Det er vanskelig å bedømme hvor mye vi tapte da pressen gikk av moten.
Den veldig viktige grunnleggende øvelsen du kanskje kjenner til som "skulderpress" eller "overhead press" eller "stående press" trenger virkelig ingen av disse kvalifiseringene.
Selvfølgelig bruker du skuldrene; selvfølgelig går stangen over hodet på deg; og du står når du gjør det. Og "militærpressen" er en annen, strengere øvelse, med ingen av torsobevegelsene som brukes i den "sivile" versjonen, bare kjent som "pressen".”
All denne sivile bevegelsen under stangen er en viktig del av den eldste øvre kroppsøvelsen i katalogen og gjør bevegelsen til en uunnværlig del av et effektivt styrkeprogram, spesielt for sport.
Dette er grunnen til at jeg beklager den tilsynelatende bortgangen, og hvorfor jeg gjør det jeg kan for å gjenopprette det til stedet det fortjener i vektstangtrening.
Se på denne videoen:
Det viser den store belgiske løfteren Serge Reding presset 502 pund i 1971 på Worlds, etter rens. Denne mannen var sterk. Det er ganske sannsynlig at du ikke kjenner noen som kan presse sin egen kroppsvekt, enn si 502 pund.
Det er ikke et menneske på planeten i dag som kan presse 502 pund overhead fra stående stilling, langt mindre rengjør det først.
Og her er hvor langt vi har gått tilbake fra 1971: tre minutter etter at Reding gjorde denne fantastiske pressen, slo Vasily Alexiev ham med 5 pund. Riktignok hadde han et ganske kneet spark, men igjen, det er ingen i live i dag som kan gjøre det.
Får det ikke deg til å føle at vi har mistet noe samlet? Som art? Det gjør meg, og det burde være menn som kan gjøre dette. Kanskje det blir deg.
Clean and press var det første løftet av det som ble gjort i olympisk vektløfting, før O-løftingen ble fortrengt av styrkeløft og kroppsbygging i USA, så det ble tydeligvis gjort mer press på den tiden.
Men du kjenner allerede denne dritten, ikke sant? Det virkelige spørsmålet er hvorfor vi ble fornøyd med å slutte å gjøre en grunnleggende vektstangøvelse som forut for dens formelle inkludering i de olympiske leker i flere tiår.
Pressen kan være den mest åpenbare tingen å gjøre med en vektstang. Baren ligger der på gulvet og ser på deg som om du vil si: "Kom igjen, trykk meg over hodet. Det er åpenbart ting å gjøre. Kan du, gutt? Er du sterk nok?”
Og du sier, “Men jeg vil helst trykke deg etter at jeg har lagt meg på benken der borte. Det er like kult, ikke sant? Det gjør også min pecs større!"Så baren sier:" Vel, hvis du må, legg meg i stativet og deretter trykk meg derfra. Det er fortsatt en mannspress.”
Men du sier: "Kom, bar. Bare last opp i benken og la meg trykke deg på den måten. Jeg kan gjøre mer vekt på benken, og Jeg kan trene brystet.Til slutt sier baren: "Ok, greit, ha det slik, fitte.”
Fordi dette virkelig er avtalen: benkpressen lar deg håndtere tyngre vekter, og det er et sted for det. Benken er et legitimt løft. Og "brystkasser" er praktiske på stranden, det skjønner jeg.
Men hvis den virkelige grunnen til at du ikke vil trykke, er det faktum at du ikke vil konfrontere et hull - sannsynligvis et gapende rumpehull - i din styrke, så er baren riktig: du er en fitte.
Jeg måtte konfrontere dette selv. Jeg gjorde feilen med å trene benkpressen i 15 år uten tung pressing, og det fikk meg to skulderoperasjoner (pressen holder fremre og bakre skulderstyrke i balanse, benken ikke) og innsikten en dag at jeg ikke kunne trykker ikke riktig på 35% av benken min. Noe som er tull.
Jeg forstår at de aller fleste elitenesere klarer å komme seg uten pressetrening, og jeg er ganske sikker på at selv den mest fantastiske benker gjennom tidene, Big Jim Williams (700 i en T-skjorte), ikke trykket på 500 som en del av benktreningen hans (ved andre tanker, kanskje han gjorde det?).
Jeg forstår at styrkeløft er en egen idrett, og at spesialisering forekommer i all elitekonkurranseidrett. Jeg forstår alt det drittet.
Men jeg snakker med du - ikke 600 rå benchers - du smale rumpa. Dere som bare prøver å bli sterkere.
Se på videoen igjen. Gjør ikke dette at du vil være mer som en mann som kan trykke dobbelt på sin egen kroppsvekt overhead, og mindre som du? Er du immun mot synet av en mastodon som Reding rengjøring 502 som om det bare var en formalitet, og deretter presset tingen over hodet på litt mer enn ett sekund?
Hvorfor har det gått 40 år siden denne typen ting ble gjort? Selv om den ble tatt ut av konkurransen, burde ingen fremdeles kunne trykke 500? Hvis de av en eller annen bisarr grunn bestemte seg for at 100 meter var for vanskelig å bedømme og droppet det fra OL, ville folk bare slutte å løpe denne åpenbare distansen for tid?
