En av de vanskeligste tingene for mange styrkeutøvere å gjøre er å bremse ned.
For mange av oss, ideen om ikke å kunne løfte kan legitimt inspirere frykt.
Da jeg var tenåring, ble jeg operert på begge knærne samtidig, og jeg prøvde å nekte rullestolen de tilbød meg i restitusjonsrommet. For noen år siden, etter håndoperasjonen min, var det eneste jeg ville vite når jeg kunne løfte igjen. Med den øverste operasjonen min som kommer opp, er det som skremmer meg mest ukene og ukene jeg må bruke uten å ta på en vektstang.
Kanskje det er kirurgi, eller en skade. Eller kanskje det er sosialt isolerende. Uansett hva det er som holder deg borte fra din elskede løfteplattform, føler jeg deg, hardcore. For hvis ideen om å være borte fra den søte klingen av metall og den velsignede klemmen av et solid krokgrep får hjertet til å smelle raskere enn en runde med tung slede skyver ... vel, du er ikke alene. Selv om du sannsynligvis føler at du er.
Selvisolerende hjemme fordi det er riktig å gjøre - selvfølgelig er det det. Jeg er sunn, men jeg kan ikke risikere å spre den til mennesker som er nedsatt immunforsvar. For meg vil det være hjemmegymming, helt sikkert, men jeg må også gjøre noen store følelsesmessige justeringer for å takle å ikke ha tilgang til utstyret og den sosiale kulturen som får meg opp hver dag, som får meg til å føle at jeg har en grunn til å leve.
Det er ganske veletablert at selv om depresjon og angst kan gjøre det vanskeligere å begynne å trene, kan solide treningsøkter redusere angsten din og hjelpe deg med å bekjempe depresjon når du trener (til og med bare en gang).(1) (2)
Hvis jeg har lært noe i treningsstudioet (og terapien) i det siste, er det - ironisk nok - hvordan jeg kommer meg gjennom depresjonen og / eller angsten forårsaket av ikke å kunne trene. Og trikset, for meg, er oppmerksomhet.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Hvis du har å gjøre med eller viser tegn på depresjon, må du straks søke råd fra en lege.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Som en idrettsutøver med store følelser har jeg brukt mange år på å avsky ideen om stillhet, av den typen oppmerksomhet som får meg til å fokusere på stillheten, den stillheten. Kanskje ironisk, vektstenger har lært meg den enorme verdien - den utrolige kraften - av stillhet og stillhet. Jeg har lært, i treningsstudioet, å få makt i stedet for terror fra å la meg være alene i tankene mine, som alltid ser ut til å prøve å finne nye måter å få meg til å hate meg selv.
Så treningsstudioet har blitt mitt fristed. Ikke for å kjefte og grynte og bli pumpet for et stort løft (jeg mener sikkert det også). Men treningsstudioet har blitt mitt ... stille rom. Mitt rolige, sentrerte, meditative rom. Den rolige, meditative biten har forbedret løftingen min utrolig mye.
Mindfulness handler delvis om ritual. Før jeg varmer opp, justerer jeg hodetelefonene og kysser gifteringen min og forlovelsesringen før jeg fester dem på halskjedet. Jeg tar ut treningsloggen og skriver datoen. Jeg tar ut risten min og Metcons. Alt dette er rituelt. Alt dette er målrettet. Bevisst. Den sentrerer kroppen min slik at jeg kan presse meg på å gjøre ting jeg ikke visste at jeg kunne i går, fordi hjernen min er integrert, klar. Forberedt. Rolig.
Vel, ja og nei. For ja, du må pumpe deg opp før et stort forsøk. Det er en grunn til at ammoniakk er så populært før maks løft eller kolossal innsats fra sterke menn. Men du må være i stand til å kanalisere all trening, all energi - og ja, all din trening og muligens ammoniakk - til presis, målt, vakker teknikk. Å dyrke en oppmerksomhetsøvelse vil hjelpe deg med å løfte bedre, periode. Jo mer du trener tankene dine til å fokusere på her og nå, desto bedre vil kropp og kropp-forbindelse være. Og jo bedre heisene dine blir.
Å ta noen dype, stille magepust før jeg pumper meg opp for et stort sett har også blitt rituelt - jeg vet hvor jeg står, hvordan føttene mine stiller seg, når jeg lukker øynene og når jeg stirrer på den lastede stangen (bare meg og du, gutt). Og den stillheten, den oppmerksomheten, forbereder meg på stor bevegelse.
Og jo mer til stede jeg er mens jeg faktisk løfter, og fokuserer på hver muskel når den avfyres, og hver raske utvidelse av lungene mine mellom reps, jo mer tilpasset vil jeg være på stangveien min, dit løftene mine går riktig og hvor de går galt - og hvor de kan bli bedre neste gang.
