Hvordan kaffe naturlig øker treningsytelsen din

3097
Jeffry Parrish

Kaffe, substantiv; definert som en drink laget av brygget og malt bønne som frø. For meg selv, og mange andre, kjenner vi kaffe som et verb. “Så du meg kaffe som PR?”Og,“ Jeg må ta kaffe seriøst før jeg begynner i det daglige arbeidet mitt.”De fleste drikker før trening utnytter koffein som hovedingrediens og har flere andre ingredienser for å gi et treningsøkt. Kaffe har naturlig forekommende koffein og antioksidanter for å gi et lignende tilbud til boost-boost.

Hva er kaffe?

Kaffe inneholder en kombinasjon av koffein, polyfenoler og klorogensyre. Selv om det er andre ingredienser som naturlig finnes i hver kopp joe, er disse tre de mest refererte for fordel. Koffeinet i kaffe er det som gir oss følelsen av økt energi. Koffein treffer vanligvis blodbanen rundt 15-45 minutter etter forbruk, og halveringstiden (eller lengden til å fordøye halvparten) er alt fra 3-5 timer. Polyfenoler er naturlige stoffer som fungerer som antioksidanter i kroppen, eller forbindelsene som hjelper oss med å beskytte oss mot frie radikaler (giftstoffer). Klorogen syre er også klassifisert som en antioksidant. Alle disse er gode komponenter for noen som ønsker et naturlig treningsøkt.

Bilde fra @cavemancoffeeco Instagram-siden

Hvordan hjelper kaffe meg med å løfte?

Kognitiv: Kaffe har blitt sett på å forbedre kognisjonen ved å legge til rette for mekanismer som forbedrer hukommelse, læring og reaksjonstid. Koffein i kaffe er forbundet med disse fordelene, spesielt den økte reaksjonstiden. Flere studier har markert de akutte fordelene kaffen har på årvåkenhet og mental ytelse.

Utholdenhet: Koffein er et godt dokumentert ergogenisk hjelpemiddel, eller ytelsesfremmende supplement. Den gjennomsnittlige koppen kaffe inneholder alt fra 80-100 mg koffein. En evidensbasert gjennomgang så på 9 studier som fokuserte på inntak av kaffe før trening og utholdenhetsytelse. Det ble foreslått fra gjennomgangen at kaffe var nyttig for å gi et trygt alternativ for økt utholdenhetsytelse.

Makt: Kaffe, spesifikt koffein, har innvirkning på kroppens nervesystem ved å øke følsomheten vår for forskjellige stimuli. Derfor økningen i reaksjonstid og årvåkenhet. Når det gjelder kraftuttak, har flere studier gitt innsikt i at koffein fremmer nevromuskulære fordeler; dette kan muligens skyldes økt rekruttering av motorenheter. Flere studier har markert effekten koffein har på effekt og sprinthastighet.

Styrke: Med økt effekt gir muligheten for å bli sterkere gjennom økt muskelutvikling. Siden koffein i kaffe øker nervesystemets følsomhet og evne til å produsere kraft, øker dette motorrekruttering for styrkegevinster. Dessuten er kaffe blitt foreslått for å bremse sarkopeni og øke regenerering av skadede muskler.

Opplevd anstrengelse: En annen fordel med kaffe er effekten det har på hvor mye arbeid vi kan utføre under treningsøktene. Måten kroppen vår behandler smerte på er gjennom det adenosin nevromodulatoriske systemet, koffein har vist seg å muligens hemme dette. En studie utført av University of Illinois fant at koffein tillot forsøkspersoner å presse hardere og gjennom mer smerte under en treningsøkt.

Kan kaffe være et forebyggende tiltak?

Når det konsumeres i moderasjon (3-4 kopper om dagen), har kaffe blitt sett på som et nyttig forebyggende tiltak. Moderat kaffeforbruk har blitt foreslått for å støtte kardiovaskulær helse, sammen med reduserende sjanser for aldersrelatert demens og Alzheimers sykdom. En annen studie antydet at moderat usøtet kaffeforbruk kan være gunstig for leverens helse.

Når skal jeg spise kaffe og til hva

  • For pre-trening: Spis kaffe mellom 30-45 minutter med trening.
  • For daglig forbruk: Drikk kaffe mellom kl. 10.00 og 14.00. På disse tidene produserer kroppen mindre hormoner, noe koffein kan ha negativ innvirkning på (som kortisolproduksjon). Selv om det er verdt å merke seg at alles tidsplaner er forskjellige, så bruk denne generelle regelen tommelen er: konsumere en kopp omtrent to timer etter oppvåkning. Kroppen produserer kortisol for å naturlig vekke seg på forhånd, koffein kan hemme dette.
  • Kveldsforbruk: Unngå kaffe etter kl. 17, koffeinens halveringstid er 3-5 timer, dette kan ha en negativ innvirkning på søvnen.

Et bilde lagt ut av WODdoc (@woddoc) den

Forbruk i moderasjon

Som alt, bør kaffe inntas i moderasjon, og for mye kan være en dårlig ting. Mens koffein toksisitet er sjelden fra å drikke kaffe, kan overdreven inntak føre til forstyrrelser i søvn og kognisjon. Også overdreven kaffeforbruk har blitt foreslått for å øke angsten. En studie antydet at 4-5 kopper daglig kaffe er en generell avskjæring for å oppnå de helsemessige fordelene kaffebjørner.

Historien om kaffe

Som legenden har det, ble det første dokumenterte tilfellet med oppdagelse av kaffe laget av en geitebonde som bodde på det etiopiske platået. Grunnen til at han snublet over oppdagelsen av fordelene med kaffe, var at geitene hans spiste bær (kaffebønner) som ga dem en merkelig økt energi. Etter denne oppdagelsen tok han bærene til sitt lokale kloster der munker prøvde dem. De fant også lignende økninger i energi og årvåkenhet.

Tiden gikk og ordet spredte seg om de energiproduserende bærene, og innen 1400-tallet hadde kaffen kommet til den arabiske halvøya. Rett etter, på 1500-tallet, ble det dyrket kaffe i hele Persia, Egypt, Syria og Tyrkia. Offentlige kaffehus begynte å bli en norm og et mål for kaffe, sosial aktivitet og offentlige sammenkomster. På 1600-tallet hadde fordelene av kaffe spredt seg til Europa. Kort tid begynte kaffehusene å dukke opp gjennom England, Frankrike, Tyskland og andre europeiske land. Så, på midten av 1600-tallet, ble kaffen brakt til byen som nå er kjent som New York City. Kort tid begynte kaffehus å bli en norm i Amerika, og populariteten vokste, spesielt med arrangementer som Boston Tea Party. Kaffe er nå den mest kjente og populære drinken i verden, med god grunn.

Så mens jeg sitter her og drikker en kopp kaffe, løfter jeg glasset inn takket være de etiopiske platågeitene.

Utvalgt bilde fra @cavemancoffeeco Instagram-siden 


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.