Bli i form som en olympier
Lukk popup-knapp 1 AV 91 av 9
For tusenvis av idrettsutøvere som konkurrerer ved sommer-OL 2016 i Rio de Janeiro (aug. 5-21) vil være klimaks for alt de har trent gjennom hele livet. Sjekk ut hvordan USAs eliteidrettsutøvere har trent ved hjelp av tradisjonelle metoder, samt den nyeste teknologien for å oppnå den 1% fordelen for å vinne gull.SE OGSÅ: 7 benstøtende tips fra en olympisk vektløfter
2 av 9
Alder: 28
Høyde: 5'9 ”
Vekt: 163 pund
Sport: Freestyle Wrestling
Tidligere OL: 2012
Medaljer: Gull (2012)
Bio: De olympiske leker 2016 i Rio vil markere Burroughs andre gang som USAs representant for fristil, men University of Nebraska alum har dominert toppnivåkonkurransen lenge før han tok på seg en lag-USA-singlet. Den returnerende gullmedaljen har to D1 NCAA-mesterskap, tre verdensmesterskapsgullmedaljer og to førsteplasseringer på Pan American Games. Når du tenker på det, kan det være lettere å liste opp alle gangene han ikke ble ferdig først. Tross alt, med et Twitter-håndtak som "@alliseeisgold", bør det ikke komme som en overraskelse.
Han ble inspirert av Macho Man Randy Savage og The Ultimate Warrior.Til tross for sin dominans hadde Burroughs en 16-13-plate sitt førsteårsstudium på college før han samlet en 111-6-plate de neste tre årene.
“Treneren vår vil sette meg midt i bryterommet og få to gutter til å prøve å ta meg ned og deretter legge ut etter 30 sekunder.”De gjør dette i seks minutter i strekk (lengden på en kamp).”
“Jeg begynner å kutte alle de dårlige tingene ut av kostholdet mitt omtrent to uker før en konkurranse. Det betyr ingen karbohydrater, brød, pasta, ris, juice eller brus. Bare vann, grillede grønnsaker, kylling, biff eller fisk.”
Bacon cheeseburger, vanilje milkshake og smultringer.
3 av 9
Alder: 29
Høyde: 5'9 ”
Vekt: 207 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Sønnen til den armenske olympiske gullmedaljen Urik Vardanian, den yngre Vardanianen har den amerikanske rekorden i snappen (172 kg). Norik, som ble født i Armenia, konkurrerte for dem på London Games 2012. Han er for tiden sammen med en vektløfter og Rio Games-atlet, Jenny Arthur.
"Har den mentale styrken for å overvinne en treningsøkt, men enda viktigere, vel vitende om at jeg neste morgen må være tilbake på treningsstudioet lyst og tidlig.”
“Med alt vi gjør liker jeg å bruke en vektstang fordi det er det vi løfter med i konkurranse.”
Vardanian bruker en iPad til å spille inn skjemaet sitt, og gjennomgår deretter filmen med trenerne sine ved å bruke Coach's Eye-appen som reduserer opptaket.
Hans typiske frokost: to egg, yoghurt, toast med honning og kaffe med fløte, uten sukker. Noen ganger lager han “en morderisk fransk toast.”
Å logge to ganger daglig trening tre ganger i uken krever tilstrekkelige gjenopprettingsmetoder. Vardanian veksler mellom 20 minutter i boblebadet og et isbad, og damper deretter for å redusere melkesyre tre dager i uken.
4 av 9
Alder: 24
Høyde: 5'6 ”
Vekt: 148 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Mens gymnaster er kjent for å ha verdens mest imponerende fysikk, fanget fortsatt olympiske Jake Dalton våre Larry Scott-lignende ermetrekkere. Men Dalton er ikke alt show og no go. Reno, NV, innfødt har samlet tre nasjonale titler i begge etasjer (2011, 2012 og 2014); og hvelv (2009, 2011 og 2013) kategorier. Ikke bli overrasket om du ser ham bøye musklene helt til toppen av pallen i Rio.SE OGSÅ: 4 olympiske trekk for å omforme rutinen
Å komme tilbake til en rutine før konkurransen etter en pause. "Vi kaller det grind ... du må dele rutinen i to [først]. Det er en slitsom prosess. Det er fysisk og psykisk vanskelig fordi du gjennomgår en mislykket prosess.”
