Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Jeg har vært involvert i USA vektløfting i over 30 år, og jeg har hjulpet andre med å lære å løfte bedre de siste 20 årene. Enten du er vektløfter, annen idrettsutøver eller funksjonell fitnessutøver, er det å lære å finne den delikate balansen på føttene gjennom hele heisen, blant de mest kritiske ferdighetene som kreves for maksimal bevegelsesytelse i olympisk vektløfting.
CrossFit ble først oppmerksom på meg i begynnelsen av 2006 mens jeg var hovedtrener for et fellesskaps-olympisk utviklingsprogram for vektløfting i Sør-New Jersey. Et interessant fenomen om CrossFit®-samfunnet la jeg merke til (i det minste i min personlige observasjon): Når en coaching-signal har vist seg å fungere, brukes den til alt i livet fra å pusse tennene til å intervjue din neste kjæreste.
Og det mest overbrukt, misbrukt og fullstendig misforstått coaching-signalet jeg fortsatt hører blant løftere av alle bakgrunner? “Hold deg på hælene!”
Det er en (1), KUN en mulig situasjon i vektløftingssporten når denne coaching-koden gjelder, og det er under forberedelsene til JERK. Ingen annen tidsperiode.
I løpet av de forskjellige faser av å trekke stangen fra gulvet (ren eller snavs) og inn i mottaksposisjonen (overliggende knebøy for snavs og front knebøy for den rene), jo bedre opprettholder vi stangbanen i "en smal vertikal kolonne" - over midt på føttene - jo mer vellykket kan vi bli med heisen. Sett fra siden viser fig. 1 nedenfor denne "vertikale kolonnen" sentrert over den opprinnelige Ctr. Linje som ble opprettet mellom vektstangen og tyngdekraften, da vektstangen satt urørlig på plattformen.
I 1976 ble Dr. John Garhammer utførte kraftplatestudier * og registrerte punktbelastningen på elite vektløftere. Som jeg forstår Dr. Garhammers tabellresultater fra 30 års data, belastningen er nærmere føttene når vi bryter stangen fra gulvet. Denne punktbelastningen beveger seg litt bakover "mot" hælen og rundt utsiden av foten når stangen kommer til knehøyde. Den mest kompliserte delen av heisen er å få knærne til å strekke seg nok til at vektstangen kan passere mens du fortsetter å bruke vertikal kraft på vektstangen. Dette er fullførelsen av 1. trekk.
Hantelen beveger seg oppover og litt bakover før du skifter knærne tilbake under vektstangen, mens du fortsetter den oppovergående momentum. Dette skiftet får punktbelastningen på foten til å bevege seg innover og fremover til lårbørsten - voldsom hofte- / benforlengelse som forårsaker maksimal kraft kjørt ned inn på plattformen, gjennom midten av føttene når vi klemmer baken vår på en hoppende måte og trekker på skuldrene (armene rett), og trekker opp på vektstangen, noe som resulterer i en økning på føttene når vi strekker oss helt loddrett og trekker oss rundt og under vektstangen.
Hvis vi kan opprettholde denne kraftlinjen og vektstangen i denne vertikale kolonnen (se fig. 1), over vår støttebase - VÅRE Føtter - jo mer stabil vi er og lettere er det å utøve maksimal vertikal kraft.*
Det er ikke hælene eller tærne, men et sted midt i midten der den største mengden kraft kan brukes til å heve vektstangen. Det er en forskyvning av "punktbelastningen" på føttene gjennom heisens faser. Forutsatt at "punktbelastning" ikke går utover vårt baseområde, opprettholder vi balansen.
Prøv å stå helt rett, føttene omtrent hoftebredde fra hverandre og tærne krøllet seg hardt inn i toppen av skoene dine. Nå, uten å bøye deg fra ankel, kne, hofte eller ryggrad, og med tærne krøllet opp, prøv å se hvor langt du kan lene deg bakover før den delikate balansen går tapt? Prøv å lene deg fremover med tærne krøllete. Vær nøye med følelsen i føttene. Som Goldilocks and the Three Bears, på tærne og grøten er for VARMT, tilbake på helbredelsen og grøten er for KALD, et sted midt i den er det akkurat passe! Finn føttene!
* Garhammer, J. (1976). Force Plate Analysis of Snatch Lift. International Olympic Lifter, 3 (4) 22-27.
Utvalgt / første bilde: Fresh Burst Photography
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.