Å gå raskt og intenst med liten eller ingen vekt er ikke måten å sprenge en kroppsdel til det ytterste, men sta kalver kan være et annet dyr. Vel, James "Flex" Lewis er ikke ditt typiske dyr. Han er et dyr, og opplæringsprinsippet han bruker for å maksimere kalvene, fikk den uttalte proffen Milos Sarcev til å beskrive Lewis 'ben som "verdensklasse.”
Selv om Lewis får flest kommentarer om leggene og underarmene, mistenker han at det skyldes at "det er de eneste tingene jeg viser når jeg trener.”
Lewis er litt av en innovatør i treningsstudioet, spesielt når det gjelder trening av kalver. Etter en filosofi som han har kalt "hybrid trening", er målet hans å holde blod i kalvene gjennom raske, nesten ustoppelige beinbevegelser i rette ben i tre raske rotasjoner. Lewis hadde brukt mer konvensjonell tung kalvetrening tidligere, men etter eksperimentering skjønte han fordelene med evig bevegelse for sin egen utvikling.
Selv om Lewis instinktivt kaster inn noen få variasjoner i fotposisjonering, endres ikke teorien: bare fortsett å reppe. Den walisiske susen fullfører vanligvis leggetreningen på mindre enn 25 minutter, og gir lite tid til å ta det sakte.
To ganger i uken slår Lewis ut økten etter quad- eller hamstring-treningen. Han understreker viktigheten av å strekke kalver før du dykker inn i treningen, for når du kommer i gang, er det ingen vei tilbake.
Alle bevegelsene i treningen er ment å stresse gastrocnemius-muskelen i motsetning til soleus, som ligger under. Kalvhevinger med rett ben fører til gastrocnemius-vekst; bøyde beinhevinger traff soleus.
Presentert av BSN
Les artikkelenKalvhevinger på en benpressemaskin starter den første rotasjonen av øvelser i hybrid-treningen. Lewis pyramiderer vekten for denne bevegelsen, som har et kort bevegelsesområde. Med føttene plassert fra hverandre på skulderen, presser han raskt plattformen til en full forlengelse av tærne. Han hopper av maskinen og går på en tre-tommers blokk som er høy nok til å få en full strekning på gulvet, og reps ut på ikke-vektede løft før han går av blokken og gjør et fartsfylt sett med løft fra gulvet. Den første rotasjonen består av fire trisett med 30 reps av hver komponent.
Den neste rotasjonen er en som Lewis anser som "et gigantisk sett fra helvete.”Prøv det, så får du se hvorfor. Tar så kort hvile som mulig, starter den andre øvelsesgruppen med 15 reps på en standard stående kalvehevemaskin.
Neste kommer ikke-vektede løfter av en 35-pund plate: 15 reps med tærne på kanten, deretter 15 reps med hælene på kanten og tærne på gulvet, og forkorter dermed bevegelsesområdet (i.e., delvise representanter). Bøyer seg litt og holder et apparat for stabilitet, enbeins kalvhevinger følger for 15 reps med hver fot. Tre gigantiske sett fullfører denne rotasjonen.
Ved å bruke litt oppfinnsomhet skapte Lewis leadoff-bevegelsen for dette andre gigantiske settet. På en stående kalvehevemaskin med to nivåer tar han to-trinns løft, som ser ut som å gå opp trapper.
Han begynner med å sette venstre ben på det første trinnet, strekke seg og deretter låse ut en full sammentrekning (i likhet med en ettbeinsheving). Så bringer han høyre ben opp til andre trinn, og klemmer ut en sammentrekning mens venstre ben henger fritt. Derfra går venstre ben tilbake til første trinn mens høyre ben går tilbake til gulvet. Det er en representant. Lewis skifter ledende ben på vekslende turer gjennom rotasjonen.
Etter to-trinns hevinger fullfører Lewis kjempesettet med kalvhevinger fra en vektplate, fra bunnskinnen til en maskin og fra gulvet for 15 reps stykket.
Til slutt, med sitt siste stash av energi, kommer han tilbake til øvelsene i den første rotasjonen for å fullføre leggetreningen.
Lewis liker å ta en instinktiv tilnærming til treningen, selv om hans instinkter blir mørke, med tanke på at han er en så hyggelig og ydmyk kroppsstjerne. "Jeg gjør så mange sadistiske ting for bena," sier han. “Kalvetreningen min er gal.”
Lewis lever for pumpen han får gjennom sin unike kalvetreningsstrategi. "De siste par reps, kalvene mine er fulle av melkesyre, og de har en tendens til å kramme seg mens jeg kjører hjem. Dagen etter gjorde de vondt, men dagen etter det, omigosh, kan du glemme det. De dreper meg.”Det er sannsynligvis derfor Lewis anbefaler en slik akselerert bevegelse i treningsstudioet; han må bremse for å komme seg til neste hybrid kalvrund.
Topp 10 treningsprinsipper i Olympia 212 Showdown-mester Flex Lewis
Les artikkelen
Tenn ny vekst ved å akseptere denne utfordringen og pleie kalvene dine til fullvoksne okser.
Les artikkelenKALVKLASSE
LEWIS 'KALVE-TRENING
Merk: Lewis utfører hver rotasjon tre ganger, og deretter gjentar han den første rotasjonen for totalt 10 kretser på mindre enn 25 minutter.
* Ikke vektet
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.