Handstand Pushups: “Jeg liker virkelig pushups for håndstand fordi de involverer hele kroppen din. De hjelper til med å bygge balanse og styrke på samme tid, og du må bruke kjernen til å holde kroppen din rett, noe som hjelper når du kommer i trøbbel eller er litt i ubalanse i løpet av en rutine.”
Dalton bruker en pulsmåler under armour for å vurdere kondisjonering og forbrenning av kalorier daglig.
5 av 9
Alder: 19
Høyde: 5'6 ”
Vekt: 123 pund
Bio: Bokseversjonen er oppkalt etter rapperen Tupac Shakur, og har samlet en 23-0 internasjonal rekord og er den eneste bokseren som har fanget både junior-verdensmesterskapet i 2013 og OL-ungdommen i 2014. Stevenson planlegger å være den første U.S. mannlig bokser siden Andre Ward (2004) for å vinne gull.
Tre økter per dag styrke, ferdighetsarbeid, sparring på en og en halv time hver.
Tre minutters sprint etterfulgt av ett minutts hvile for å simulere bokserunder. “Med tre treningsøkter om dagen er det ikke plass til noe som skole eller et sosialt liv.”Stevenson ser til og med boksing på YouTube hver natt før han går i dvale.
Selv om det ikke er behov for å sprint i hele tre minutter, bør intervaller på 30 sekunder på, 30 sekunder av gjøre trikset.
Bumping syltetøy med 50 Cent og snacking på kiwi før hver kamp.
6 av 9
Alder: 36
Høyde: 6'1 "
Vekt: 190 pund
Bio: "Greyhound", 2015 USAs volleyball herresandbandspiller, har en milepæl for å sjekke ut listen over volleyball-bøtter - OL. Når Lucena kommer til Rio, vil han møte presset om å vite at dette kan være hans siste sjanse til å sette sitt preg på OL-historien.SE OGSÅ: Topp 10 knebøyfeil
“Å løfte er 100% den største [tingen] som holder karrieren min i gang. Jeg har alltid vært en god idrettsutøver, men når jeg blir eldre, er det viktigst å holde meg i form ved å løfte.”
Fire av hans fem dager i uken i treningsstudioet inkluderer alt fra knebøy, kraftrens, rumenske dødløft og koffertarbeid for kjernen.
Pumping av metallica og raseri mot maskinen.
Tendo Sports Machines lar Lucena og hans trener overvåke topphastighet og toppkraft mens du løfter for å overvåke og måle ytelsen best. En pulsmåler synkronisert til MyFitnessPal-appen sørger for at hjertefrekvensen øker og restitusjon samsvarer i treningsstudioet og på sanden.
Chick-fil-A to ganger i uken og “skammer seg ikke over det!”
7 av 9
Alder: 36
Høyde: 6'9 "
Vekt: 198 pund
Tidligere OL: 2008, 2012
Medaljer: Gull (2008)
Bio: "The Thin Beast" fikk OL-gull i Beijing med daværende partner Todd Rogers, og han vil prøve å gjenerobre topplasseringen med sin første pro-partner, Nick Lucena. Duoen gikk sammen fra 2003-05, og ble gjenforent i 2015.
Båndøvelser for skuldre, løp for å løsne seg, fremover og sidelunger, et annet mindre bånd for gluteøvelser som krabbe- og sidestegsturer, døde bugs for å få kjernen til å skyte følges av pepper-samle ballen frem og tilbake med sin samboer.
Speed Sled: Skyv en 45-pund kjede 20 meter 20 ganger. Målet er å fullføre alle 20 pressene på omtrent 10 minutter, hvile 30 sekunder mellom hver rep / push. “Hastighetskjøringen er forferdelig, men den får hjertefrekvensen høy.”
Burger og pommes frites
To måneder før lekene i 2012 sendte to blodpropper Dalhausser til sykehuset i fem dager; han var på blodfortynnende i en måned og kunne ikke trene.
8 av 9
Alder: 26
Høyde: 6'4 "
Vekt: 185 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Med sitt platinablonde hår og modellering av sidegigger har fektingens bad boy tjent seks gullmedaljer i internasjonal konkurranse. Han ser etter en ting i Rio: “å sparke alles rumpe.”
