Ron Mathews har gjort litt av det hele i løpet av sin lengde fitnesskarriere. Han er en kjendistrener, forfatter, treningsmodell og konkurransedyktig idrettsutøver, og sist tok han hjem 1. plass i mennene 45-49 år gammel på Reebok CrossFit Games 2016. Mathews, som er en fire-timers idrettsutøver, har forbedret sin plassering hvert år, en jevn stigning som til slutt førte til et mesterskap.
Den LA-baserte Mathews har også tatt noen bemerkede svinger som skuespiller, og vises i filmer som Våghals og som en "Jacked Priest" på hitshowet Arrested Development. Sjansen er stor for at du har sett ham på TV eller på trykk som personlig trener og venn til noen av Hollywoods sterkeste stjerner.
Arnold Schwarzenegger (til venstre), Joe Manganiello (midt) og Ron Mathews (til høyre)
Jeg er spesielt heldig som kaller Ron en venn og mentor. For noen uker siden fikk jeg tak i ham for å få litt innsikt i hvordan hans trenings- og treningsfilosofi har utviklet seg gjennom årene.
1. Hva er din atletiske bakgrunn?
Jeg var en 5-idrettsutøver på videregående skole og gikk til University of Utah hvor jeg spilte fotball og løp. Jeg har vært atletstrener i over 20 år.
Et bilde lagt ut av Ron Mathews (@ronmathews) den
2. Hvordan fant du CrossFit?
Min kone og jeg jobbet med Reebok, hun opprettet en Cirque Du Soleil-inspirert gruppeklasse, og jeg laget personlige treningsapplikasjoner for de andre gruppeklassene deres. Vi ønsket å åpne et studio og snakket med Reebok om deres mulige involvering da de spurte om vi noen gang hadde hørt om CrossFit. Jeg hadde hørt om det, men visste veldig lite, så de sendte oss til CrossFit Football hvor Andy Stumpf ga oss et forkortet nivå 1-seminar etterfulgt av min første CrossFit-trening ... Fran med burpees.
Ond. Jeg hadde aldri dratt før, så de viste meg hvordan, og jeg hentet den med en gang. Jeg gikk ubrutt på 21 thrustere, 21 pull-ups og 21 burpees, så rett inn i 15 thrustere, jeg brøt pull-ups i 5-er og startet de 15 burpees. Ikke helt sikker på hva som skjedde, men jeg gikk i grunn ut i bunnen av burpen med forsiden ned på gulvet. Jeg lå der i 30 eller 40 minutter og så hostet jeg i 3 dager.
Det var en skikkelig øyeåpner siden jeg anså meg for å være i god form. Jeg startet CrossFitting på heltid og har ikke sett meg tilbake.
Et bilde lagt ut av Ron Mathews (@ronmathews) den
3. Hvor mange ganger har du vært på CrossFit Games?
Jeg har vært på lekene fire ganger: 11., 10., 3. og 1. Det er en virkelig læringskurve for spillene. Jeg bryr meg ikke hvem du er eller hvor du trener, når du er i en hete på spillene, er hver eneste person legit og hvis du ikke er klar fysisk og mentalt, vil du slå. I CrossFit, selv om du er så klar som mulig, kan du fremdeles slå. For ikke å nevne at WODs har en tendens til å være mye vanskeligere enn Open og Regionals (kvalifiseringskamper).
4. Hvordan har treningsfilosofien din endret seg gjennom årene?
Jeg trener mye smartere enn før. CrossFit har en tendens til å jobbe i de samme bevegelsesmønstrene om og om igjen, så jeg er veldig flink til å ta 2 dager fri per uke. En helt av og 1 med bevegelse, men uten løft. Jeg gjør det personlig ikke bra med høyt volum.
Det er et slikt æresmerke i CrossFit å trene 4, 5 eller flere timer per dag, men jeg fant den strategien ikke å fungere for meg. Mindre volum men høy intensitet, et styrke stykke, ferdighetsarbeid, en tidsbestemt WOD og deretter en andre trening noen ganger per uke for å jobbe med løping og ren cardio er billetten for meg.
5. Hvordan ser ernæringen din ut?
Min ernæring er veldig streng. Jeg var en treningsmodell i 15 år, så jeg pleier å ha for mye diett. Hvis noe, må jeg sørge for at jeg spiser nok til å maksimere treningen. Jeg følger et sonebasert kosthold, for det meste Paleo, men jeg må sørge for at jeg får komplekse karbohydrater for energi.
Et bilde lagt ut av Ron Mathews (@ronmathews) den
6. Har du en trener eller følger et program ?
Jeg har fulgt noen forskjellige programmer, men fant ut at programmering for meg selv fungerte best. I fjor kjøpte en av klientene meg medlemskap i Ben Bergerons masterprogram. Etter å ha sjekket ut bestemte jeg meg for å hoppe inn med begge føttene og følge den til punkt og prikke. Som trener og programmerer var jeg fristet til å legge til andre ting, men gjorde det ikke. Det viste seg at det var en flott beslutning da det virkelig forbedret treningen min.
7. Hva gjorde du annerledes i år for å vinne lekene?
Som jeg allerede har sagt, trente jeg mindre og hvilte mer. I år tidligere haltet jeg meg inn i lekene, overtrenet og kjempet mot skader. I år følte jeg det beste jeg har lenge den første dagen og ble sterkere etter hvert som uken gikk i stedet for å falle sammen som tidligere år.
8. Du eier et treningsstudio, jobber på et kunstgalleri og trener kjendiser. Hvordan balanserer du tiden din?
Dagen min er planlagt helt til siste øyeblikk. Oppsiden er at jeg må gjøre det som står på agendaen når det kommer opp, uavhengig av hvordan jeg har det. Så utsettelse er ikke et alternativ. Ulempen er at jeg ikke alltid er klar til å trene når jeg må, så jeg må mentalt presse meg forbi dagens tretthet, så vel som trettheten på treningen.
En video lagt ut av Ron Mathews (@ronmathews) den
9. Mestere har ofte lagt vekt på bedring i treningen. Hvor viktig er det for deg? Har du noen hemmeligheter som kan hjelpe deg med å komme deg?
Jeg vil si at utvinning er veldig personlig. Min bedring er like rask som den noen gang har vært, men den hastigheten er bare gjennomsnittlig, som den var da jeg var 20.
Etter min mening overtrener de fleste CrossFitters. Jeg føler det er viktig å trene den optimale mengden for kroppen din. Dette er det jeg føler at jeg har ringt inn gjennom årene, den optimale treningsmengden for meg. Jeg presterer bedre på mindre trening, så jeg er ikke redd for å slå tilbake volumet mitt hvis kroppen ikke føler det. Til slutt må jeg være flittig med maten og hydrering. Ikke fall i fellen med å tenke at "andre gutter er der ute og gjør mer, så jeg må skyve meg forbi der jeg tror jeg burde være.”Det som fungerer for Rich Froning, er kanskje det som fungerer for deg.
10. Er det noe du vil at folk skal vite om deg, som de fleste ikke vil ?
Jeg spiller noen få musikkinstrumenter, elsker kryssord og sci-fi-bøker. Jeg er aldri redd for å prøve noe nytt.
Fremhevet bilde med tillatelse fra Ron Mathews.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.