Hvordan Alyssa Ritchey overgikk fra CrossFit Regionals til International Weightlifter

Hun er en av bare en håndfull amerikanske kvinner som rengjør og rykker dobbelt så mye kroppsvekt i konkurranse, og nå er Alyssa Ritchey på vei til Miami i juli etter å ha laget sitt første Pan American Championships Team.

Hvis du ikke har hørt om Ritchey snakket om blant elite-amerikanske vektløftere, er det bare å vente: på relativt kort tid siden hun gikk fra CrossFit® Regionals-konkurrent og GRID-idrettsutøver til vektløfter på heltid, har Ritchey gått raskt opp for å bli en av landets beste løftere på 48 kg.

Vi tok imot Ritchey for å chatte, trene, og gjøre overgangen fra funksjonell kondisjon til vektløfting.

Merk: Dette intervjuet er redigert for lengde og klarhet.

Fortell oss om din atletiske bakgrunn?

Jeg var gymnast i 3 år da jeg var 9-12 år. Jeg var friidrettsutøver i 7 år (ungdomsskolen i førsteårsstudiet), [og deretter] jeg spilte volleyball på videregående i 4 år. For en sidehobby utenfor videregående, skateboardet jeg i omtrent 4 år (jeg var også ganske god).

Etter det andre året jeg studerte på college bestemte jeg meg for å ta fri fra sport. Jeg løftet vekter for å holde meg frisk. Inntil jeg begynte å savne å være idrettsutøver, bestemte jeg meg for å konkurrere i et treningsprogram med bikini. Jeg ble med i et CrossFit-treningsstudio for å komme i bedre form til mitt neste treningsprogram og byttet til CrossFit i løpet av den første uken etter at jeg ble med.

Hva fikk deg til å bestemme deg for å gå fra CrossFit-konkurranse til vektløfting på heltid? Når skjedde dette?

Jeg gikk fra CrossFit til vektløfting i oktober 2016. Jeg var mentalt og fysisk utmattet fra CrossFit-trening. Jeg var stadig trøtt etter trening, og jeg hadde aldri ekstra tid til andre aktiviteter. Jeg trengte mer balanse mellom treningen og det personlige livet mitt.

Jeg skulle ta året (2017) fra alle konkurrerende til Chad Smith & Colin Burns fant ut. De overbeviste meg om å bli med i Team Juggernaut og kutte vekt for å være i 48 kg vektklasse for American Open i 2016. Og dette begynte reisen min. Jeg ble helt forelsket i vektløfting og min nyvunne styrke.

Fortell oss om coach og støttesystem.

Min vektløftertrener er Max Aita fra Juggernaut HQ. Han er i motsetning til noen trener jeg noen gang har jobbet med. Bakre knebøy har økt £ 30, og jeg kan knebøy min gamle 1 rep max for en 5 rep max. Han forstår at kroppen min reagerer godt på mer hvile. Han tenker veldig høyt på meg som person og som atlet, og jeg elsker det. Han er veldig morsom å være rundt og morsom, så det er alltid en flott tid å trene med ham.

Min diettcoach er Nick Shaw fra Renaissance Periodization. Han holder styr på vekten min og oppmuntrer meg gjennom den tøffe tiden. Han sørger for at hvis vekten min ikke er der den skal være, vil han justere malen eller flytte meg til riktig mal for å få vekten min.

Kjæresten min Benjamin er den virkelige mesteren. Han bor med meg og takler meg gjennom den vanskeligste delen av vektløfting, vektreduksjonen. Han oppmuntrer meg hvert steg. Det er ikke lett å bo sammen med en karbo-utarmet kjæreste! Når jeg går gjennom de to siste ukene av vektreduksjonen, er det ingen godbiter i huset, og han spiser lignende mat som jeg spiser. Han sørger for at treningen min er først. Han holder meg i sjakk. Han er det beste støttesystemet jeg har.

Og Chad Wesley Smith - han tar seg av utøverne sine og er en stor cheerleader i treningshallen.

Hvordan er treningsplanen din hver uke?

Jeg trener 5 dager i uken og hviler 2 dager. Jeg gjør enkeltøkter som varer omtrent 1.5-2.5 timer før eller etter at jeg jobber. Jeg huk 5 dager i uken fordi vi må holde de små bena sterke! Jeg utfører snatch and clean & jerk 4 dager i uken, og jeg har alltid noen form for tilbehør.

Jeg trener 2-3 cardio-treninger i uken for å holde vekten nede i stedet for å kutte ut mat. Pluss at jeg elsker følelsen av en intens trening. Det føles bra å få pulsen opp.

Hva er dine kortsiktige (neste 6 måneder) mål i vektløfting? Hva med et år og utover?

Jeg vil lage så mange internasjonale lag som mulig. Antall mål på 6 måneder ville være 105 kg rent og rått og 83 kg snatch som en vektløfter på 48 kg. Langsiktig mål i vektløfting ville være å delta i OL som konkurrerer om landet mitt. Antall mål i løpet av et år eller mer vil være 110 kg og 85-87 kg som en vektløfter på 48 kg.

Hva er trenings-PR-ene dine i: snatch, clean & jerk, front squat, back squat?

Snatch: 80 kg
Clean & Jerk: 103 kg
Front knebøy: 2RM ved 112 kg (har ikke testet 1RM)
Bakre knebøy: 1RM ved 132kg, 2RM ved 125kg

Hvem ser du opp til i vektløfting så langt som andre idrettsutøvere?

Jeg vil si Morgan King og Mattie Rogers. De jobber hardt og kjas. jeg elsker det.

Det som overrasket deg mest om å være vektløfter?

Jeg var ikke sikker på hvordan volumet fra vekttrening skulle føles på kroppen min. Til min overraskelse var det ikke det jeg forventet. Jeg hviler mer og trener mindre enn jeg har gjort de siste 4 årene. Jeg trener omtrent 5 dager i uken i 1.5-2.5 timer per dag. Noen ganger kaster jeg inn en treningsøkt for å holde kroppsvekten lav eller bare for å føle brenningen.

Jeg er også veldig imponert over hvor godt USAW tar seg av idrettsutøverne sine. Hvis du trenger noe, er de der for å hjelpe, slik at du er i stand til å være den mest vellykkede utøveren mulig.

Utvalgt bilde: @ alyssaritchey1 på Instagram