Når det kommer til tickeren din, vet alle om fordelene med fiskeolje, regelmessig trening, stress unngåelse, ikke snacking på smult, og prøver å ikke la elektriske apparater falle i badevannet ditt.
Det er imidlertid flere mindre kjente, om enn like viktige strategier for hjertehelse. Her er de fem jeg liker å forkynne mest.
Forskere ledet av Peter Rothwell fra Oxford samlet resultatene av 10 kliniske studier på aspirins primære forebyggingsevne, som inkluderte statistikk fra over 100 000 mennesker (1). Forskerne analyserte dataene for kardiovaskulære hendelser.
Lave doser aspirin (75 til 100 mg.) var bare effektive for å forhindre kardiovaskulære hendelser hos pasienter som veide mindre enn 70 kilo (ca. 152 pund). Videre hadde de lave dosene ingen effekt på 80% av mennene og 50% av kvinnene som veide mer enn 70 kilo. Gruppen over 70 kilo krevde høyere doser for å høste fordelene med aspirin.
(For øvrig bemerket forskerne også at eventuelle aspirin-medierte reduksjoner i hyppigheten av tykktarmskreft også var doserelaterte.)
Det betyr at kvinner (og menn) som veier mindre enn 70 kilo (152 pund) kan ha nytte av den ofte foreskrevne babyen aspirin om dagen, om enn delt i to like 41 mg. doser og ikke den belagte sorten.
Mennesker som veier MER enn 70 kilo, og spesielt de med tynnere kroppsmasse som løftere, vil være mer sannsynlig å høste fordelene ved aspirin ved å ta en enkelt 81 mg. tablett to ganger om dagen i stedet for den generelt anbefalte enkelt tablett en gang om dagen.
Leger avskjediget niacin som kolesterolfighter for flere år siden, men ny forskning viser at det stemmer bra med statiner og uten de negative bivirkningene (2).
Enda viktigere, det ser imidlertid ut til at niacin er en av de to kjente tingene (den andre er en medisin på $ 14 000 i året) som kan bekjempe noe som kalles lipoprotein (a), et nesten ignorert lipoprotein som knapt noen leger tester for og antas å være tredoblet risikoen for å få hjerteinfarkt i tidlig alder (3).
Om du vil bruke niacin, avhenger av noen få faktorer. For eksempel, hvis doktoren din allerede har deg på statiner, kan det være lurt å spørre ham om å legge til niacin i dietten din mens du svinger med en kopi av papiret det er referert til ovenfor.
Nå er det gni. Mange mennesker liker ikke niacin fordi det kan forårsake en bølge av hudspylende prostaglandiner hos følsomme individer, noe som også kan forårsake en kortvarig stikkende følelse over hele kroppen din. Derfor velger mange mennesker ER-formelen, som reduserer eller negerer bivirkningene betraktelig.
Studier antyder imidlertid at formelen for øyeblikkelig frigjøring kan fungere bedre i det lange løp, og hvis du tar den med måltider, bør du ikke ha noen rødme eller følelse av sint maur som kryper på huden din.
Når det gjelder dosering, antyder studier ikke mer enn 2000 mg daglig for formelen med utvidet frigjøring og ikke mer enn 3000 om dagen for formelen med øyeblikkelig frigjøring. Selvfølgelig utviklet disse anbefalingene seg ut fra studier med hjertepasienter som også tok statiner.
For vanlige Joes som bare leter etter hjerteforsikring, bør du vurdere å ta en 500 mg. tablett med øyeblikkelig frigjøring med frokost og en annen til middag.
De fleste hjerteinfarkt forekommer om morgenen. Hvis du vil bli veldig spesifikk om det, oppstår de fleste hjerteinfarkt mandag morgen.
En del av det har å gjøre med stress, både mentalt og fysiologisk, det er her mandagen kommer inn. Den første dagen i uken er også den første dagen i arbeidsuken, og mange menn gruer seg til alt det dritt de må spise de neste fem dagene til de er tilbake i helgens søte omfavnelse.
