Slå på tredemøllen og pumpejernet med denne raske sirkeltreningen

Gå fra tredemølle til pumpejern; timingen på tredemøllepartiet samsvarer med styrkesegmentet. Gjør 3 runder (Slitebane 1, Etasje 1 osv.), hver med et nytt format.

Runde 1: Avtagende utvinning

Slitebane:
30-sek. sprint / 1-min. gjenoppretting
30-sek. sprint / 45 sek. gjenoppretting
30-sek. sprint / 30-sek. gjenoppretting
30-sek. sprint / 15-sek. gjenoppretting
30-sek. sprint

Hennes treningsøkter

11 Fettblåsende HIIT-treningsøkter

Disse intervalløktene med høy intensitet er designet for å piske deg i form mens du øker fitne ..

Les artikkelen

Gulv:
“Arbeid” er en biceps-krøll til en thruster. “Recovery” er en planke.
30-sek. krøll + thruster / 1-min. planke
30-sek. krøll + thruster / 45 sek. planke
30-sek. krøll + thruster / 30-sek. planke
30-sek. krøll + thruster / 15 sek. planke
30-sek. krøll + thruster

Runde 2: Arbeide gjennom underskudd

Slitebane:
40-sek. sprint / 20-sek. utvinning (x5)

Gulv:
40-sek. benkpress
20-sek. markløft (x5)
(Prøv å rulle rett opp fra benkpressen, og plasser føttene på enden av benken slik at du kan minimere bortkastet tid og umiddelbart starte markløft.)

Runde 3: Økende / avtagende motstand

Slitebane:
30-sek. sprint / 30-sek. utvinning (x5)
(Ved en 1.0 stigning, 2.0, 3.0, 4.0, 5.0)

Hennes treningsøkter

19 kardio trening for å slå kjedsomhet

Forvis kjedelige kondisjonstrening for godt! Topptrenere deler utfordrende rutiner.

Les artikkelen

Gulv:
30-sek. bentover rad
30-sek. step-back lunge
(Start med tyngste sett med manualer og med hvert sett (1 min.), rullegardinmenyen til neste sett med DB-er.)

Trening med lov av Lucy Stuber, intervalltrener, Studio Three