Styrkeløfter Mark Bell lærer oss hvordan vi trygt kan se knebøy, benk og markløft

Handlingen med å oppdage er mye mer enn å hjelpe en kompis med å fullføre sin siste representant på benken. En spotter har et stort ansvar som til enhver tid er knyttet til dem, og i noen tilfeller blir dette ansvaret tatt for gitt. Dette er vanligst hos de nyere løfterne som kanskje ikke forstår hvordan de skal få øye på, eller til og med viktigheten av å få øye på riktig.

Denne mangelen på kunnskap er ikke noen skyld, men det har sannsynligvis aldri vært et scenario da stedet deres var den eneste linjen som stoppet en skade. Enten det er knebøy, benk eller markløft, kan en spotter være et ekstremt nyttig verktøy når det gjelder sikkerhet for en idrettsutøver.

I slutten av august la Mark Bell på Super Training Gym ut en flott video som dekker temaet om å få øye på hver heis. Han ga grundige eksempler og forklaringer på hver løft, og det er absolutt verdt å se på, selv om du tror du allerede vet hvordan du skal få øye på.

Bilde med tillatelse fra supertraining06 YouTube-video. 

Ansvarsfraskrivelse: Det er alltid lurt å løfte med en spotter. I tillegg vil visse varianter av heiser kreve forskjellige flekkmetoder og flere spotters. 

Hvis du finner deg selv rusten i å oppdage en type heis, så ikke svett den. Nedenfor har vi skissert hver heis med de viktigste takeaway-poengene som er beskrevet i videoen.

1. Knebøy

Single-Spotter

Dette er den vanligste typen å oppdage knebøyet du ser i treningsstudioet. Det involverer en styrkeutøver som huk, og en annen står bak dem klare til å spenne dem i tilfelle mislykket løft.

• Sørg for at det er nok plass mellom begge løftere.
• Bruk lukkede eller åpne hender når du forbereder deg på å avstive (velg det som er mest behagelig, men bruk lukket når du oppdager kvinner).
• Armene strekker seg under knebøyens lats.
• Jevn eller forskjøvet holdning vil fungere, og en idrettsutøver bør velge det som føles mest naturlig for dem for å gi mest støtte.

Side-spotting

Denne typen spotting er det du vil se i løfting møter, og når en løfter utfører belastninger med høyere intensitet. Det involverer minst to spotters, og er det tryggeste når det gjelder å unngå å bli fanget under stangen.

• Stå nær stangen mens du vikler den ene armen under (unngå å bare bruke hendene til å fange stangen).
• Følg løfteren, og bruk bicepsen, eller brett i armen for å fange en fallende stang.
• Back-spotter har jobben med å sikre at stangen ikke ruller av baksiden.

Et annet viktig samtalepunkt Bell nevner er å holde løfteområdet rent. Dumbbells og annet utstyr rundt føttene til spotters og squatter kan føre til personskade.

2. Benk

Overrekke

Alle som har oppdaget en tung benk, eller til og med utført en 1-RM med en spotter, vil forstå viktigheten av hånden av. Dette er et ekstremt avgjørende punkt som gjør at en løfter kan sette seg riktig og utføre heisen.

• Det er ideelt å levere fra en forhøyet plattform, så hvis du løfter på et globo-treningsstudio, kan det hende du må sette noen plater bak benken for bedre utnyttelse.
• Spotteren avgir vekten på løfterens telling, og holder på stangen til de er sikre på at utøveren har tatt full kontroll.

Spotting

Når du ser bak løfteren, ga Bell noen gode tips, sammen med hva du skal gjøre for sidespottere.

• Følg atletens bar nøye, men pass på at du ikke støter eller berører den.
• Hvis du er i konkurranse, stå på siden for dommeren, men vær klar til å handle hvis baren begynner å synke ned.
• Ta vekten med begge hender når du ser og løfter av.
• Spot med bicep som ligner på knebøyet når en benkes vekt er mer enn de to sidespotterne kan takle (Bell bruker eksemplet på å få øye på dem i benktrøyer).
• Spot med fingrene låst og begge hender under stangen for vekt som er manøvrerbar med to spotters.

3. Markløft

Spotting & Clearing the Area

Bell forklarer at overvåking av området rundt en markløft er like viktig som å oppdage selve heisen. Det er alltid en sjanse for at en idrettsutøver kan gå forbi etter et sett eller et tungt trekk, slik at det å sørge for at området er klart kan være til nytte for en utbredt idretts helse.

[Hvorfor går noen idrettsutøvere bort fra tunge markløft? Les mer her.]

I tillegg nevner Bell at spotteren bak markløfteren er der for å fange en løfter hvis de går ut. Når en idrettsutøver går ut fra markløft faller de vanligvis bakover.

Uansett heis, skal målet alltid være atletens sikkerhet. Det kan være din venn, eller en tilfeldig person som ber om hjelp i treningsstudioet. Uansett har en spotter et stort ansvar for løfterens helse og seg selv.

Skjermbilde av funksjonsbilde fra supertraining06 YouTube-kanal.