Men det er mer hjerteinfarkt om morgenen enn en redsel for jobb. Det er fysiologiske faktorer som spiller, hvorav noen vi ikke forstår, og andre gjør vi.
Den viktigste blant tingene vi forstår er rollen som dehydrering spiller i blodpropp, hjerneslag og hjerteinfarkt (4). De fleste av oss drikker ikke vann om natten fordi a) vi sover, for crissake, og b) vi ikke vil drikke mye vann fordi vi ikke vil være nødt til å vakle på do for å tisse alle det vannet tilbake.
Denne mangelen på vann gjør blodet vårt viskøst, som melasse en kald vintermorgen, og hjertet må jobbe ekstra hardt for å pumpe slammet gjennom venene. For å gjøre ting verre er det første de fleste menn strekker seg etter om morgenen en kopp kaffe eller appelsinjuice, og det øker bare dehydrering og risikoen for morgeninfarkt.
Koffein er selvfølgelig et mildt vanndrivende middel, mens appelsinjuice (så vel som annen juice eller brus) er osmotisk og får væske til å bevege seg fra karsystemet til tarmene. Enten kan man la hjertet være høyt og tørt.
For å beskytte deg mot "morgeninfarkt", hjelper kardiolog Joel K. Kahn anbefaler å holde et glass vann ved sengen og drikke det før du reiser deg.
Vannet øker væskevolumet i blodet, og reduserer dermed risikoen for blodpropp og hjerteinfarkt. I det minste drikk vann med morgenkaffen eller appelsinjuice. Ikke la slam skje.
I følge National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) får 61% av amerikanerne ikke nok magnesium. Gitt at mye magnesium går tapt på grunn av svette, er det fornuftig at idrettsutøvere har enda mer mangel på mineralet.
Ikke glem at magnesium spiller en rolle i over 300 biokjemiske reaksjoner, for ikke å nevne å holde testosteronnivået høyt, men inntaket er også omvendt relatert til arteriell forkalkning. Tilstrekkelige nivåer av magnesium holder kalsium oppløst i blodet slik at det ikke kan "vende seg til stein" i venene og arteriene dine (eller nyrene dine, og dermed bidra til å forhindre nyrestein).
For hjertehelse og generell helse, bør du vurdere å ta mellom 400 og 1000 mg magnesiumtilskudd hver dag.
En metastudie i Journal of the American Heart Association så på over 100 testosteronstudier og fant at lavt testosteron var assosiert med unormale EKG-avlesninger (5).
Videre fant de at menn med høyere nivåer var 25% mindre sannsynlig å lide av plutselig hjertestans. Hvis du har symptomer på lavt testosteron (lav libido, lav energi, vanskeligheter med å ta på muskler osv.), har du flere alternativer.
Du kan selvfølgelig eliminere noen eller alle forholdene som fedme, stress eller medisiner som kan frarøve deg testosteronet ditt.
Du kan også bruke testosteron-boosting kosttilskudd. Noen, som Alpha Male®, arbeider synergistisk for å øke testosteron ved å påvirke hypofysen og testiklene for å øke T, mens andre, som Rez-V ™, vil hemme omdannelsen av testosteron til østrogen, og derved sikre høyere T-nivåer.
Selv å ta supplerende magnesium kan øke T-nivåene betydelig, forutsatt at du har en mangel på det mineralet.
Massevis av naysayers poo-poo testosteron løftende kosttilskudd, men de ser på dem gjennom en smal, oppvokst linse. Det er sant at et testforsterkende supplement kanskje ikke løfter T til det punktet å tilsette massevis av muskler, men de kan heve T slik at nivåene er i det sunne, hjerteinfarkt og diabetesforstyrrende normalområdet.
Til slutt, og spesielt hvis en blodprøve (sammen med symptomer) viser at T-nivåene er på nivå med påskeliljen, må du oppsøke lege om mulig erstatning av testosteron. Det kan endre livet ditt. Det kan også redde livet ditt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.