Fire boksesjoner per uke sammen med gjerdetrening, og styrke- og kondisjonstrening. “Vi gjør mange eksplosive treningsøkter [med] rens, hopp, veide løp, sprint, rumensk markløft, dekkflips, og [vi] får sleggeren og smeller den tingen ned.”
Koreansk BBQ biff og kimchi er kostholdsstifter.
Chamley-Watson bruker et høyhastighets kamera på 1200 fps for øyeblikkelig tilbakemelding fra form og teknikk som en del av treningsforberedelsen med Red Bull. Han er til og med i stand til å spore øyeepler under fremskritt.
9 av 9
Alder: 28
Høyde: 6'1 "
Vekt: 185 pund
Tidligere OL: 2012
Medaljer: Gull (2012)
Bio: Som noen betraktet som "den største idrettsutøveren i verden", vant Eaton gull på London Games 2012 og verdensmesterskapet i 2013 og 2015, der han slo sin egen tikamprekord. Han er gift med den olympiske heptatlet Brianne Theisen-Eaton fra Canada.SE OGSÅ: Den beste yoghurt for muskelgevinster
”Vi trener seks dager i uken, et par arrangementer hver dag. Hekk og høyder, med en kort sprintøkt på mandag; lengdehopp og stangsprang, med 400 meter fart og utholdenhetstrening på onsdag.På fredag gjør vi arrangementer som vi ikke har berørt. Tirsdager og torsdager er kastedager med [a] spyd, diskus, kule og vektløfting med fokus på over- og underkropp. Vi gjør en krets på lørdager.”
Spiser gresk yoghurt hver morgen med müsli og litt honning, noen ganger. “På hardere treningsdager vil jeg også ta egg og skåle [for å] runde ut frokosten min. Til lunsj gjør jeg matbrettene mine.'Jeg tar et skjærebrett og legger gulrøtter, grønne bønner - eller en slags andre grønnsaker-sylteagurk, kjøtt, oster og jeg beiter. Til middag er det enkelt og grunnleggende: Jeg veksler proteinkilder av kylling, biff, fisk og svinekjøtt, og jeg prøver å pakke inn mange grønnsaker.”
Tilbake til introFor tusenvis av idrettsutøvere som konkurrerer ved sommer-OL 2016 i Rio de Janeiro (aug. 5-21) vil være klimaks for alt de har trent gjennom hele livet. Sjekk ut hvordan USAs eliteidrettsutøvere har trent ved hjelp av tradisjonelle metoder, så vel som den nyeste teknologien for å oppnå 1% fordel for å vinne gull.
SE OGSÅ: 7 benstøtende tips fra en olympisk vektløfter
Alder: 28
Høyde: 5'9 ”
Vekt: 163 pund
Sport: Freestyle Wrestling
Tidligere OL: 2012
Medaljer: Gull (2012)
Bio: De olympiske lekene i 2016 i Rio vil markere Burroughs andre gang som representant for USA i fristilbryting, men University of Nebraska alum har dominert toppnivåkonkurransen lenge før han tok på seg en USA-singlet. Gullmedaljevinneren som kommer tilbake, kan skilte med to D1 NCAA-mesterskap, tre verdensmesterskap-gull og to førsteplasseringer på Pan American Games. Når du tenker på det, kan det være lettere å liste opp alle gangene han ikke fullførte først. Tross alt, med et Twitter-håndtak som "@alliseeisgold", bør det ikke komme som en overraskelse.
“Treneren vår vil sette meg midt i bryterommet og få to gutter til å prøve å ta meg ned og deretter legge ut etter 30 sekunder.”De gjør dette i seks minutter i strekk (lengden på en kamp).”
“Jeg begynner å kutte alle de dårlige tingene ut av kostholdet mitt omtrent to uker før en konkurranse. Det betyr ingen karbohydrater, brød, pasta, ris, juice eller brus. Bare vann, grillede grønnsaker, kylling, biff eller fisk.”
Bacon cheeseburger, vanilje milkshake og smultringer.
