Kinesiology Taping for IT Band

Kinesiologibånd kan være et nyttig verktøy for å støtte langvarig ytelse. Tapes hovedfunksjon for å styre kroppens oppfatning av støtte og smerte gjennom proprioceptiv tilbakemelding vi får ved berøring av huden. Et av de mest populære områdene idrettsutøvere liker å bruke kinesiologibånd er Iliotibial (IT) -båndet.

IT-båndet er et tykt bindevevbånd over lateralt lår som ofte kan bli smertefullt av overforbruk. For å hjelpe oss å lære hvordan vi effektivt kan tape dette området, nådde vi ut til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Sjekk ut videoen og grundige applikasjonsinstruksjoner nedenfor.

Merk: Alle viste bevegelser er kun for informasjonsformål. Informasjonen i denne artikkelen og videoen er ikke ment å forhindre eller kurere sykdom eller skade. Det er alltid en god ide å konsultere en medisinsk fagperson eller trener før du prøver noen ny treningsmetodikk. Hvis du opplever skarpe smerter mens du trener, må du avslutte bevegelsene umiddelbart.

Vær oppmerksom på at videobåndsapplikasjonen er over shorts for å gi en illustrasjon, og normalt vil tapen påføres direkte på huden.

[Leter du etter det perfekte båndet som passer til dine styrkesportbehov? Ta en titt på våre beste kinesiologiske bånd fra 2017 for å finne den perfekte matchen!]

Hvorfor tape IT-båndet?

IT-båndet når det er for stramt, kan forårsake ubehag rundt det distale aspektet av ITB. Når kroppen vår opplever smerte, kompenserer vi det ved å endre bevegelsesmekanikken. Hvis en idrettsutøver kan jobbe for å lindre smerter i visse områder, kan de trene på en tryggere måte. Nedenfor er noen av de anatomiske landemerkene denne metoden vil berøre og påvirke.

• IT-bandet
• Vastus Lateralis
• Tensor Fascia Latae

Gambino påpekte at problemer med IT-bånd kan variere avhengig av hvor en idrettsutøver føler smerte eller ømhet. Det er ikke noe sted som er det samme med denne typen problemer, så denne tapingsmetoden kan hjelpe flere områder.

1. IT Band Single Strip

Til å begynne med må en idrettsutøver måle ut en stripe tape som starter like under kneet, og fortsette opp på siden av beinet til omtrent 3/4 høyde på quad. Husk at det vil strekke seg 20-50%, så en idrettsutøver må være klar over at stripen ikke er for lang for beinet. Deretter vil utøveren runde kantene på båndet for å unngå å bli hektet på klærne.

Etter at stripen er avrundet og målt, vil utøveren lage et to-tommers anker for å feste rett under kneet. Når det to-tommers ankeret er plassert, vil utøveren bruke 20-50% strekk på båndet og kjøre det opp på siden av beinet (der IT-båndet ligger).

Legg merke til at i skjermbildene er tapeapplikasjonen over shorts for å gi en illustrasjon, og normalt vil tapen påføres direkte på huden.

Når atleten har festet hele stripen på benet, vil de gni den inn i et minutt eller så for å varme opp det varmeaktiverte limet. Gambino pekte også på for å sikre at båndet kommer i kontakt med huden, og ikke på toppen av klærne.

Tips for IT Band Taping

Sammen med å gi oss en IT-båndteipemetode, ga Gambino oss noen nyttige tips å huske på.

1. Propriosepsjon: Gambino uttalte at selve båndet ikke er kur mot ustabilitet og smerte i leddene, men det er en tilrettelegger for kroppens oppfatning av det. Huden er veldig følsom og båndets evne til å skape spenning vil gi hjernen tilbakemelding for å øke stabiliteten i leddet som teipes.
2. Tøye ut: Et annet aspekt Gambino snakket om var mengden strekk for stabilitet. Han sa at forskning er i konflikt med hvor mye strekk du trenger, og han strekker vanligvis 20-50% for å forbedre den ekstra proprioceptive tilbakemeldingen, men en idrettsutøver kan gjøre oppover til 80% for IT-båndteiping.
3. Hår og tar det av: Hvis du er for hårete i et bestemt område, vil du trekke av deg små biter om gangen, og bruk hånden din til å hakke båndet forsiktig gjentatte ganger (i karatehakket bevegelse). Du kan også klemme i huden for å frigjøre noe av båndspenningen, mens du tar den av på en partisjonert måte.
4. Klipp kantene: Det siste tipset var å kutte kantene på båndet, så det er avrundet. Dette forhindrer hjørnene i å bli fanget i kantene på klær og sko.

[Interessert i myofascial utgivelse? Les om den beste skumvalsen til IT-båndet.]

Endelig ord

Husk at bånd ikke er en kur mot et skadet område, og hvis IT-båndet ditt har problemer med å bli svekkende, bør du oppsøke riktig medisinsk tilsyn. Denne enkle metoden kan gi en idrettsutøver oppfatningen av stabilitet for å forlenge ytelsen når IT-båndet gir dem problemer.