Det var en tid da enhver fyr som trente i et treningsstudio kunne presse kroppsvekten; som ble ansett som en god start (som 300 000 advokater på bunnen av havet). En sterk mann kunne gjøre 75 kilo over kroppsvekten. Kjenner du personlig noen som kan?
Jeg vet ikke om deg, men jeg har lyst til å beklage vektstangen hver gang jeg trener pressen, for hvis ikke annet, har jeg et nøyaktig perspektiv på hvor jeg står i Grand Scheme of Things, og jeg er flau for oss alle.
Jeg lover at å få det sterke overhead ikke vil skade benkpressen din på noen måte. Det tar veldig sterke triceps og delts for å låse ut en tung presse med helt utvidede albuer i et smalt grep, og det har alltid vært nyttig for meg når jeg benket tungt - selv om jeg manglet sansen for å trene dem med tunge presser.
Det tar også enorm fangststyrke å holde stangen overhead. Du har kanskje ikke vurdert dette, men fellene holder opp skulderbladene, som holder opp humerien, som holder underarmene, som holder hendene som holder stangen. Så fellene støtter virkelig stangen i hvilken som helst overheadposisjon. Feller er vanligvis assosiert med trekk, men press lærer også feller en ting eller to.
Enda viktigere er den effekten tunge presser har på torsostyrken. Tenk deg å stabilisere 500 pund overhead, selv i et par sekunder. Tenk deg den lange turen baren tar fra skuldrene til lockout, og hva hele kroppen din må gjøre for å få dette til.
Legg merke til bevegelsen til Redings torso, hofter og knær mens han håndterer £ 500 overhead med en kinetisk kjede som består av hele kroppen hans. Arbeidet som gjøres for å stabilisere rygg, hofter og knær er like viktig som det som gjøres av de pressende musklene.
Sveitsiske ball sit-ups, Sveitsiske ball alternerende arm sittende 3-pund manual trykk, Sveitsiske ball utsatt alternative ben alternative arm ipsilaterale løft, og alt annet som gjøres på en sveitsisk ball kan være veldig bra for din "kjerne" (C -ord, og jeg bruker det vanligvis ikke i det hele tatt - jeg er over det). En kroppsvekt + trykk er en enorm stress på hele mannen, og responsen på dette stresset i hver eneste muskel fra hodet til tærne er sterkere alt, ikke bare noen få muskler på hver side av ryggraden, ipsilateralt.
Jeg forstår at presser ikke passer fint inn i de mest populære "Build a Bigger Better Badder Bench" -programmene, men jeg stoler på at du kan tenke selv godt nok til å jobbe dem i, selv om det betyr å gi opp litt benchingtid.
For å få pressen opp er et verdig mål i seg selv, selv om det koster deg noe benkpress (som det sannsynligvis ikke vil, og hvis det gjør det, vil universet tilgi deg).
Husk hvem jeg snakker med her: de smale rumpene dine. Ikke 600 pund benchers på Westside som for lenge siden bestemte seg for hva de ville ha ut av avtalen og hva det ville koste dem å få det. Du vil bare bli sterkere, og hvis du ikke er sterk overhead, er det et viktig hull å fylle.
Men la oss si, bare for argumentets skyld, at tiden det tar fra trening på benkpress, faller benken din fra 300 til 275, mens den bringer pressen din opp til 185 fra akkurat dritt. Det gir deg et trykk / benkpressforhold på 0.67, eller omtrent 2/3 trykk for å benke, en anstendig styrkefordeling og et mye bedre sted å være når benken din går til 350.
Pressen din kan følge benken opp og holde skuldrene i proporsjon mye lettere etter at du har utført dette viktige fremre / bakre balanseringsarbeidet, og dermed avverge den fryktede Mumford-prosedyren som truer i mange tunge benkespesialisters fremtidige ortopediske operasjonsplan.
Og hvis du bestemmer deg for å være den neste Serge Reding og gå for en dobbel kroppsvektpresse for sin egen skyld, vil jeg også råde deg til ikke å slutte å sitte tungt, fordi de to heisene mater hverandre - i begge retninger.
Et av mine mange problemer med moderne olympisk vektløfting er at de fleste løftere - og sannsynligvis alle trenerne deres - ikke klarer å gjenkjenne en rolle for benkpressen i løftehøyder. Når OL-løft slutter å være en styrkesport, kan benkpressen glemmes som en potensiell bidragsyter.
Men slik det ser ut nå, kjenner de aller fleste amerikanske vektløfterbussene ikke engang den åpenbare rollen for pressen i å trene napp og clean & jerk. Og se på hvor godt denne tilnærmingen har fungert! Jeg overlater denne undersøkelsen til leseren.
Poenget mitt med alt dette tisper er å imponere på deg at styrken din ikke er fullstendig før du gjør den fullstendig. I mange år var jeg fornøyd med å tro at knebøy / benk / markløft var alt enhver idrettsutøver trengte å gjøre for å bygge et styrkefundament.
Jeg lærte om hull i styrke på den harde måten, lenge etter at det var lett å fylle dem ut, slik en yngre mann kan. Benytt anledningen denne bankingen har bydd på, og hør på meg: Få pressen din opp. Baren din forteller deg det samme.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.