Alder: 29
Høyde: 5'9 ”
Vekt: 207 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Sønnen til den armenske olympiske gullmedaljen Urik Vardanian, den yngre Vardanianen har den amerikanske rekorden i snappen (172 kg). Norik, som ble født i Armenia, konkurrerte for dem på London Games 2012. Han er for tiden sammen med en vektløfter og Rio Games-atlet, Jenny Arthur.
"Å ha den mentale styrken for å overvinne en treningsøkt, men enda viktigere, vel vitende om at jeg neste morgen må være tilbake på treningsstudioet lyst og tidlig.”
“Med alt vi gjør liker jeg å bruke en vektstang fordi det er det vi løfter med i konkurranse.”
Vardanian bruker en iPad til å spille inn skjemaet sitt, og gjennomgår deretter filmen med trenerne sine ved å bruke Coach's Eye-appen som reduserer opptaket.
Hans typiske frokost: to egg, yoghurt, toast med honning og kaffe med fløte, uten sukker. Noen ganger lager han “en morderisk fransk skål.”
Å logge to ganger daglig trening tre ganger i uken krever tilstrekkelige gjenopprettingsmetoder. Vardanian veksler mellom 20 minutter i boblebadet og et isbad og deretter damp for å redusere melkesyre tre dager i uken.
Alder: 24
Høyde: 5'6 ”
Vekt: 148 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Mens gymnaster er kjent for å ha verdens mest imponerende fysikk, fanget fortsatt olympiske Jake Dalton øyet med sine Larry Scott-lignende ermetrekkere. Men Dalton er ikke alt show og no go. Reno, NV, innfødt har samlet tre nasjonale titler i begge gulvet (2011, 2012 og 2014); og hvelv (2009, 2011 og 2013) kategorier. Ikke bli overrasket om du ser ham bøye musklene helt til toppen av pallen i Rio.
SE OGSÅ: 4 olympiske trekk for å omforme rutinen
Å komme tilbake til en rutine før konkurransen etter en pause. "Vi kaller det grind ... du må dele rutinen i to [først]. Det er en slitsom prosess. Det er fysisk og psykisk vanskelig fordi du går gjennom en mislykket prosess.”
Handstand Pushups: “Jeg liker veldig godt pushups for håndstand fordi de involverer hele kroppen din. De hjelper til med å bygge balanse og styrke på samme tid, og du må bruke kjernen til å holde kroppen rett, noe som hjelper når du kommer i trøbbel eller er litt i ubalanse i løpet av en rutine.”
Dalton bruker en Under Armour pulsmåler for å vurdere kondisjonering og kaloriforbruk.
Alder: 19
Høyde: 5'6 ”
Vekt: 123 pund
Bio: Bokseversjonen er oppkalt etter rapperen Tupac Shakur, og har samlet en 23-0 internasjonal rekord og er den eneste bokseren som har fanget både junior-verdensmesterskapet i 2013 og OL-ungdommen i 2014. Stevenson planlegger å være den første U.S. mannlig bokser siden Andre Ward (2004) for å vinne gull.
Tre økter per dag styrke, ferdighetsarbeid, sparring på en og en halv time hver.
Tre minutters sprint etterfulgt av ett minutts hvile for å simulere bokserunder. “Med tre treningsøkter om dagen er det ikke plass til noe som skole eller et sosialt liv.”Stevenson ser til og med boksing på YouTube hver natt før han går i dvale.
Selv om det ikke er behov for å sprint i hele tre minutter, bør intervaller på 30 sekunder på, 30 sekunder av gjøre trikset.
Bumping syltetøy med 50 Cent og snacking på kiwi før hver kamp.
Alder: 36
Høyde: 6'1 "
Vekt: 190 pund
Bio: "Greyhound", 2015 USAs volleyball herresandbandspiller, har en milepæl å sjekke ut listen over volleyball-bøtter - OL. Når Lucena kommer til Rio, vil han møte presset om å vite at dette kan være hans siste sjanse til å sette sitt preg på OL-historien.
SE OGSÅ: Topp 10 knebøyfeil
“Å løfte er 100% den største [tingen] som holder karrieren min i gang. Jeg har alltid vært en god idrettsutøver, men når jeg blir eldre, er det viktigst å holde meg i form ved å løfte.”
