Fullfør treningen din og føl deg sterk og forbren flere kalorier etter at den er over, ved å bruke metabolske etterbehandlingssett på slutten av rutinen. "Disse bruker hver eneste dråpe bensin i tanken din," forklarer Lisa Niren, en personlig trener og gruppetreningsinstruktør ved PE Club i New York, som vanligvis legger til metabolske etterbehandlere for fett tap som erstatning for å utføre kardio. "Metabolske etterbehandlere er ikke alltid de mest" morsomme "," sier hun, "men de hjelper til med å forberede mental seighet og lar deg avslutte treningen med den tilfredsstillelsen som følger med å skyve deg selv til kanten.”
"Jeg liker å fokusere på fullkroppsøvelser utført med høy intensitet, roterende fra en øvelse i underkroppen til en overkroppsbevegelse," sier Niren. Resultatet: Du vil forbrenne flere kalorier, siden blodet må reise frem og tilbake mellom under- og overkroppen. Effekten er omtrent som HIIT, som øker stoffskiftet i opptil 48 timer etter at du er ferdig med treningen.
SE OGSÅ: Superrask planleggingsplan for slanking
Start med en vektstang og velg fire til seks øvelser. Gjør åtte til ti reps per øvelse, og fullfør dem alle uten hvile mellom trekk.
Du kan gjøre disse intervallene etter tid eller avstand. "Jeg foretrekker å ta rointervaller for avstand og se hvor lang tid det tar," sier Niren. Utfør fire sett på 250 meter, og ta 30 sekunders hvile mellom hvert sett.
Velg hvilken som helst øvelse og arbeid deg ned i reps. Hvis du for eksempel valgte pushups som etterbehandler, begynner du med 10 pushups, tar en kort hvil, gjør ni pushups, tar en kort hvil, gjør åtte og så videre. Arbeid deg helt ned til en pushup. For å ta pyramidetrening til neste nivå, prøv å plukke vanskelige øvelser og parre dem, og arbeid deretter ned i reps. For eksempel, gjør barbell squats for 10 reps, ta en kort hvile, gjør 10 inverterte rader, hvil og gå tilbake til barbell squats, gjør ni denne gangen. Arbeid deg ned for å gjøre en rep for hver øvelse.
SE OGSÅ: De 5 beste øvelsene for kvinner
Velg en tid, for eksempel fire minutter, og gjør så mange reps av en øvelse som du kan i den tidsperioden. Du kan ta pauser når det er nødvendig, men hold rede på hvor mange representanter du fullfører. Sammenlign deretter resultatene på neste treningsøkt!
Å bevege masse i denne øvelsen vil brenne ut muskler helt til slutten. Plasser en 45 pund tallerken på et håndkle og skyv den fremover på en hard overflate som et treningsgulv til den motsatte treningsveggen, og skyv den deretter tilbake. Du kan velge å gå for en bestemt tid eller et spesifikt antall representanter.
Løpebåndssprint, som også kan gjøres på åser, flat bakke eller trinn, er en perfekt etterbehandler av treningsøktene hvis du ikke har mye utstyr eller tid. Løp i raskt tempo på tredemølle i en viss tid, ta en kort hvile, og gjenta i en spesifisert tid eller antall reps. Dette handler mer om å forbedre korte eksplosive kraftutbrudd enn kardioutholdenhet.
Tabata-trening innebærer vanligvis åtte sett med 20 sekunders trening med 10 sekunders hvile. Velg for eksempel en kroppsvektøvelse som knebøy, lunger, burpees, knebøy, høye knær på plass eller pushups og gå gjennom 20-on, 10-off-protokollen. Du kan også slå opp ting ved å gjøre en annen øvelse for hver periode på 20 sekunder.
SE OGSÅ: 4 dager med Tabata og Supersets
Alt du trenger for denne etterbehandleren er deg selv! Bare velg et par øvelser og et mål på antall reps. Hold oversikt over hvor lang tid det tar deg å fullføre alle reps.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.