Fitness Olympia Champ Whitney Jones deler kroppsvektstrening

Det sier seg selv at to ganger Fitness Olympia-mester Whitney Jones er utrolig fit. Hvis du noen gang har sett på de kunstneriske rutinene som treningskonkurrenter utfører i konkurranse, vet du at det kreves styrke, smidighet, fleksibilitet og rent talent for å gjøre det bra i divisjonen.

Som en del av Olympias Home Gym Series tok Jones, som også er forretningskvinne og mor til to, fansen gjennom en dag i livet under karantene (få full overtakelse her). Gjennom tonnevis av ferdighetstrening og en tøff hjemmetrening som alle kan prøve, har Jones mer energi enn de fleste - og deretter noen.

Hun startet morgenen sin med å trene noen ferdighetsdelingsferdigheter, som involverer mange plyometriske pushups, flips og andre bevegelser i gymnastikk-stil.

I bilen etterpå svarte hun på et vanlig fan-spørsmål: Hvordan holder hun seg så positiv hele tiden? Jones delte et uortodoks tips som hjelper henne med å holde henne så peppy og positiv.

“Dette vil høres ut som det sprøeste tipset, men jeg sverger til det fordi det faktisk hjelper meg. Jeg har et memebibliotek på telefonen min, ”avslørte hun. "Så hvis jeg har en dårlig dag, trekker jeg opp meme-biblioteket mitt ... Det hjelper meg med å trekke meg ut av en funk og får meg til å fokusere på nytt. Hvis jeg kan le, er jeg god å gå.”

På en mer konvensjonell måte forklarte hun også at det er hele tankegangen og å fokusere på det du kan kontrollere, spesielt under pandemien når mange mennesker er forståelig stresset.

Jones delte også detaljene i kostholdet sitt under overtakelsen, og det er ikke akkurat hva du forventer. Hennes daglige godbiter inkluderer en gigantisk bolle med frokostblandinger til frokost, Oreos (som hun oppbevarer i to gigantiske oppbevaringsbeholdere på treningsstudioet hennes) og forskjellige andre desserter. På denne spesielle dagen skapte Jones varme kakesøndag med kjøpt kjeksdeig og vaniljeis.

Så langt som prep prep, gjør hun det motsatte av det mange kroppsbyggere gjør og holder kaloriene lavere i lavsesongen enn under prep. I løpet av de siste seks eller åtte ukene av forberedelsene hennes, støter hun makroene opp betydelig når hun forsterker treningen.

Bortsett fra hennes ferdighetsbaserte trening om morgenen, delte Jones en kroppsvektstrening som alle kan gjøre hjemme. Ikke overraskende er det ikke en tur i parken.

Whitney Jones 'hjemmetrening

Gjør kretsen to-tre ganger. Du kan gjøre det med bare kroppsvekten, men legg til ekstra vekt hvis du kan for å utfordre deg selv. Sjekk ut videoen av rutinen i dette Instagram-høydepunktet.

• Banded Star Jump (12 reps)
  "Nøkkelen er virkelig å hoppe, få hoftene ut, klem glutene og tilbake raskt," sier Jones.
• Spidermans 20 (10 reps hver side)
  "Plank / pushup posisjon, ta kneet til albuen og roter, med en liten puls i pushup," sier Jones.
• Skyv Reverse Lunge 20 (10 reps på hver side)
  Bruk sokker eller legg bakfoten på et håndkle. "Bruk mangel på motstand for å gli tilbake, slik at du virkelig treffer baksiden av beina," sier Jones.
• Single-Leg Squat Jump 20 (10 reps hver side)
  Du kan gjøre disse på bunnen av trappene for å heve bakfoten, eller bare jevnt bakke.
• Forhøyede pushups (15 reps)
  Gjør disse på trappene eller på et hvilket som helst sted der du kan løfte armene. "Forsikre deg om at kjernen din er tett, og at det ikke er juks," sier Jones.
• Squat Jacks (20 reps)
  Du kan bruke en stang, spade, kost, liter vann på hver side for å legge vekt på trykkpressedelen.

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc for resten av Terrys dag og for flere overtakere av idrettsutøvere. Kjøp billetter til Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HER.

Mr. Olympia

Olympia

Hvor legender blir laget!