Styrkesport er kjempebra, men la oss være ærlige, det er fortsatt ganske vanskelig å få den gjennomsnittlige amerikaneren begeistret for å se dem på TV. De er fortsatt idretter som krever en ganske intim forståelse av hva som skjer på skjermen - hvordan en 400 pund markløft kan føles, hvordan atletens hamstrings må være såre å gå inn i disse rensene, og så videre.
Derfor er fenomenet American Ninja Warrior ™ så interessant. Dette er unektelig en konkurranse om styrke og kondisjon, og det er viktig å merke seg at fordi kurset ikke er det samme hvert år, kan ikke treningen din være for spesifikk. Du må bare finpusse en mye av områder av kondisjonen din, som grep og ryggstyrke med store doser smidighet, nøyaktighet, balanse, koordinering, stabilitet og muskulær utholdenhet.
Det er veldig gøy å se på det, og hvis vi kategoriserer det som en styrkesport - som det er diskutabelt, men la oss bare gjøre det - det må bli den mest populære styrkesporten på TV, med de siste fem sesongene i gjennomsnitt godt over fem millioner seere per episode.
Vi snakket med fire ganger amerikansk Ninja Warrior og sporadisk "Ninja Vs. Ninja ”-konkurrent Nicholas Coolridge for å få et glimt av hvordan trening ser ut for en moderne Tarzan. (Se hans siste forestilling nedenfor.)
"Det er virkelig mye mer som går med i det," sier Coolridge. “Fjellklatrere har en veldig god base når det gjelder styrke, men det som mange mennesker har erfaring med er parkour. Hvis du har parkour og fjellklatring, vil du sannsynligvis gjøre det veldig bra.”
[Lær noen superavanserte grepetips i vårt intervju med strongman-legenden Odd Haugen.]
Også kalt friløping, er parkour liksom ansett som et supplement til kampsport: hvis sistnevnte er kampens kunst, er førstnevnte kunsten å fly. Med andre ord handler det om å bevege seg gjennom rommet (vanligvis urbane områder) så raskt og kreativt som mulig, selv om Coolridge minimerer den "kreative" delen.
"Min parkour-stil har alltid vært litt tregere og mer strategisk enn eksplosiv og twirly," forklarer han. Så i stedet for å hoppe og begrense, finner jeg den mest effektive måten å bevege meg på og holde meg lett på føttene.”
Det er selvfølgelig mange andre måter å trene for dette spillet, og idrettsutøvere med bakgrunn i gymnastikk, dans eller kampsport finner ofte seg selv til en fordel. Det er delvis fordi de er ferdigheter som krever ekstrem presisjon: presis teknikk, balanse og bevissthet om hvor man befinner seg i rommet.
Det kan være vanskelig å trene med grunnleggende treningsheiser, og mens gymnastikk gir en relativt tilgjengelig metode for å trene denne kvaliteten, er Coolridge en stor fan av slacklining for American Ninja Warrior.
Det er i utgangspunktet en mindre stram versjon av taugang.
"Det er blitt veldig populært i fjellklatringverdenen fordi det brukes sammen med deres ekstra fjellklatreutstyr," sier Coolridge. “Du kan sette den opp mellom to trær, og du må være så nøyaktig for å holde og opprettholde balansen, det finpusser kontrollen din som gal. Jeg vil anbefale det til alle som vil gjøre ninja-ting.”
Morsomt nok er den største feilen med nye konkurrenter ikke mangel på fysisk form, men mangel på mental kondisjon.
"Jeg ser mange mennesker som ser sterkere ut enn meg, men de har ikke den mentale opplevelsen for å gjøre seg klare til å være under så mye press," legger Coolrdige til. “De er under søkelyset med kameraene og publikum og all energien som kommer mot dem, de får for mye adrenalin, og når det begynner, er de allerede oppbrukt.”
Øv deg på å puste og prøv å trene foran folk så ofte du kan.
Her er noen grunnleggende som Coolridge foreslår at du mestrer før du til og med tenker på å søke om å konkurrere.
Overraskelse, sporten som i stor grad består av klatring og svinging krever ganske alvorlig trekkraft. Inkluder håndklehåndtak, nøytralt grep, supinert, vektet og høy rep, alle slags pull-up du kan tenke deg - det er mange forskjellige ting å henge av i en ninjautfordring.
[Kvinner bør prøve å trene pull-ups også - les vår dameguide til din første pull-up!
Enten du bærer dagligvarer eller tunge manualer, er dette en utmerket måte å trene ikke bare grepsstyrken din (og husk at det er en sinnsykt viktig del av sporten), men også holdningsstyrke og kontroll, kjernestabilisering, balanse, koordinering, og arbeidskapasitet, pluss at de er en annen måte å trene trekkraften din.
[Lær de finere punktene i bondeturer i vår trinnvise guide her.]
Som nevnt ovenfor, en utmerket måte å bygge stabilitet og presisjon på.
"Brede hopp vil være bra, men det som er enda bedre er å sette opp markører slik at du kan hoppe til presise flekker, og slik at du kan lære å feste den uten å falle over," sier Coolridge. "Når du lander, hold den i tre sekunder for å få balansen, og sørg for at du får en følelse av hvor langt hvert av hoppene dine er, slik at du kan estimere avstanden i spillet.”
Et siste råd er å trene rart: prøv forskjellige måter å løfte vekt på eller gjøre pull-ups som vil treffe mindre trente deler av kroppen din. Dette aspektet ble vektlagt så sterkt av atleten vi intervjuet at vi fikk inntrykk av at sterkmannøvelser kunne være nyttige supplement for sporten.
Bare ikke glem ditt mentale spill, så vil du være i forkant av det meste av konkurransen din fra begynnelsen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.