Disse ritualene av å være tilstede har blitt stifter av løfteøvelsene mine. Nå som jeg er borte fra treningsstudioet på ubestemt tid, er jeg ikke sikker på hvor vellykket jeg vil være med å skape noen form for ro i meg selv. Men her prøver jeg.
Spesielt hvis du allerede er utsatt for depresjon, kan stresset fra alt fra å komme seg fra kirurgi til selvisolering føles helt immobiliserende. Hvis du er som meg, og treningsstudioet er ditt lykkelige sted - og nå kan du ikke gå til treningsstudioet - du kan fortsatt skape ditt rolige, trygge rom. Du trenger kanskje ikke å ta på deg bukser (en bestemt plusside) og gli inn i Metcons, men du kan bruke samme oppmerksomhet som du bruker for å forbedre løftene dine for å forbedre liv når du ikke kan kaste vekter rundt som du pleier å gjøre.
Hvis du er som meg, og treningsstudioet er ditt lykkelige sted - og nå kan du ikke gå til treningsstudioet - du kan fortsatt skape ditt rolige, trygge rom.
Hvordan? Selv om du ikke er i stand til å komme deg til treningsstudioet ditt, kan du bruke alle sansene dine til å tilkalle hvordan det føles.
Vekslingen på vektstangen knurrer før noen andre har berørt dem om morgenen; duften av uansett desinfeksjonsmiddel som treningsstudioet ditt bruker (min er super sitron). Kombiner all den sensoriske informasjonen - selv om du sitter fast i stuen - og la øynene dine lukkes. La hele pusten forlate kroppen din, akkurat som du ville gjort før du forberedte deg på å ta en stor tannregulering. Fokuser på vekten du ønsker at du hadde tilgang til å bevege deg, løftet musklene dine gjør. Og i tankene dine ... gjør det. Gå trinnvis. Sett lats, klem glutenene dine. Du kan til og med gå gjennom de fysiske bevegelsene, sans barbell. Lukk øynene og forestill deg det, gå gjennom det, pust gjennom det, beveg deg for bevegelse, rep for rep.
Det vil ikke bare få deg til å føle deg mer avgjort i øyeblikket (høres rart ut, jeg vet, men når du trener, er det faktisk veldig beroligende) - det kan også gjøre deg til en bedre løfter når du kommer tilbake til treningsstudioet. I 2012 ble en studie publisert i Styrke- og kondisjoneringsjournal fant ut at bruk av mentale bilder for å gå gjennom løftene dine i detalj kan hjelpe deg med å løfte med bedre teknikk og selvtillit når du gjenforenes med dine elskede vektstenger.
For selvfølgelig er det en enorm frykt i mange menneskers sinn - selv om du har en trekkstang på soveromsdøren din og en kettlebell stashed bort i nødstilfeller (dette kvalifiserer), er du sannsynligvis redd for å miste gevinstene dine. Og ærlig talt? Det kan hende du må jobbe deg opp til maksimum igjen, akkurat som du gjør når du kommer tilbake fra en ferie som ikke hadde annet enn et tvilsomt hotellgymnastikk. Men du vil ikke visne bort. Ærlig. Sprints vil hjelpe, noen gode gammeldagse YouTube kickboxing vil hjelpe. Det vil også yoga (snakk om oppmerksomhet!).
[Relatert: 6 ting som skjer med kroppen når du slutter å løfte]
Men den største faktoren for å holde kroppen klar til å komme tilbake i treningsstudioet, vil være hvor rolig og støttet du kan holde deg selv. Når du freaking ut av å savne treningsstudioet, kan du kanskje ikke komme inn i hodet for visualisering, for den slags stille ro som vil hjelpe deg å holde deg kald under en lastet vektstang senere. Og det er greit. Guidede meditasjoner, på apper og på YouTube, kan være nyttige. Hvis de ikke er det? Det er ok også.
Nå ut for hjelp. Nå ut for å lufte. La deg legge deg på stuegulvet og fokusere bare på neste pust. Og så pusten etter det. Og pusten etter det. Rep etter rep etter rep.
[Husk deg kan trene hjemme. Slik lager du treningsutstyr fra husholdningsartikler!]
Depresjon er fryktelig, og situasjonsdepresjon er så tøff. Kombiner alt dette med angst og COVID-19-indusert engstelse, og du har en ekte bosskamp på hendene. Du er ikke den eneste som går gjennom det - men du kommer til den andre siden. Du vil gjenforenes med vektstangene og manualene dine og ditt sitronfriske desinfeksjonsmiddel for å tørke ned.
I mellomtiden?
Alle disse praksisene er utvidelser av oppmerksomhet. Du trenger ikke være stille og stille for å være bevisst engasjert i å hjelpe deg selv med å savne treningsstudioet. Du er et verdifullt menneske enten du løfter eller ikke. Livet ditt er verdt å leve enten du løfter eller ikke. Selv om du bare kan løfte tankene dine for nå, kan du knuse noen mentale PR-er: du har dette.
Utvalgt bilde via Mar Godoy / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.