Tunge vekter og høye representanter

 SPØRSMÅL 

Du er verdenskjent for å trene med ugudelige tunge vekter og repetisjoner som er ganske høye. Er det ikke motstridende, og i så fall hvordan blir du større? 

 SVAR 

Kroppsbyggere ser ut til å være hjernevasket til å tro at de to prinsippene er motsetninger, så de trener hver for seg for det de synes er motstridende mål. De vil bruke tung vekt for lave reps, ofre villig form for masse, eller de vil bruke lettere vekt for høy reps, og ofre masse for form. Resultatet er at både masse og kroppsbyggere ser ut til å bli hjernevasket til å tro at de to prinsippene er motsetninger, så de trener hver for seg for det de mener er motstridende mål. De vil bruke tung vekt for lave reps, ofre villig form for masse, eller de vil bruke lettere vekt for høy reps, og ofre masse for form. Resultatet er at både masse og form til syvende og sist lider, fordi begge blir skiftet vekselvis.

Jeg tenker verken tung vekt eller høye reps når jeg trener. Mitt veiledende prinsipp er rett og slett å hovne opp muskelen maksimalt. Med det faller alt annet på plass. Jeg er i stand til å påføre den tyngste vekten direkte i muskelen, og jeg er i stand til å bruke, men mange reps er nødvendige for å bygge den ideelle pumpen. For å si det på en annen måte, er tung vekt og høye reps relativt til pumpekvaliteten de leverer i muskelen for den spesielle øvelsen, kroppsdel ​​og / eller sett. 

Hvis jeg prøver å bygge en mindre muskel som biceps, finner jeg at 12 strengt utførte reps gir en bedre pumpe enn fire eller seks cheat reps med mye tyngre vekt. Jeg bruker ikke den tyngste vekten muskelen kan løfte; Jeg bruker den tyngste vekten som vil gi den muskelen sin beste pumpe uansett antall reps den tar.

For en større kroppsdel, som rygg, endres historien. Jeg vil føle maksimal inflasjon i mange muskler over et bredere område. Det kommer mest sannsynlig fra svært lave reps med ekstremt tung vekt. Lettere vekt og høyere reps kan skape en god pumpe i noen få muskler, men vekten vil ikke være tilstrekkelig til å involvere alle muskler i komplekset. Når jeg for eksempel gjør markløft, må jeg ned til to reps for mitt siste sett for å bygge den beste pumpen gjennom hele ryggkomplekset, men det betyr også at jeg trenger 805 pund på stangen. 

For trinserader produseres derimot min beste pumpe mellom rep 10 og 12, når jeg har 400 pund på bunken. Jeg kunne trekke mye mer vekt hvis jeg bare gjorde to reps, men jeg ville ikke bygge nesten like god en pumpe i latsene mine, noe som betyr at jeg ikke ville bygge nesten like mye masse, tykkelse eller tetthet i hele ryggen.

Her er et annet eksempel: Når jeg gjør front squats for quads, kommer min beste pumpe på min sjette rep, med 585 pounds på baren. Jeg kunne bruke mer vekt og gå ned til to reps, men dønningen ville ikke være der. På samme måte kunne jeg gjøre 10 eller 12 reps med mindre vekt, men pumpen ville ikke være nesten like dyp eller full. 

Når jeg gjør benforlengelser i samme trening, når jeg ikke den ideelle firhjulspumpen min før min 30. rep, da har jeg bare 300 pund på bunken. Igjen, jeg kunne flytte flere hundre kilo til for et par reps, men det ville ikke lykkes med å fylle blodene mine med blod.

Ignorer egoet ditt, og konsentrer deg om å bygge mest muskler på den mest effektive måten. Jeg gjør det ved å la pumpen min være min guide. 

 FLEX