Få større skuldre med disse 5 enkle bevegelsene

Problemet

Du trener skuldrene religiøst hver uke, men du gjør ikke fremgang, du har stadig vondt, og du er klar til å skrote skulderarbeidet helt.

Løsningen

De fleste gutta får problemer når de prøver å gjøre for mye med skulderen. De utfører for mange trekk, de velger øvelsene sine uklokt, og de tar ikke hensyn til å balansere muskelgruppene som danner skuldrene som en helhet.

Med oppsettet her, striper vi ned til det essensielle. Du vil utføre vektstang på skuldrene for å utvikle feller, deretter et balansert hantelheveangrep som vil holde latsene dine, en delikat muskelgruppe, jevnt utviklet og beskytte skuldrene når du benker. Nå som skuldrene dine er oppvarmet, får vi deg med å bli kastet opp ved å kaste inn militærpressen som ditt siste trekk.

1 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Dra på skuldrene

Shrugs fungerer best for de fleste gutter som en øvelse med mye volum, så sjekk egoet ditt, stripp en plate av hver side av baren, og arbeid disse i tre eller fire sett med minst 20 reps, og hold topposisjonen i minst et sekund på hver rep.

2 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Heving av bakdelt

Giant satte følgende tre trekk tre ganger. Dette betyr å utføre dem etter hverandre, uten hvile, for 10 reps hver. Hold deg på den lettere siden med dumbbell-utvalget ditt, og prøv å holde bare en minimal bøyning i albuene.

3 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Side Delt Raise

4 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Front Delt Raise

5 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Militærpresse

Hold deg konservativ med mengden vekt du bruker, og fokuser på å bruke skuldrene - ikke bena - for å heve ribben. Øverst på heisen bør stangen være låst ut over hodet og litt bak den. Utfør fire sett med åtte.