Fire av hans fem dager i uken i treningsstudioet inkluderer alt fra knebøy, kraftrens, rumenske dødløft og koffertarbeid for kjernen.
Pumping av metallica og raseri mot maskinen.
Tendo Sports Machines lar Lucena og hans trener overvåke topphastighet og toppkraft mens du løfter for å overvåke og måle ytelsen best. En pulsmåler synkronisert med MyFitnessPal-appen sørger for at hjertefrekvensen øker og restitusjon samsvarer i treningsstudioet og på sanden.
Chick-fil-A to ganger i uken og “skammer seg ikke over det!”
Alder: 36
Høyde: 6'9 "
Vekt: 198 pund
Tidligere OL: 2008, 2012
Medaljer: Gull (2008)
Bio: "The Thin Beast" fikk OL-gull i Beijing med daværende partner Todd Rogers, og han vil prøve å gjenerobre topplasseringen med sin første pro-partner, Nick Lucena. Duoen gikk sammen fra 2003-05, og ble gjenforent i 2015.
Båndøvelser for skuldre, løp for å løsne seg, fremover og sidelunger, et annet mindre bånd for gluteøvelser som krabbe- og sidestegsturer, døde bugs for å få kjernen til å skyte følges av pepper-samle ballen frem og tilbake med sin samboer.
Speed Sled: Skyv en 45-pund slede 20 meter 20 ganger. Målet er å fullføre alle 20 trykkene på omtrent 10 minutter, hvile 30 sekunder mellom hver rep / trykk. “Hastighetskjøringen er forferdelig, men den får hjertefrekvensen høy.”
Burger og pommes frites
To måneder før lekene i 2012 sendte to blodpropper Dalhausser til sykehuset i fem dager; han var på blodfortynnende i en måned og kunne ikke trene.
Alder: 26
Høyde: 6'4 "
Vekt: 185 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Med sitt platinablonde hår og modellering av sidegigger har fektingens bad boy tjent seks gullmedaljer i internasjonal konkurranse. Han ser etter en ting i Rio: “å sparke alles rumpe.”
Fire boksesjoner per uke sammen med gjerdetrening, og styrke- og kondisjonstrening. “Vi gjør mange eksplosive treningsøkter [med] rens, hopp, veide løp, sprint, rumensk markløft, dekkflips, og [vi] får sleggeren og smeller den tingen ned.”
Koreansk BBQ biff og kimchi er kostholdsstifter.
Chamley-Watson bruker et høyhastighets kamera på 1200 fps for øyeblikkelig tilbakemelding fra form og teknikk som en del av treningsforberedelsen med Red Bull. Han er til og med i stand til å spore øyeepler under fremskritt.
Alder: 28
Høyde: 6'1 "
Vekt: 185 pund
Tidligere OL: 2012
Medaljer: Gull (2012)
Bio: Som noen betraktet som "den største idrettsutøveren i verden", vant Eaton gull på London Games 2012 og verdensmesterskapet i 2013 og 2015, der han slo sin egen tikamprekord. Han er gift med den olympiske heptatlet Brianne Theisen-Eaton fra Canada.
SE OGSÅ: Den beste yoghurt for muskelgevinster
”Vi trener seks dager i uken, et par arrangementer hver dag. Hekk og høyder, med en kort sprintøkt på mandag; lengdehopp og stangsprang, med 400 meter fart og utholdenhetstrening på onsdag.På fredag gjør vi arrangementer som vi ikke har berørt. Tirsdager og torsdager er kastedager med [a] spyd, diskus, kule og vektløfting med fokus på over- og underkropp. Vi gjør en krets på lørdager.”
Spiser gresk yoghurt hver morgen med müsli og litt honning, noen ganger. “På hardere treningsdager vil jeg også ta egg og skåle [for å] runde ut frokosten min. Til lunsj gjør jeg matbrettene mine.'Jeg tar et skjærebrett og legger gulrøtter, grønne bønner - eller en slags andre grønnsaker-sylteagurk, kjøtt, oster og jeg beiter. Til middag er det enkelt og grunnleggende: Jeg veksler proteinkilder av kylling, biff, fisk og svinekjøtt, og jeg prøver å pakke inn mange grønnsaker.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.