempel viste en studie fra Journal of Nutrition at GLA reduserer vektøkning hos tidligere overvektige personer. Hvis du er en tidligere overvektig person, kan dette gjelde deg. Men hvis du er en vanlig løfter som aldri har vært overvektig, gjelder dette ikke deg.
GLA har vist at det kan bidra til å forhindre vektøkning, men det betyr ikke at det vil hjelpe en allerede mager person fra å falle fra tolv prosent kroppsfett til seks prosent kroppsfett. Det er bare godt gammelt hardt arbeid og smart å spise.
Konklusjon: Med mindre fremtidig forskning er utført med et menneske, ikke gidder å bruke GLA for fett tap.
La oss grave i litt vitenskap. Kroppens mål er å ha dihomo gamma-linolsyre (DGLA) som er et derivat av GLA. Og DGLA kan redusere betennelse på to måter. Den ene er konvertert til PGE1, det er betennelsesdempende. To, det kan konvertere til 15-HETrE via 15-lipoxygenase-banen. Den har evnen til å hemme dannelsen av 5-lipoxygenase som kan føre til dannelse av proflammatoriske metabolitter.
Hvis du ser på diagrammet, kan linolsyre (LA) konvertere til GLA og deretter til DGLA. På det tidspunktet kan DGLA ha en direkte betennelsesdempende effekt ved å produsere PGE1 eller en indirekte effekt ved å produsere 15-HEtrE. Du tenker kanskje at alt du trenger å gjøre er å ta mer LA (omega-6) og voila, mer GLA produseres og til slutt DGLA.
Men det som ser bra ut på papir, går ikke alltid ut i det virkelige liv. Når det gjelder konvertering av visse næringsstoffer, kjører enzymer showet. I dette tilfellet trenger kroppen et enzym kalt delta-6-desaturase (D6D). Dette enzymet konverterer LA til GLA. Dette må skje for til slutt å produsere DGLA. Problemet er at D6D avtar med:
Så vi kan trygt anta at mange av oss har en avtagende D6D. Du spiser kanskje ikke sukker eller drikker alkohol, men du har sannsynligvis noe stress, eksponering for stråling, og du blir eldre. Så kroppens evne til å produsere GLA avtar. Derfor omgår tillegg med GLA den hastighetsbegrensende D6D-banen og blir raskt konvertert til DGLA.
Jeg ville vurdert GLA hvis jeg var en eldre løfter. Det er en annen vei for å holde betennelser i sjakk og forbedre utvinningen. For de løfterne der ute som sliter med bruken av NSAIDS mot leddsmerter, kan GLA være en verdig tilnærming. En studie utgitt av Journal of Rheumatic Disease viste fordelene med GLA for personer med revmatoid artritt. Det var tre grupper:
GLA finnes i plantefrøoljer som nattlysolje, solbærolje og borageolje. Etter tolv måneders tilskudd reduserte elleve av femten av EPO-gruppen og tolv av de femten EPO / fiskeoljegrupper eller stoppet med å ta NSAIDS.
Bare fem av femten av kontrollgruppen reduserte bruken av NSAID. Ganske jævla bra for en planteolje! Du har kanskje ikke leddgikt, men det vanlige problemet med revmatoid artritt, slitasjegikt og leddsmerter er betennelse. GLA er en måte å skape en betennelsesdempende effekt på.
Avhengig av hvilken olje du velger, vil GLA-nivåene variere. Dosen som brukes i de fleste studier er omtrent 540 mg GLA per dag. Du trenger ikke å ta massevis av det for å dra nytte av GLA-tilskudd.
Poenget er at GLA ikke er veldig lovende for fett tap, men hvis du har ganske mye stress, drikker mye kaffe eller kommer opp dit i alderen, så er GLA et godt valg å håndtere og håndtere betennelse.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.